肩頸紓緩辦公操.ppt

* * * 肩颈纾缓办公操-告别肩颈酸痛 2011-11-11 坐式生活知多少？ 请您仔细回想：一天中，坐在椅子上的时间有多长？ 上班、通勤、甚至回了家后，是否仍持续着坐式生活？ 这样的您，或许有以下症状： 肩颈酸或腰酸等身体酸痛 觉得体力越来越差 精神不济、工作时昏昏沉沉、注意力不集中 以上症状就是长期「坐式生活」发出的健康警报！ 上班族的通病─肩颈酸痛 酸痛原因: 头部过度前倾，颈椎要支撑伸前的头部 （一般人的头颅约重5公斤，如头部愈前倾， 颈部愈要用更多的力量才可「扯住」头部， 大大加重颈部的负荷），肩膀经常缩起, 造成肩膀肌肉紧张,过强的肌肉因为持续收紧， 流经其间的微血管被压迫而令血液运行不畅， 肌肉疲劳所产生的乳酸不能带走，因而感到颈肩酸痛 肩颈疼痛算是「温馨提示」，提醒你要改善姿势， 及早做相应的运动补救，否则待问题恶化便难以处理 ， 健康小叮咛: 只要做够运动，血气运行畅顺、肌肉、骨骼及软组织得到了足够营养， 身体自然少了很多病痛，所以每天善用零碎的时间,随时随地想到就做伸展， 让疲惫的肩颈部肌肉获得舒缓,更会令人容光焕发、精神奕奕、记忆力倍增。 办公室伸展 脊椎扭转动作： 1.深呼吸，将脊椎自然挺直、朝向正面。 2.吐气时，上半身慢慢地扭转向左方，到个人极限后，停留2至3个呼吸。 3.换边重复动作，并反复各2至3次（视身体状况而定）。 小叮咛：脊柱是垂直地板，并且将您肩膀的一边朝向后方，千万别驼背做动作喔! 肩关节伸展运动 增加肩关节活动范围 预防五十肩。 体侧伸展运动 两侧腹部的延展放松 肱三头伸展运动 蝴蝶袖、掰掰手的伸展 肩部伸展运动 三角肌的伸展、放松 前臂伸展运动 预防腕隧道症候群、网球肘 大腿后侧伸展运动 腿后腱肌群伸展、预防下背痛 大腿伸展运动 股四头肌的伸展与放松 颈部伸展运动 放松僵硬肩颈的两侧肌肉 放松踝关节、增加活动范围 降低受伤机率 脚踝伸展运动 胸部伸展运动 延展胸部、纾缓胸闷、 呼吸不顺 背部伸展运动 计算机族的必要伸展 敬请指教 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *