12、《孕妇饮食禁忌完全手册》.pdf

2012 淘宝最新最潮孕妇装排行榜TOP10 孕妇饮食禁忌完全手册 女人怀孕后常伴有困倦、恶心、呕吐、食欲不振等反应，特别喜欢吃一些 酸甜果品，山楂酸性甜可口，很多孕妇喜欢吃。但是，山楂对子宫有一定的兴 奋作用，可促使子宫收缩。如果孕妇大量食用山楂及其制品，容易导致流产。 尽管桂圆营养丰富，是上好的补品，但妊娠期间应该少吃或不吃，因为其 性温大热，而孕妇往往怀孕后易阴虚产生内热，再食桂圆会热上加热，造成孕 妇大便干燥，口舌干燥而胎热，容易导致孕妇出现阴道出血、腹痛等先兆流产 症状。 所以孕妇在选择食物的时候要特别慎重，什么要多吃，什么要少吃，什么 不能吃，都要细心了解后在选择吃什么，怎么吃。 比如：水果和蔬菜除了提供水和纤维外，还能提供重要的维生素和矿物质。 低温冷藏的水果是在刚摘下来后数小时内被冷藏起来的，因此，比超市里摆了 一、二天的鲜果营养价值更高，更值得选择。为了使营养全面，应当吃各种水 果和蔬菜。例如： 1、柑橘类、草莓、猕猴桃和 石榴，都富含维生素C，有利于铁的吸收。 2、黄色水果如芒果、桃子和杏，都富含有胡萝卜素，即植物型的维生素A。 1 2012 淘宝最新最潮孕妇装排行榜TOP10 3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有适量的叶酸。妊娠期间（特别是 怀孕前三个月），叶酸很重要。 4、干果是铁及其他微量元素的绝佳补充物。 5、绿叶蔬菜，特别是深绿色蔬菜，比如圆白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的 叶酸、维生素C 和胡萝卜素，还有铁及其他重要的微量元素。 6、像胡萝卜、萝卜和甘蓝等根类蔬菜是维生素B1 的丰富来源。 7、包括扁豆、豌豆在内的豆类，富含纤维素、蛋白质、B 族维生素及矿物 质。 8、果汁和蔬菜汁，如苹果汁、橘汁、番茄汁及胡萝卜汁不仅含有大量的水 分，而且还富含维生素和矿物质。 许多人都认为吃水果可增加营养，生出的孩子皮肤白嫩，但是水中含有的 葡萄糖、果糖经胃肠道消化吸收后可转化为中性脂肪，促使体重增加，甚至还 易引起高脂血症。孕妇每天水果食量不应超过500 克，并且如香蕉、荔枝、葡 萄等这些含糖量较高的水果尽量不要吃。 如果孕妇贫血还应该少吃石榴和杏。此外，味精的主要成分是谷氨酸钠， 易与锌结合，导致孕妇体内缺锌。 久存的土豆中生物碱的含量比较高，易 导致胎儿畸形。有心脏病孕妇应该少吃些盐，在怀孕16 周后限制食盐的摄入量， 别超过4~5 克。 2 2012 淘宝最新最潮孕妇装排行榜TOP10 孕期饮食全面解析 也许，在怀孕之前，我们就听到了有关孕期饮食各种各样的说法。有些说 法甚至已经沿袭了两三代人。可是，它们当中有些是自相矛盾，有些又让我们 将信将疑。在这里，我们搜集了孕妈咪们最关心的 10 个问题，让营养学专家为 我们答疑解惑。 在孕期，如果我们营养充足，对自己和胎儿都有好处。它能够保证胎儿很 好地发育，同时我们又能够精力充沛地面对分娩。不过，在我们内心深处又在 努力寻找着一种平衡：既不让自己变得过于臃肿，又不能让孩子先天不足，同 时，自己又能保持体力，泰然地迎接小宝贝的到来。 幸运的是，所有这些目标都能够完美地调和。当然，前提条件是均衡膳食、 科学调理。 1 要不要吃双倍的东西? 如果你膳食均衡，而且量比较合理的话，那你只需要继续保持就可以了， 没有必要多吃。为了保证腹中的胎儿更好地发育，我们确实需要比平时摄入更 多的热量，但是，并不是说我们改变了饮食习惯就能满足胎儿的需要。事实上， 作为女人，我们有很好的生理基础，我们的基因以及身体机能完全可以适应怀 孕的需要。在孕前期，我们开始储备能量：积蓄了足够的脂肪和蛋白质(大部分 储存在肌肉里)。这段时间，胎儿的体重增长比较缓慢，她的成长发育主要是成 型和组成器官。然而，从怀孕第5 个月起，我们储存的能量就会被利用起来， 因为从这个时候开始，胎儿的生长需要足够的能量。 3 2012 淘宝最新最潮孕妇装排行榜TOP10 2 为控制体