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医学论文-运动健身的误区及分析 摘?要：运动健身中存在着误区，不科学的运动有害于健康，需要正确对待。如果不重视科学，不但事倍功半，达不到健身效果，还可能给健康带危害。因此，介绍科学健身知识和方法，引导人们选择适合自己的锻炼方法，显得尤为重要。 关键词：运动观念??健身??误区 ?作者通过观察和查阅资料，发现在体育锻炼中普遍存在着种种误区，它不但不能达到强身健体的效果，还会给身体带来伤害，给生活和工作带来不便。这些误区可分为如下几类： 一、运动观念的误区： 1、晨炼 许多市民都选择早晨作为锻炼健身的主要时间。其实，清晨的空气污染最严重，空气中的氧含量底。运动专家认为，每天运动时间以上午10时至12时和下午3时至7时为宜，避免在早上起床后就运动和睡前大量运动。因为早上人刚刚醒来，身体能量供应不足，剧烈的运动大量消耗能量会导致低血糖，血压、心率上升，影响健康、减弱抵抗力，影响上午的学习和工作。 2、任何健身运动方式都有益于提高身体抵抗力。 有人认为，只要是体育锻炼项目，对身体健康都会有益。其实运动健身方式或运动量安排不当，反而会产生不良的生理反应，造成免疫调控失灵，人体抵抗力下降。我们应选择运动量适宜和运动强度不太大的体育锻炼方式，包括慢跑、快走、广播体操、太极拳、羽毛球、乒乓球、健身路径、跳绳、中青年健身操舞、老年人散步等。可每天锻炼1至2次，每次锻炼时间30分钟左右，运动强度以健康的中年人心率每分钟为120至150次，老年人为每分钟100至130次为宜。运动后要注意补充蛋白质和维生素，养成良好的饮食习惯，并注意劳逸结合。3、运动停止体重会“反弹”。 其实“反弹”罪魁祸首是不科学的饮食。运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前蓄积的脂肪和训练同期摄入多余热量蓄积的脂肪。体重反弹是停止训练后，不注意自身饮食的科学调配，摄入过量的食物，造成多余热量重新转化为脂肪，蓄积在体内的结果。 4、做有氧锻炼就可改变体形。 事实上，综合训练才能塑造“魔鬼身材”。如果只是进行有氧运动，可能会使体重降低，但不能改变体形。举重训练不仅可以大大提高代谢率，而且可以把肩膀练得宽阔些。因此可以练得腰腹部轮廓分明，双腿结实，变得有力量、更自信。所以改变体形的最佳选择是将有氧运动和举重运动二者相结合，以达到较好的效果。 5、吃得少，减得快。 实际上，节食的人每天摄入的物质不足以供给自体的消耗，不得不榨取身体里的营养物质，久而久之，就会感到疲惫、虚弱。同时免疫系统也会遭殃，会因营养不良而造成各种代谢和腺体分泌发生紊乱，有伤身体。 6、健身项目分男女。 不少健身房的器械训练区里几乎看不见女性的身影，也少有男士进行有氧操训练。其实，小重量、多次数的训练不但不会长肌肉，还能减去多余的脂肪。随着年龄增长，肌肉含量本身就不断减少，常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。最重要的是，合理的器械训练最终只会使身材更美妙。而对于埋头器械训练的男士来说，有氧操，则能让心肺功能和肌肉力量均衡发展。 7、疼痛说明锻炼得好。 肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当，引起肌肉里的交换原料，如乳酸发生浓缩，致使肌肉里的神经末梢受刺激而发痛。停止锻炼，疼痛自然消失。 8、体力劳动者不需要体育锻炼。 体力劳动和体育锻炼有很多相同的地方，都是肌肉的活动，对心、肺、肾等器官都有锻炼作用，但体力劳动者因某种工种的劳动需要保持一定的体位或局限于某种姿势，所以体力劳动是一种健身法，但它不能代替体育运动，从事体力劳动的人，也应积极进行体育锻炼。 二、运动前误区 １、有小病也坚持锻炼。 ????小病是指一般性的头晕，咳嗽，消化不良等病症。这时身体处于异常状态，即使是青少年也不宜运动，老年人就更不能硬撑着运动。老年人身体处于异常状态下，不可掉以轻心，不要加重身体的生理负荷，而降低免疫力。应暂停运动，等身体恢复正常，病象消失，再恢复运动。 ２、空腹活动和憋便 ?早晨空腹锻炼的人高达90%以上，认为空腹锻炼效果好，能减肥。但实际上，晚上进食后，经过几个小时的消化，胃内食物已排空。运动需要能量，缺少能量会引起各种头晕、心跳加速、出冷汗甚至猝死。 憋便?从生理上讲，憋便时，全身神经处于高度紧张状态，胃肠功能和交感神经会发生暂时性紊乱，血压明显升高。有大便不解，时间长了也易形成便秘。 ３、忽视准备活动。 活动前，机体需要一段时间来疏通经络。当人的身体变热，血液循环加速使肌肉才能在锻炼中达到更大的扩张界限，减小肌肉的粘滞性，增加弹性，减少受伤的机会。 ４、盲目的锻炼。 ①健身训练时没有全身心地投入，使训练效果大打折扣。 人在健身运动时，指挥运动的神经中枢呈兴奋状态，其他神经中枢则处于抑制状态。训练时一心两用，只会使指挥运动的神经中枢受到抑制，难以达到训练效果。? ②、不根据自己的身体状况，盲目训练。 如骨质增生患