瑜伽理论课教案演示文稿.pptVIP

* 拜日式动作详解 拜日式主要是十二个动作一气呵成: 1：山 式：两脚并齐，大脚指靠拢，脚跟稍微分开，手掌在胸前合十。 2：祈祷式：吸气，手掌向后伸过头顶，背部向后弯。 3：前弯式：吐气，身体向前弯下，手掌触地平贴脚边，头部靠近膝盖。 4：奔马式：吸气后屏息，左脚后伸，左脚尖着地，右膝在胸部蹲曲。 * ? ? 5：板 式：继续屏息，右脚后伸，两脚伸直，小 腹收紧。 6：八支式：吐气，腿，臀，胸一起下沉，离地数寸。 7：眼镜蛇式：吸气，上身抬起朝天，手肘微弯，紧贴肋骨。 8：顶峰式：脚趾缩紧，吐气，臀部翘高成倒V型，脚跟贴地。 拜日式动作详解 * ? 奔马式：抬头，吸气，右脚前伸至两手中间。 前弯式：吐气，身体向前弯下，手掌触地平贴于脚边，头部靠近膝盖。 祈祷式：吸气，手掌向后伸过头顶，背部向后弯。 山 式：两脚并齐，大脚指靠拢，脚跟稍微分开，手掌在胸前合十。 拜日式动作详解 * 眼睛蛇式 功能：1.对所有的神经丛（脉丛结），尤其是下层的神经丛的腺体有显著的帮助。2.强化脊椎及其神经，并将能量导向上层的神经丛。3.强化甲状腺、副甲状腺、胸腺、性腺。4.对女性生理及生殖方面的疾病很有帮助。5.强化胸部、腹部，去除胸部、腹部的赘肉。6.增强肺部、喉咙的功能。7.防止流鼻血。 注意事项：1.双掌置于两肩旁，不可太前或太后、太靠近或太离开肩膀。2.胸部朝后反曲时，肚脐以下要放松、贴地。3.尽量使用腰部的力量使身体向上反曲。4.颈部尽量伸长，眼睛尽量往上看。 指导： 1.俯卧，双掌置于两肩旁。 2.吸气，以腰的力量将身体撑起，部份体重可置于双手。 3.胸部朝后反曲，头向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看。 4.保持此姿势，停息８秒钟，此时肚脐以下放松贴地。 5.吐气，回复起始的俯卧动作。 * 指导： 坐下双脚前伸，弯曲右脚，（男性）以右脚跟 压住第一个神经丛。吸气，双手并向上举。吐气，弯腰， 以双手紧握脚底，前额触膝。保持此姿势，停息８秒钟。 吸气，松手往上举，身体坐正，右脚伸长。左脚弯曲， （男性）左脚跟压住第一个神经丛。重复 3. 4. 动作。 功能： 1.对中、下层的神经丛（脉丛结）附近的腺体有帮助。 2.增加背部的伸展度。 3.可减轻坐骨神经痛，肾脏疾病。 4.有助于痔疾、胃部虚弱的改善。 5.帮住控制性欲，及男性青春期梦遗过多的现象。 注意事项： 1.前弯时，腿要伸直，放轻松，膝盖勿弯曲，脚板垂直地面。2.前弯时，尽量伸长身体，压迫腰部，头尽量往前移。3.头碰膝时，可能的话，手肘也碰地。4.初学者手碰不到膝时，不要勉强。5.女性练习时，左、右脚弯曲，脚跟不要触及第一个神经丛。 头到膝式 * 指导：俯卧，双脚弯曲，双手往后伸，抓住脚踝。吸气， 以肚脐为支点，双脚向头部弯曲，将身体头脚抬拉起 来.尽量伸展颈部、胸部及弯曲腰背，眼睛注意正前 方。保持此姿势，停息８秒钟。吐气，还原。 功能： 　 1.强化脐部神经丛，对肾上腺、胰岛细胞有特殊效果。 2.强化胃肠功能。 3.强化胸腺功能。 4.强化背部筋、肉、脊椎神经。 5.强化甲状腺、副甲状腺功能。 6.强化腿部。　　 注意事项： 　 1.重心在脐部，身体向上拉起时，勿将重心下移或上移，左右偏 移，上半身与下半身同高，保持平衡。 2.两脚尽量并拢，不要离太开。 3.眼睛注意正前方。 弓式 * 指导： 鼻头、胸部着地俯卧。双手握拳，拳心朝上， 置于腿侧或耻骨处。吸气，以腰部为轴心、将双腿 举起约与地面成45度。自然呼吸，保持此姿势30秒 钟。放下双腿，回复原来动作。 功能：1.强化较低部位的能量中心。2.将能量从上部位导向下部位，避免头脑过度用神。3.对腰部、肾脏、腹部有强化的功效。4.对肛门出血、月经不调、风湿病有帮助。 注意事项：1.此式配合骆驼式练习。2.双腿举起时，双膝尽量不要弯曲，双脚伸直并拢，并尽量抬高。3.多用腰部的力量。4.初学者可以从单脚蝗虫式练习起。5.有高血压及心脏病的人，不宜练习。 蝗虫式 * 指导： 仰卧，双脚伸直，双手置于腿侧，掌心向下。 吸气，以腰部为轴心、将双腿举起约与地面成30度。 自然呼吸，保持此姿势30秒钟。放下双腿，还原。 功能：1.强化较低部位的能量中心。2.将能量从上部位导向下部位，避免头脑过度用神。3.对腰部、肾脏、腹部有强化的功效。 注意事项：1.此式配合蝗虫式练习。2.双腿举起时，双膝尽量不要弯曲，双脚伸直并拢，掌心朝