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精神养生保健法;精 神 养 生 保 健 法;精 神 养 生 保 健 法;修德怡神;修德怡神;精神养生 的核心要素;修德怡神的方法;思想清静;少私寡欲;精神乐观; 血液：在最近的一项研究中，美国马里兰大学的心脏病专家迈克尔·米勒发现，人在大笑时，血管内皮扩张并释放一氧化氮，它能减少血液凝块和病菌感染，从而降低心脏病风险。 肌肉：研究发现，一次捧腹大笑相当于在跑步机上运动10分钟，能让全身主要的肌肉组织得到一次锻炼。因此，笑可以说是一次“内部的慢跑”。虽然大笑时血压和心率会升高，但笑过后，血压和心率则会低于平时水平，和锻炼的效果差不多。对于不能参加运动的老人和病人，大笑是最重要的锻炼方式。 缓解疼痛：美国得克萨斯理工大学心理学家罗斯科根发现，笑具有止痛作用，它能增强我们对疼痛的忍耐力。 ;意志坚强;心和寿长;精 神 养 生 保 健 法;第二节 调志摄神;调志摄神的基本原则;调志摄神的方法;1、以情制情法;2、移情法; 运动移情 运动不但可以增强生命的活力，而且能改善不良情绪，使人精神愉快。 运动可以有效地把不良的能量发散出去，调整机体平衡。;3、升华超脱法;4、暗示法; 案例：两个人怀疑自己得了癌症，去医院检查。但是医院把两个人的检查取样颠倒了：那个没有患癌症的，医生告诉他检查结果是有癌症，而那个有癌症的，医生告诉他检查结果是没有癌症。 　? 几个月后，两个人去医院复查，有癌症的人癌症消失了，本来没有癌症的人真的长出了肿瘤。医生这才发现，在上次检查中取样颠倒了 ; 原来有癌症的人因为检查结果没有，心里特别高兴，该玩就玩，该吃就吃，该锻炼就锻炼，该工作就工作，乐观的情绪使机体处于最佳状态，这样过了几个月，癌症消失了，。 　　另外一个人本来没有癌症，但检查结果使他心理负担加重，吃不下，睡不好，终日愁眉苦脸，这样过了几个月，真的长出肿瘤了。 　　可见，心理暗示的作用是非常大的。; 学会自我暗示，需要坚强刚毅的意志，要对自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的运用。; 2、自主训练法。又叫适应训练法。 （1）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。 （2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。 （3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢产生温暖感，然后逐渐扩散到手心全部，这是，你心里可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手暖和起来”。 （4）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。;5、开导法;节 制 法; 疏泄疗法，有自动疏泄，引导疏泄。自动疏泄的人，个性多呈外倾型，是个体心理调节的积极措施。引导疏泄，是指个体在不愿意讲述心申郁闷的情况下，医者、家人或同事、朋友等及时地给予同情 、关怀，并以十分耐心的态度、技巧的语言，引导其无所顾虑，畅所欲言。需要引导疏泄的人，个性多呈内倾型、抑郁型。? ??? 指导疏泄的人，一定要有耐心，即使是病人讲得罗嗦、重复，也要坚持听下去，并为其保密。只要抱有同情心，顺其自然以引导，疏泄的目的一定能够达到。???; 疏泄的场所、环境一定要选择。一般而言，要选择安静的地方予以交谈。现我国也有专门设置的一种特定房间，供那些不能理??的宣泄或有冲动行为的人使用；在特定的房间里，可打、可骂、可哭、可笑、可喊、可叫，尽情宣泄心中的不快。;精 神 养 生 保 健 法;第三节 四气调神;谢谢！