大学生心理健康 第六章的_大学生压力管理与挫折应对.ppt

（二）认知方式重组 我们在受到压力时，习惯性地把所有问题都归咎于别人，全盘放弃对事情的控制，自己再也无法改善情况；或者是把所有过错独揽，感到自己很没用。 有效缓解压力的头一件事就是认清自己的认知，看看有没有出现谬误。 （三）减轻和消除自己的心理负累，释放压力 1. 经常进行放松训练 2. 善于转移注意力 3. 坚持适当和必要的体育锻炼 4. 置身于文艺世界（看电影、听音乐、欣赏书画作品) 5. 郊游或者远足 6. 户外体验或者拓展训练 7. 寻求专业人士的帮助 （四）构建和扩展自己的社会支持系统 1.扩大社会交往面，结识更多的朋友。 首先，让你的同学成为你最亲密的朋友； 其次，你需要一位人生的导师。 2. 向亲人、朋友和老师敞开心扉。 刘邦战胜项羽的原因： “韩信、张良、萧何乃是人中豪杰，结果都在我的麾下，而仅仅一个范增，项羽也容不下，项羽怎能不败？” （五）进行有效的时间管理 1.ABC时间管理法 A级为最重要且必须完成的目标 B级为较重要很想完成的目标 C级为不太重要可以暂时搁置的目标。 ABC法则 ?A类 ?今天必须做 ?B类 ?今天应该做 ?C类 ?今天可以做 2.四象限时间管理法 轻重缓急坐标法图示 3.记录统计法。 通过记录和总结每日的时间消耗情况，以判断时间耗费的整体情况，分析时间浪费的原因，采取适当的措施节约时间。 （六）建立健康的生活方式 合理饮食结构、坚持体育锻炼、生活有目标和劳逸结合等， 是维护身心健康、减轻压力、完善人格的重要途径。 对挫折要正确归因。 失败由客观因素（包括任务难度和机遇）和主观因素（人的能力与努力）造成，有外在因素，也有内在因素。 （1）自然因素 （2）社会因素 （3）家庭和学校因素 （4）个人因素 外在 内在 （一）端正认识，合理归因，直面人生挫折 美国著名心理学家马斯洛说：“一个人面临危机的时候，如果你把握住这个机会，你就成长。如果你放弃了这个机会，你就退化。” 二、挫折应对 咨询电话：翡翠湖校 屯溪路校 预约网址：/ 合肥工业大学大学生心理素质教育教研室 咨询电话：翡翠湖校 屯溪路校 预约网址：/ 合肥工业大学大学生心理素质教育教研室 咨询电话：翡翠湖校 屯溪路校 预约网址：/ 咨询电话：翡翠湖校 屯溪路校 预约网址：/ 合肥工业大学大学生心理素质教育教研室 咨询电话：翡翠湖校 屯溪路校 预约网址：/ 咨询电话：翡翠湖校 屯溪路校 预约网址：/ 合肥工业大学大学生心理素质教育教研室 咨询电话：翡翠湖校 屯溪路校 预约网址：/ 咨询电话：翡翠湖校 屯溪路校 预约网址：/ 合肥工业大学大学生心理素质教育教研室 咨询电话：翡翠湖校 屯溪路校 预约网址：/ 咨询电话：翡翠湖校 屯溪路校 预约网址：/ 合肥工业大学大学生心理素质教育教研室 咨询电话：翡翠湖校 屯溪路校 预约网址：/ 咨询电话：翡翠湖校 屯溪路校 预约网址：/ 合肥工业大学大学生心理素质教育教研室 咨询电话：翡翠湖校 屯溪路校 预约网址：/ * 大学生压力管理与挫折应对 第六章 案例：“找不回原来的自己” 我来自南方，现在在大连上大学。我高中时成绩很优秀，老师欣赏 我，同学仰慕我，喜欢跟我玩，我一直很自信，很高傲，可是这一切都 随着进入大学发生了改变······ 我有很多想表达的东西，但由于口音问题无法摆脱，让我感觉自 己非常的廉价，身份、人格一再降低，我一次次告诉自己不是这样的。 但这就是现实，以前我可以随意表达自己的想法，大家都听得懂，是公 认为比较睿智的人，但现在，南方的幽默在北方似乎难以理解，很多好 的想法、主意、点