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大学生体育课耐力素质发展的探索与研究 摘要：本文从普通高等院校的体育教学实际出发，就如何提高大学生耐力素质、全面发展和增强自身体质，进而促使大学生自觉地坚持耐力训练、培养终身体育意识和熟练掌握身体锻炼的方法予以探索和研究。 关键词：体育教育；耐力素质；发展对策；探索研究 令人关注的《2010年国民体质监测公报》发布显示：我国大学生身体素质继续呈缓慢下降。与此同时，全国学生体质健康调查评价结果表明：目前，我国在校大学生绝大多数是独生子女，年龄在19～22周岁，他们普遍存在“高智能、低体能”现象，最突出的问题是耐力素质下降。这就再一次向人们敲响了警钟。大学生体能素质的全面下降，特别是耐力素质的持续下降，必然会导致肺活量继续下降，肥胖学生增多，使他们变得越来越弱不禁风。如不引起重视，不仅严重影响学生的身体健康，更牵涉到高素质的人才培养目标难以实现，将来势必动摇中华民族的人文根基。大学生耐力素质持续下降的原因是多方面的，但与高校体育教育有着必然而直接的关系。这主要体现在：一是，大学生耐力素质的发展未能引起高校体育教育的足够重视；二是，体育教师缺乏对大学生耐力素质发展与身体健康、身体机能作用及长远利益的深刻认识，教学方法单一、枯燥；其三是，体育课程中发展耐力素质的教学内容所占比重过于偏少；其四是，大学生本身自觉进行耐力素质锻炼的意识和行为尚未形成。大学生能否以充沛的精力和体力保持良好的学习效果，很大程度上取决于其耐力素质的发展水平。耐力素质发展水平关系到人才培养质量。高校体育应将大学生耐力素质的培养摆到优先发展的地位。耐力是指人体长时间进行肌肉活动的抗疲劳能力，是人体生命力的重要标志，它能具体反映出人的抗疲劳和抗疾病的能力。耐力与人体健康的关系极大，耐力好的人，大脑皮层的机能、内脏器官系统的机能就强。耐力训练可以很好地磨练大学生意志力、坚持力、进取心和自制力。此外，大学生更可以利用耐力训练方式调适不良情绪状态，缓解心理压力，通过健身达到“健心”目的。在体育教学中，随着耐力素质的提高，不仅能增强学生的免疫力，更重要的是能够全面发展和提高大学生的体质和其他综合素质，并为其终身体育服务。因此，在体育教学中高度重视对大学生的耐力训练与发展，意义重大。 一、建立有氧耐力训练 耐力训练首先是通过有氧训练建立的。在耐力训练中，起决定因素的条件是提高机体有氧工作的能力。在高校体育教学实践中，对学生进行一般耐力训练，我们常常是采用如下有效方法。 1.匀速跑：这种方法是指跑的过程中没有停顿。要求学生在一定的时间内跑完规定的距离，或在规定的时间里跑一定的距离。匀速跑的心率控制在120～150次/分之间。此外，还可以采用速度比较快的有氧跑，能够使心率达到150～170/分之间。 2.反复跑：耐力训练的反复跑包括短、中、长时间的重复。短时间重复跑为15秒～2分钟；中等时间的重复为2～8分钟；长时间的重复为8～15分钟。影响重复跑有很多变量。首先是强度，强度可以根据最大心率来变化，也可以根据跑的量来变化。其次是恢复，恢复可采用一定距离的慢跑或慢走来恢复，要根据时间脉搏的情况来变化。再次是重复次数，应在确保训练质量的前提下，可通过不断地练习逐步增加，直至达到最高量重复次数。一般情况下，每次课耐力训练不应少于1000米，强度控制在60～70%。 二、加强速度耐力训练 速度耐力训练的主要目的是体内乳酸增加、机体处于无氧糖酵解状态，加强学生在测试中后程跑的能力。进行训练时，一般每次安排跑的时间应该不低于15秒。如150米重复跑4～6组，强度80～90%，心率可达180～190次/分，间歇时间为90秒。400米变速跑（200米快跑+200米慢跑）3～5组，快跑强度为80～90%，慢跑时间为2分钟以内，可根据学生不同训练水平，循序渐进，适当变化训练量与强度，使每个学生都能达到训练目的。速度耐力练习时，要注意跑的技术掌握，两腿、两臂动作要有力，脚落地要自然，注意全身要放松。 三、拓展力量耐力训练 在拓展力量耐力训练时，应注意避免单纯、片面的只注重下肢力量耐力。因为普通高校的学生在高中阶段受升学率以及“重智轻体”观念的束缚和影响，全面身体素质一般比较弱。根据这种状况，我们在进行训练时，应采取两种方式进行。 1.全身小力量耐力训练，采用循环练习方法。如：俯卧撑、仰卧起坐、立卧跳、仰卧转腰抱膝、蛙跳等。此循环练习不需要器械，运用方便，刚开始时先练习一个循环，中间休息30秒，然后再过渡到3～4次循环，每个循环之间休息2～3分钟，同时，要根据学生不同身体素质的差异，练习次数和循环次数适当调整或增减。 2.跑台阶练习。此练习主要是提高学生腿部肌肉的力量耐力，是通过要求学生在规定时间内，上下连续跑完规定的台阶。往上跑时，后蹬有力，步幅尽量放大；往下跑时，步频放快，明确要求学生一定要尽全力完成