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小学体育课件：《蹲踞式起跑技术》
请观看视频 2004年雅典奥运会刘翔110米栏夺冠。 蹲踞式起跑技术 蹲踞式起跑： 蹲踞式起跑包括三个动作： 各就位—预备—鸣枪（跑）。 意义：使身体迅速摆脱静止状态，并获得一个较大的向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。 一、各就位 身体放松，站在起跑线后； 先取好前脚的位置； 再取好后脚的位置； 最后固定两手位置； 动作舒适。 具体要领： 1.听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，身体放松，走到起跑线前，屈体，两手撑地； 2.有力腿在前，脚尖离起跑线一脚至一脚半； 后腿跪在地面上，后腿膝盖和前脚足弓在一条线上，两者相距10厘米; 3.两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，撑在起跑线后； 两手约与肩同宽，两臂伸直； 颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。 二、预备： 臀部需要提起，略高于肩。 两手撑直重心前移。 集中注意力，静止不动，等待枪声。 具体动作： 听到预备口令后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,（但是后边腿要弯曲,不要伸直）,两眼视前方三米处，注意听枪响。 预备姿势 三、鸣枪（跑）： 枪声（起跑） 后脚迅速前抬 前脚用力后蹬 两臂用力前后摆 加速跑 身体前倾，摆臂抬腿 蹲踞式起跑易错之处 1、手的动作：注意不要过线。 2、脚的动作：要注意距离， 脚的姿势和用力蹬地。 3、起跑时要注意不要抢跑。反应要迅速。 请观看视频 2008年北京奥运会男子100米。 总结蹲踞式起跑动作要领 1.各就位：前脚距线一脚远， 后膝跪在前脚边，双手撑地宽于肩。 2.预备：重心提高肩过线。 3.跑：双脚蹬地冲向前。 * * 青岛华欧希望小学 李志鹏
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