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走出亚健康ppt课件
走出亚健康 刘允辉 近三年我市机关干部代谢综合症的统计资料 生命是一种责任，是爱，生命在于尊严 怎么安排？ 总量控制 结构合理 出入平衡 食物金字塔 底层:全粮（谷类及薯类） 量:300-500克/天； 谷类:米、面、杂粮 薯类:马铃薯、甘薯 作用:提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。 结构配比? 第二层:蔬菜水果 量:蔬菜400--500克/天 水果100-200克/天 作用:提供膳食纤维、 矿物质、维生素C 和胡萝卜素。 第三层:肉、禽、鱼、蛋、奶类 量:鱼、禽、肉125-200克/天 作用:提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。? 塔尖:油 25克/天 6克/天。? 水 酒！？ 调味品 宜少不宜多 纤维素30-40克/天 陪餐 适当发泄 最好的心理良方— 生活自然 心放宽 及时缓解压力 学会放松 寻找原因 * * 高血糖 高尿酸 高血脂 脂肪肝 高血压 5.1 23.1 42.2 45.4 16.7 04年均值% 7.7 31.6 51.4 49 18.1 05年均值% 9.0 28.7 41.8 32.3 18.1 06年均值% 代谢综合症发病率同期均值比对： 健康教育 健康促进 临床治疗 健康人群5%(安全区） 危险人群70%（悬崖区） 患病人群25%（危险区） 心理健康问题 工作生活习惯 机关领导干部 最大的健康问题 心理压力 烦躁 心理不平衡 压抑 焦虑 忧郁 经常应酬 加班加点 缺少活动 树立正确的健康理念 以自然之道 养自然之身 建立健康的生活方式 我们该如何做？ 健康在于自己，最好的医生是你自己 我们低估了人体的智慧，高估了自己的知识 春（生）、夏（长）、秋（收）、冬（藏） 早睡觉，通经络，动适量，吃适当，肠干净，心放宽 健康的 生活方式 早睡觉 通经络 动适量 吃适当 肠干净 心放宽 早睡觉 通经络 平阴阳 补气血 手太阴肺经 足少阴肾经 足太阳膀胱经 手太阳小肠经 少太阴心经 足太阴脾经 足阳明胃经 手阳明大肠经 手厥阴心包经 手少阳三焦经 任脉 足厥阴肝经 足少阳胆经 督脉 动适量 吃适当 吃适当 吃适当 吃适当 吃当地当季盛产的 吃适当 吃适当 25-50克 吃适当 200-250ml 吃适当 吃适当 吃适当 6-8杯/天 吃适当 吃适当 吃适当 肠干净 吃适当 吃适当 正常压力曲线 （生理性） 持续压力曲线 （破坏性） 心放宽
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