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课程论文首页 院、系（部） 艺术系 专业 音乐学 班级 06（2） 学号 610603202 姓名 尤珊珊 课程教师 林娟娟 论文题目 注意睡眠和饮食,让你变得更漂亮 成绩 评 语 签字： 年 月 日 复 核 人 意 见 签字： 年 月 日 注意睡眠和饮食,让你变得更漂亮 尤珊珊 摘要：睡眠,是一种人类不可缺少的生理活动,具有特别的美容功效。如果以每天睡八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过。夜里能否睡得好,与你晚餐的饮食有关。如果你想变得更漂亮,就要改善自已不规则的作息时间,在饮食上下功夫,注意营养搭配,这样才能达到美容的效果。 关键词：睡眠 睡眠姿势 睡眠质量 饮食 睡眠,是一种人类不可缺少的生理活动,具有特别的美容功效。如果以每天睡八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过。失眠多年的人,衰老速度是正常人的25-3倍。长期维持每昼夜不足65小时睡眠,则会缩短寿命。五天不睡觉,人就很可能死亡。最新研究成果表明：能减少或消除面部皱纹的最佳方法,是正确的睡眠姿势。只要坚持仰面而睡,少量的侧着睡,再辅以适当的面部美容,面部的皱纹就会逐渐消失。睡姿的理想比例是：仰睡时间占70-90％,其他姿式占10-30％。因为当一个人仰面睡觉时,面部肌肉呈放松状态,而侧或趴着睡时,面部皮肤就会绷紧。如果枕头太高,头部就会下滑,时间久了就会出现双下巴。晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物,和植物同属于生物,白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量,晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞,是人体细胞休养生息、推陈出新的时间,也是人随着地球旋转到背向太阳一面。阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快,而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。? 要保持良好的睡眠质量必须注意以下几点： 第一,睡觉要关窗,不能开风扇、空调,人生病很多都与此有关因为人在睡眠中,气血流通缓慢,体温下降,人体会在表面形成一种阳气层,这种阳气层叫鬼魅不侵”阳气足的人,不做恶梦,这种阳气,占了上风。开空调,开风扇,情况就不一样了开窗户,窗户走的是风,风入的是筋,如果开空调,也有风,风入筋,寒入骨,早上起来,身上发黄,脸发黄,脖子后面那条筋发硬,骨节酸痛,甚至有人就开始发烧,这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故,这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗,不开空调,不开风扇,连房门也关上,效果最好如果热,把房门打开,把窗户关上,效果就差了一点,但是他不至于第二天早上起来浑身乏力,后背僵硬 临睡前,用性温的水溶性清洁剂清洗面部,之后用婴儿油或植物油涂眼周,有养护和防皱的功能。 睡时枕位可稍高,以免眼袋的产生。同时,睡眠还不易过度,以免面部浮肿的出现。  睡姿对体型也有影响。习惯仰睡的人,一般背直胸挺,但两腿不易自然并拢,因此行走时很难成一条直线。而侧睡的人,斜肩的比较多,不少人还有含胸伤背的体态。偏于一侧睡觉的人,则大多数两肩不对称。 第二,睡觉时要肢暖,四肢要暖,因为四肢是阳之本,这个大家都知道,四肢不暖,肯定是肾阳不足,应该在睡觉之前把手脚捂暖,手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。《黄帝内经》里曾有胃不合则卧不安”的说法；临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些不宜”的食物。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠,而哪些食物会让你夜不能寐呢？某些食物能够起到安眠的作用,营养学家们指出,这和其中的一些成分有关。在这方面,作用最明显的食物有以下种  2 w; k* A- A C7 H2 J; T C9 E1 I牛奶：牛奶中含有两种催眠物质有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。4 X$ U9 K: A: `% T0 k, [! Q9 H乐清上班族社区|乐清上班族论坛|我爱乐清社区|我爱乐清论坛小米：在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。; z% Z3 l: x# k乐清上班族社区|乐清上班族论坛|我爱乐清社区|我爱乐清论坛核桃：在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。$ U6 v5 W% ^: D% p7 v乐清上班族社区|乐清上班族论坛|我爱乐清社区|我爱乐清论坛葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一