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要有目标和追求 保持足够的自信心 经常保持微笑 保持童心 不要财迷心窍 保持合作、团队精神 宽恕他人 乐于助人 腰围控制目标 腰围 男性 90cm（2尺8寸） 女性 85cm（2尺6寸） 腹围的测量方法 ①脱掉上衣露出腹部，松开腰带 ②选取肋骨下缘与髂前上棘的中点，将软尺环绕腰部一周 ③放松，待呼气末读取软尺数据 ④记录腹围 健康四大基石 合理饮食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 合理饮食 减少钠盐摄入 每人每日食盐量逐步降至6g以下 （WHO于07年卢森堡会议上建议摄盐上限降至5g） 控制总热量 减少膳食脂肪 多吃新鲜蔬菜和水果 关于饮食的误区…… 太油 太甜 太咸 蔬菜水果少 精制食品多 精制的碳水化合物和过量的脂肪（尤其是饱和脂肪） 是当今饮食的突出问题 关键是控制好总量 膳食宝塔，《中国居民膳食指南（2007）》 合 理 饮 食 “一”：每天喝一袋牛奶 “二”：250－350克碳水化合物 “三”：三份高蛋白 “四”：有粗有细不甜不咸 “五”：500克蔬菜和水果 每日饮水1000ml-2000ml 戒 烟 限 酒 吸烟改变人体内近100种抗癌基因活性 禁烟可以大大减低心脏病的发病率.(在美国海伦娜市,禁烟令颁布后) 镉 蓄电池 硬脂酸 烛蜡 甲苯 工业溶剂 烟碱DDT 杀虫剂 钋210 放射性 氨 洁厕灵 油漆 脱漆剂 甲醇 火箭燃料 一氧化碳 砷 甲烷 毒药 阴沟臭气 焦油 苯并芘 二甲基亚硝胺 致癌物 乙酸 醋 丁烷 打火机 汽车尾气 烟草和烟雾中含 ?4000 化学物质, ?250 有毒或致癌物质1 1. National Toxicology Program. 11th Report on Carcinogens; 2005. 2. Surgeon General’s Report. The Health Consequences of Smoking; 2004. 丙酮 吸低焦油和低尼古丁的香烟对健康也无益处2 The health consequences of smoking: a report of the Surgeon General. Atlanta, Georgia: US Department of Health and Health Promotion, Office on Smoking and Health, 2004. 中风 口, 咽, 食管的癌症 喉癌 冠心病 慢性阻塞性肺病 肺癌 胰腺癌 男性性功能障碍 膀胱癌 子宫颈癌 婴儿低出生体重 外周动脉疾病 吸烟对整个身体都将造成损害 男性 女性 戒烟 $ 2,000 – 6,000 降血压药物 $ 9,000 – 26,000 降血脂药物 $ 50,000 – 196,000 平均每挽救一生命年的成本 Benowitz NL Prog Cardiovasc Dis 2003;46:91-111 戒烟是降低整个心血管风险的最经济的干预方式 饭后一支烟，快乐似神仙 天天饭后一支烟，肯定尽快见神仙 少量饮酒 男性 白酒 1两/天 葡萄酒 2两/天 啤酒 300毫升/天 您知道300毫升啤酒大概是多少吗 女性则减半量，孕妇不饮酒 三选一 “一二三” 啤酒 国内主要为640ml和355ml两种包装 国际上还有500ml和330ml等其他规格 易拉罐装啤酒规格多为355ml 300毫升啤酒 我们为什么 需要睡眠？ 2001年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年3月21日定为“世界睡眠日” 睡眠的生理意义 睡眠能促进人体生长发育。 生长激素的分泌 垂体 睡眠的生理意义 睡眠能消除疲劳、使精神充沛。 睡眠的生理意义 睡眠能保护脑力,有助于学习记 忆内容的巩固。 我们每天需要睡眠多长时间？ 年龄层次 睡眠时间 新生儿 約14~18小時 婴儿 約12~14小時 学龄前儿童 約10~12小時 学龄儿童-少年 約10小時 青少年 约8-9小时 成年人 約7~9小時 老年人 約6~8小時 最佳睡眠时间：晚上10点-清晨6点 以