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瑜 伽  ——修身养性之法 瑜伽 　瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。 王瑜伽 业瑜伽 哈达瑜伽 瑜伽的分类 智瑜伽 昆达利尼瑜伽 现代瑜伽 瑜伽联系的项目规则 练习条件 时间 地点 衣着 道具 沐浴 一般来说，人们都是利 用早晨、中午、黄昏或 睡前来练习瑜珈姿式。 其实，只要保证空腹的 状态，一天中的任何时 间都可以练习。换句话 说，饭后（3小时之内） 是不宜练习瑜珈姿式的。 在真正的瑜珈行者看来， 清晨4~6点才是练习瑜珈 的最佳时刻，因为此时周 围万籁俱寂，大气最为纯 净，肠胃活动基本停止， 大脑尚未活跃起来，容易 进入瑜珈的深层练习状态 练习瑜珈最好能在干净、 舒适的房间里，有足够的 伸展身体的空间，避免靠 近任何家具。房间内空气 清新、流通，并且能自由 地吸入氧气。最好摆上绿 色植物或鲜花，也可播放 轻柔的音乐来帮助松弛神 经。当然，您也可以选择 在露天的自然地练习，比 如花园等环境较好的地 方，千万不要在大风、寒 冷或有污染的空气中练习， 也不要在太阳直射下练习 （黎明除外，因为那时光 线柔和，有益于健康）。 练习瑜珈姿势时应穿着宽 松柔软的衣服，以棉麻质 地者为佳，必须保证透气 和练习时肌体不受拘束。 鞋子必须脱掉，袜子最好 也脱掉（天冷时脚部须注 意保暖），手表、眼镜、 腰带以及其它饰物都应除 下。 练瑜珈当然以使用专业的瑜 珈垫为好，当地面太硬或不 平坦的时候，瑜珈垫能发挥 缓冲作用，帮助您保持平衡 但是，如果您没有专业的瑜 珈垫，铺上地毯或对折的毛 毯也可。不要在过硬的地板 或太软的床上进行练习，同 时注意不能让脚下打滑。初 学者也可使用一些道具来辅 助练习某些姿式，可用的道 具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至 墙壁、桌椅等等。很多姿式 都可使用相应的道具，帮助 您进行循序渐进的练习，同 时更准确掌握每一个姿式传 达给身体的感觉。 沐浴前20分钟内不要练习 瑜珈，因为瑜珈练习会使 身体感觉变得极其敏锐， 此时若给予忽热忽冷的刺 激，反而会伤害身体，消 耗身体内储存的能量。沐 浴后20分钟内也不宜练习 瑜珈，因为沐浴后血液循 环加快，筋肉变软，如果 马上练习瑜珈，不仅容易 使身体受伤，而且会导致 血压升高，加重心脏负担 心脏病、高血压、甲亢等 疾病患者尤其要注意这一 点。 瑜伽练习的注意事项 瑜伽宜保持空腹状态练习 在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习 如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持 瑜伽姿势 休息放松 倒立 　平衡 站姿 坐姿 瑜伽运动的饮食搭配 合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝osli m花草茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 　　　谢　　谢！