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怎样才能集中注意力 老师： 您好！由于我的同桌做英语作业时常边读边写，那种虽然轻声却细碎的声音让我无法把注意力集中到自己的作业上来，后来，我发现每次分析作业时她总会瞥瞥我的本子，和我比较，这种目光让我感到很不自在。 一开始，我也没注意，可久而久之，我竟然发现，我集中注意力学习竟然要经过很久的状态调整了。渐渐地，我的注意力开始分散到周围的任何事物上：一支笔，一个瓶子，一本颜色鲜艳的书，甚至是自己的手指，体恤衫的袖子……还有，每当我注意到它们并告诫自己“不要看它，专心学习”时，就越是不能把注意力从它们身上移开！ 这种状况已经持续了4个月了，并且我忧虑地发现情况越来越严重了，现在我几乎时时刻刻都被它困扰，每当拿起书本时，内心就有一个声音告诉自己一定要全神贯注，然而结果却适得其反，如今我真的已经无法学习了，只要一看到密密麻麻的文字，喉咙口就会因强逼自己专心，过于紧张而感到似乎压着一个铁锤一样沉重，连上几节课我的嗓子就干涩疼痛难忍，每天只能靠吃大量的含片来缓解这种疼痛。 一直以来，我的成绩都在班中名列前茅，我真的很想努力学习，考上重点大学，可现在的状态却让我绝望！我渴望读书却无法读书！这在你看来，是多么可笑，可我却是流着泪打完这些字的，请你无论如何帮帮我吧！我真的不想放弃学业！拜托了，帮帮我！ 这位同学： 您好：你的问题的根本原因就是，常常要求自己不受周围环境的影响，把百分之百的心思用在学习上，如果达不到这样的效果，就不断地命令自己“不要看它，专心学习”，结果是“哪里有压迫，哪里就有反抗”——注意力越加难以集中。这时候你就会把正常的心理现象当成了异常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了怕被干扰、怕注意力不集中之上，导致了你对外界刺激的过于敏感，结果真的注意力不集中了，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注注意力的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。 针对这种情况怎么办呢？ 首先，心理学研究证实，人的注意力一方面很难长时间集中，另一方面易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”。应该说这是人的正常心理现象，也是每个人都会遇到的。正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课、看好书、做好作业就行”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信你注意力不集中情况肯定会有所改观的。 其次，庄子有一个故事说，一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致；一旦他用黄金做赌注，则大失水准；庄子对此现象下的定义是：“外重者内拙”。意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想缝纫好针的手会颤抖；太想踢进球的脚会颤抖；太想做大创意的脑会颤抖……。也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。对于您在写作业的时候 “注意力开始分散到周围的任何事物上：一支笔，一个瓶子，一本颜色鲜艳的书，甚至是自己的手指，体恤衫的袖子……还有，每当我注意到它们并告诫自己‘不要看它，专心学习’时，就越是不能把注意力从它们身上移开”来说，您在学习时越不想让自己注意别的事情，反而会越加注意这些事情，因为您的注意力都集中在一些无关的东西上了。这就好比有一个寓言故事，一个魔鬼对一群农夫说，我可以帮你们把村子前的山变成金山，前提是你们每天都得默念“大山变金子”，这样念上九九八十一天。只是这期间不能想猴子。农夫们就开始努力念，但他们努力了十几年，都没成功。因为他们在努力提醒自己不能想猴子，结果他们就想起来了。您看看您的表现和这个寓言故事两者之间是否有相似之处呢？我想对于您的问题，只要您能做到学习时想别的事情就随便想吧，这也不是什么大不了的事情，只要我在不想别的事情的时候能做多少就做多少，就像对待天气的变化一样——顺其自然，只要您不再去在意它，不去管它而不为此烦恼，那么您注意力不集中的毛病就会自然而然地消失。 第三，当你在写作业的时候受别的事情的影响不能把注意力集中在学习上的时候，你可以采用设立目标，合理安排学习时间，让目标和时间来排挤无意义的“胡思乱想”：除完成当天老师所布置的作业之外，每天规定自己必须有语、数、外三科各1小时的学习，隔天必须保证“X”学科之中的某一科1小时的学习时间，针对自己的实际情况具体到章节以及数量，然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划，一旦这样坚持下来就会换来意想不到的结果。 第四，出现注意力分散的情况后，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持学习。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，你就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。 第五，自我暗示，厌恶注意力分散。当注意力分散的时候，你心里可以不断的反复地默