100米弯道途中跑教学，提高200米短跑成绩探索.docVIP

100米弯道途中跑教学，提高200米短跑成绩探索 摘 要：在初中体育田径教学中，200短跑是重要的教学内容，但很多体育教师在教学和训练中都把重点放到了直道跑步上，对弯道途中跑的教学和训练不够重视，对于学生200米短跑水平的发挥有着直接影响，限制了学生成绩的提高。本文从100米弯道途中跑教学入手，对提高200米短跑成绩提出几点措施。 关键词：200米短跑；弯道中途跑；措施 200米跑是初中阶段田径教学的重要项目，在运动中能够考察学生的耐力与速度，同时也是衡量学生运动能力与体质健康。在日常的课堂教学和训练中，很多教师和学生都把重点放到了直道跑上，而对100米弯道途中跑不够重视忽视了其对提高全程成绩的影响。在200米短跑中，运动员必须要跑过一个弯道。由于直道和弯道的条件不一样，两者的跑步技术也有很大的区别。具备良好的运动技术的短跑运动员不仅可以轻松的在直道上冲刺，也应该可以在弯道上跑的轻松协调。 其实在200米全程中，弯道的长度明显大于直道的长度，以采用内突沿设计半径为36 米的400米半圆式田径场为例，一分道计算半径为36.30 米，一分道一个弯道计算线长为114.04米，一个直段计算线长为85.96 米，200米跑有一半以上的距离是在弯道上进行的，可见要有效提高200米跑成绩就必须学好和用好弯道跑技术。但在实际体育教学中，很多短跑技术水平较低和短跑初学者都没有很好的掌握弯道跑技术，对于短跑成绩的提高影响很大。下面根据笔者的教学经验，对如何的加强100米弯道跑教学，提高200米跑成绩进行论述。 一、弯道途中跑的技术分析 1．弯道跑起跑时的技术分析 100米起跑与200米起跑的技术上是存在极大差别的。运动员200米起跑时要从弯道起跑，其加速距离比100米跑的距离短很多。同时，运动员起跑的前几步还必须沿着跑道的内侧分道线的切点向前加速跑。运动员在跑入弯道后，身体要有意识的向跑道内侧倾斜，要尽量的在跑道的内侧跑，还要加大双手的摆动幅度和右腿的蹬地力量，从而在保持较快速度的情况下迅速跑入到弯道。 2．弯道跑跑动中的技术分析 运动员在弯道途中跑的过程中必须不断的调整自己的运动方向，保证一直沿着弯道的方向发力。运动员在弯道途中跑时需要做到不断的控制自己的向心力，努力的克服离心力，这是弯道途中跑本身特点决定的。运动员在弯道途中跑时，要保持身体的倾斜方向是侧向圆心。在大腿前摆时，要保持膝关节适度向内，右腿的摆动幅度要大于左腿，而在前摆过程中，左腿要保持稍向外。手臂的摆动也要和腿部一致，右臂的要大于左臂的摆动幅度，后摆时右肘关节稍向外，前摆时偏向左前方。脚掌后蹬时，左腿前脚掌发力部位为脚掌外侧，同时，右腿前脚掌内侧用力。在整个弯道中途跑过程中，摆动和蹬地方向都要与身体倾斜于圆心的方向一致。最后，在从弯道进入直道时，要在弯道途中跑的最后几米，逐渐的减小身体内倾的幅度，让身体调整到自然状态，以适应后面的直道跑。 二、弯道途中跑的训练措施 提高弯道途中跑的质量，要从跑步技术和心理状态两方面进行训练，全面的提高学生的运动能力。 1．弯道跑的技术训练 运动员能否掌步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性训练一周最多安排一次，否则，易产生过度疲劳或引发运动损伤。要注意放松活动促进疲劳恢复既增强了爆发力,也迅速提高了耐力