按摩养生 文档.docVIP

12种按摩法可养生健身 叩齿：清晨起床前，先静心凝神片刻，口轻闭，上下门齿相叩36次，再令两侧臼齿相叩36次。 作用 ：具有提神醒脑、生津固齿益肾、健脾和胃的功效。 摩头：两手五指屈曲，从前额沿头顶至枕部推40-50次，如梳发样；用一手指端自前额向颈后按揉3至5遍；两手指屈曲，用指端均匀地轻轻叩击头顶部；用两手抓握头发向上提抖3至5次；两手拇指至玉枕穴处，做横向按摩2 0至30次，再按揉3至5次；将两手十指交叉，抱枕骨部，两手心相对用力做一紧一松的运动10至20次。 作用：具有畅通任督、调和阴阳、祛风止痛、健脑护发的功效。 搅海：舌前部上翘抵上齿龈外缘，再依次转向左上臼齿龈，左下臼齿龈、下门齿、右上臼齿龈、右下臼齿龈，如此沿牙龈四周搅动舌头，共操作5遍。 作用：具有生津固齿益肾、清洁口腔、预防消化不良等功效。 鼓漱：先搅海令口内津液增多，轻轻闭口咬牙，用两腮和舌做漱口动作，漱30余次。漱口时口内津液增多，待满口时分三口慢慢下咽。 作用：具有助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能的功效。 拍胸：一手成虚掌，五指张开，用掌拍击胸部，左右手交替操作，各拍10次。 作用：具有畅通气机、安神定惊、宣肺理（利）气、止咳化痰的功效。 揉脘腹：先以右手除拇指以外的四指并拢，按揉中脘部，做圆周方向旋转运动20至30次 ，再以左手按揉20至30次。 作用：具有健脾和胃的功效。 摩脐轮：用左手掌心贴脐部，右手按左手手背，两手同时做顺时针方向旋转揉动100至200次。 作用：具有温阳固脱、宜精壮元之功效。 疏肝胆：左手四指并拢，按于左腹股沟处，右手顺时针方向揉腹部20至30次。 作用：具有疏肝利胆、理气导滞、调和冲任之功效。 擦少腹：两手小鱼际紧贴肚脐两侧做向腹股沟方向的上下擦动，30至40次，以发热为度。 作用：具有疏肝理气、补肾益精之功效。 摩腹：右掌心贴住腹部做顺时针方向摩动30次，再以左掌心贴住腹部做逆时针方向摩动30次，如此反复交替操作5次。 作用：具有固本培元、健脾和胃、强身健体之功效。 翕周：收缩肛门，吸气时收缩肛门，呼气时放松，一收一松为1次，连续50次。 作用：具有滋阴降火、补肾壮腰??功效。 擦涌泉：左手擦右涌泉，再用右手擦左涌泉，各100次；或用拇指按揉涌泉穴20至30次。 作用：具有引火归元、滋阴育阳、安阳宁志、活血通络之功效。 二〇一一年一月二日