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大学生心理健康教育 情 绪 管 理 情绪管理 人类情绪情感的复杂多样使我们在不断变化中体味着人生五味，同时也时时刻刻对我们的生活产生着影响。 美国心理学家斯托曼指出：“任何变态行为都能被看作是一种情绪的障碍，或至少包含了刺激和情绪反应之间不寻常和不适应的关系。” 健康的情绪 能够正确认识和接纳自我，情绪体验总体上积极、乐观、愉快而稳定； 对于消极情绪具有自我控制调节和转移升华能力； 能够积极适应环境变化，情绪反应适度，不偏激； 反映个体社会性需要的情感如道德感、理智感和美感等能够得到良好的发展。 情绪管理的必要性 作为一个特殊的社会群体，大学生正处在社会要求高、家长期望大、成才欲望强的敏感时期，面对日趋激烈的学习及就业竞争，许多学生由于心理脆弱，适应能力差，时常出现情绪不稳定或心理失衡的现象。 大学生中的比较常见的心理障碍如神经衰弱、失眠症、恐怖症等都与情绪情感体验有关，最为典型的是大学生自杀问题，诱发大学生产生自杀意念和自杀行为的原因很复杂，其中最多的诱发因素就是由于长期处于极度沉闷、抑郁的情绪状态下而无法自拔。 大学生情绪管理的可能性 情绪是个体对某种客观事物所持的态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映。 认知是情绪产生的直接原因。 改变认知是改变情绪的有效途径。 大学生常见的情绪困扰 1.焦虑 焦虑是个体对于可能造成心理冲突或挫折的情境或事物进行反应时的一种不愉快的情绪体验，在判断焦虑情绪的产生时，强调个体主观上会预感到将有不良后果或某种无法具体描绘的威胁发生。 焦虑是复合性负情绪，常包含有紧张、担忧、恐惧、烦燥、愤怒等情绪体验。经常感受焦虑者可能养成一种焦虑特质，其特点为脆弱性格。 大学生比较常见的焦虑情绪可分为：适应焦虑、考试焦虑、社交焦虑、择业焦虑。 大学生常见焦虑 ①适应焦虑 适应焦虑指个体对于环境的变化不能有效适应而产生的焦虑情绪，多见于大学新生。 大学生常见焦虑 上大学之后，过去的目标已经实现，新的目标尚未确立，对自己的未来发展很迷茫，虽然从他人言行中已经意识到对未来应该进行规划，但对于自己的规划如何展开，具体应该做什么、如何做并没有明确的认识。同时缺乏自我努力评价标准：自己的专业优势何在？今日的努力对未来是否有意义？看到身边同学整日或忙于各类社团及实践活动、或忙于考托、考G、律考、各类职业资格考试、计算机等级考试等，自己既不想盲从，又无明确努力方向，自觉整日虚度光阴，深感焦虑烦燥 大学生常见焦虑 进入大学阶段，学生的思辨能力得到进一步发展，开始独立探寻生命存在的价值与意义，面临着社会现象的纷繁芜杂会产生种种困惑：生命中什么最重要，是金钱、正义、爱情还是其它？什么是生活的真实？在理想的完美与现实的恶劣之间该如何取舍等诸如此类问题的思考，使得大学生陷入苦恼并进而产生焦虑情绪。 大学生常见焦虑 ②社交焦虑 社交焦虑指个体对某一种或多种人际处境有强烈的忧虑、紧张不安或恐惧的情绪反应和回避行为，表现为不敢或不愿与人交往、被动交往时产生极度紧张和恐惧情绪，如害怕与别人对视或被人注视、过分担心他人对自己言行的消极评价等，发展为极端的心理障碍即为“社交恐怖症”。 大学生常见焦虑 造成大学生社交焦虑的原因有内因和外因两方面 内因：认知障碍、社交技能的缺乏、不恰当的情绪表达、不适应的行为和否定性的自我评价等； 外因：大学生的家庭成员的密切度与社交焦虑得分呈显著负相关。 大学生常见焦虑 ③考试焦虑? 考试焦虑指个体因担心考试失败或刻意要求取得更好的考试成绩而产生的焦虑情绪， 表现为：要求自己总是将取得的成绩与同伴相比较，对考试成绩的低自信或经常产生失败的预期、临考试前在书上猛划重点、焦躁不安、失眠、记忆力减退，考试过程中产生与考试无关的想法和知识遗忘现象 大学生常见焦虑 调查显示：大学生中有20%存在考试焦虑。考试焦虑一般在考试前数天就表现出来，随着考试日期的日益临近而程度不断加强。 一般来说 ，自我认知水平较低、缺乏对自身能力的正确认识的学生和对获得好成绩有非常强烈愿望的学生容易产生较高的考试焦虑 大学生常见焦虑 ④择业焦虑 择业焦虑是指个体对于择业过程中遇到的各种问题不能很好适应和加以解决而产生的焦虑情绪。 常表现为：过分紧张甚至产生逃避心理、面临选择时患得患失、“就业期望值”过高等。 大学生常见焦虑 诱发择业焦虑的原因相对复杂，每个学生都不尽相同，如父母期望与个人意愿上的严重分歧、心理预期与就业现实的巨大反差、以及担心学习成绩、个人形象影响择业、专业不对口等。 择业焦虑倾向在大学毕业生表现得最为集中，有关人员在2003年通过对辽宁省12所普通高校的688名毕业生进行问卷调查显示：有67%毕业生表现出择业焦虑，其中有37.64%的毕业生有较高的焦虑评分，有5.43%的毕业生出现较重的焦虑症状，需要进行专