选择健康生活方式PPT.pptVIP

人的自然寿命有多长? 120岁 ！ 0-60 第一季节 播种耕耘的季节 61-120 第二季节 金色收获的季节 为什么现实当中人的寿命达不到这么长呢？ 影响人们健康的因素 我们说影响健康的因素很多，诸如遗传因素、环境因素（土壤、空气、水质、气候、战争、瘟疫）意外因素等等，大量研究证实，在危害人类健康的疾病中，其中社会因素10％，医疗因素8％，气候地理因素7％，而个人生活方式、行为习惯占60％。由此可见，不良生活方式是导致人们寿命和疾病的主要原因。 什么是生活方式 ？ 生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。 2 有害健康的生活习惯 不吃早餐 空腹跑步 用滚开水泡茶 睡前不刷牙 睡前不洗脸 嗜麻辣如命 餐桌上铺塑料布 醉酒后饮浓茶 药片掰开后服用 用油漆筷子吃饭 爱看电视 2 P103资料分析 不良的生活方式对健康的影响 2 同学们，你们认为健康的生活方式都有哪些？ 科学的生活方式 1992年世界卫生组织宣布:人类生命和健康的基本要素是: 合理膳食,适量运动, 戒烟限酒,心理平衡. 16 合理膳食 第一步：确定标准体重 第二步：确定每日所需总热量 第三步: 确定每日热卡分配 第四步 合理饮食结构 餐次安排要合理: 保证一日三餐，定时定量主食分配可以早、中、晚各1/3，或早1/5，中、晚各2/5 膳食搭配要注意酸碱平衡 主食要做到杂与精、干与稀的平衡 副食调配要做到生熟菜搭配、荤素搭配平衡。 晚餐不当可“惹祸” 晚上6点左右吃饭最好 晚餐少吃睡得香 晚餐太晚当心结石 晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。 用脑过多晚餐更要吃好 酸奶晚上喝更有益健康 适量的运动 人体各器官系统“动则兴，不动则退”，体育锻炼能使个体的运动器官及辅助运动器官以及其它器官得到发展。 体育锻炼能增强免疫，能延长寿命，能促进健康；也能促进人体的进化。 何时不宜做运动 饥饿时不宜做剧烈运动. 饭后也不宜做剧烈运动. 睡前不宜做剧烈运动. 戒烟限酒 戒烟限酒 以每日酒精量不超过15克为限； 不吸烟，也拒绝吸二手烟。 吸烟有害健康 如何反驳：“有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力的反驳？ “吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220倍。 “一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。 2 2 2 2 2 心理平衡 健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到： 三个快乐：　　一心助人快乐、事事知足长乐、常常自得其乐； 三个正确：　　正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会； 你听说过吸毒者吗？吸毒对个人、家庭造成怎样的危害？ 吸毒的危害及大。对个人而言，吸毒会从身体和心理 两个方面损害人体的健康，严重时甚至导致死亡。对家庭，吸毒会迅速使家庭陷入经济破产、亲属离散的困境，甚至导致家破人亡。对社会，吸毒会传播疾病，吸毒者为吸毒而不惜诈骗、偷盗等，诱发了多种违法犯罪活动，严重危害社会。 2 2 毒性作用是指用药剂量过大或用药时间过长引起的对身体的一种有害作用，导致会经常，嗜睡、感觉迟钝、运动 失调、幻觉、妄想、定向障碍等。 2 家庭中一旦出现了吸毒者，家便不成其为家了。吸毒者会在自我毁灭的同时，也破害自己的家庭，使家庭陷入经济破产、亲属离散、甚至家破人亡的困难境地。   2 毒品活动加剧诱发了各种违法犯罪活动，扰乱了社会治安，给社会安定带来巨大威胁。无论用什么方式吸毒，对人体的肌体都会造成极大的损害。   2 静脉注射毒品给滥用者带来感染性合并症，最常见的有化脓性感染和乙形肝炎，及令人担忧的艾滋病问题，非常可怕。 你爱好上网吗？怎样做才能避免染上网瘾？ 避免染上网瘾的方法：应提早预防，认清网络的虚拟性和欺骗性，认识到无节制的上网是一种错误的行为；应合理规划上网时间，合理利用网络获取知识和了解世界，避免沉湎于网络；平时多与同学、朋友、亲人沟通交流，遇到挫折或压力较大时应选择正确的方法释放情绪、缓解压力，从而保持愉快的心情，而不是靠上网来逃避。 2 总结 健康的四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 健康生活助您战胜疾病，享受美好人生