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身体练习的科学原理、基本手段、练习方法与自我监督 湖南农业大学 体育教学部 邬似刚 身体练习的科学原理、基本手段、练习方法与自我监督 一 身体练习的科学原理 二 身体练习的基本手段 三 身体练习的锻炼方法 四 身体练习的自我监督 一 身体练习的科学原理 身体练习是大学体育的基本手段。体育教学、课余训练、体育锻炼都离不开身体练习。 身体练习是各种体育动作的统称，它既指单个动作，又指成套动作。平常我们习惯将它叫做练习或动作。也可以把身体练习理解为体育动作。 〈一〉身体练习的解剖学基础 〈二〉身体练习的生理学基础 〈一〉身体练习的解剖学基础 １肌肉的物理特性 ２肌肉的收缩形式 ３肌肉的放松 ４身体练习的解剖学特征 ５身体练习的运动轨迹 １肌肉的物理特性 ⑴、肌肉的伸展性与弹性 　 当肌肉受到外力作用时，其长度增长，肌肉的这种性质称为伸展性。当肌肉的外力消除后，肌肉又恢复成原长度，这种性质称为弹性。 当进行身体练习时，由于肌肉具有伸展性这一特性，所以在运动中如果肌肉遇到外力的骤然冲击时，就能避免发生断裂的危险性。而当肌肉收缩前被预先拉长后，收缩时就会更加迅速有力。 ⑵、肌肉的粘滞性 当人体刚开始进行运动时，肌肉中的肌纤维内部分子以及肌纤维之间存在着一种磨擦阻力，阻碍肌肉的收缩或拉长，使人体活动受到阻滞，这一现象称为肌肉的沾滞性。 粘滞性阻碍肌肉快速收缩与拉长，使人体不能迅速投入到激烈的运动中去。气候越是寒冷时，肌肉的粘滞性就越大。了解到肌肉的这一特性，我们就知道运动前为什么要做准备活动了。准备活动的目的就是使体温升高，减低肌肉的粘滞性，从而提高肌肉收缩与放松的速度，使人体更快的投入到运动中去。当肌肉的粘滞性减小后，还能避免肌肉在运动中被拉伤。 2 肌肉的收缩形式 ⑴ 等长收缩 当肌肉收缩产生的张力等于外力时，肌肉收缩只产生张力而长度不缩短，这一现象叫等长收缩 人体进行身体练习中的这种肌肉工作形式又称静力性工作。静力性工作是通过肌肉的等长收缩为主的方式来实现的。 ⑵ 缩短收缩 当肌肉收缩的张力大于外力时，肌肉的长度缩短，同时牵动骨杠杆绕关节转动，肌肉的这一现象叫缩短收缩。 人体进行身体练习时各种动力性工作。如跑、跳、举重物、球类运动等都是通过肌肉的这一工作形式来实现的。 3 肌肉的放松 肌肉收缩后，张力消失、肌肉伸长，恢复原有的长度就是放松。 人体进行身体练习时，动作的完成除了主要的肌肉的收缩外，还需要其对侧的肌肉放松。放松的快慢与完全程度，直接影响肌肉的收缩速度与幅度。例如：做仰卧起坐练习时，除了腹前肌肉快速有力收缩外，还需背部的肌肉及时、充分地放松，才能使上体快速的抬起并充分的前屈。肌肉的放松能使动作更为协调，并能推迟运动中肌肉的疲劳。 因此，要提高肌肉的工作能力，不仅要提高肌肉的收缩能力，还应提高肌肉的放松能力。 4 身体练习的解剖学特征 ⑴运动解剖术语 人体的关节运动类似机械运动，即绕一定的轴在一定的基本平面进行的转动运动。 ①人体的基本平面 人体的基本平面是三个相互垂直的平面。 Ⅰ 矢状面：沿身体中心线对称地把身体切成左右两半的平面叫正中面。所有与正中面平行的面为矢状面。 Ⅱ 额状面：沿身体左右方向将身体切为前后两半的彼此平行的一切平面，称为额状面。 Ⅲ 水平面：把直立的身体横切为与地面平行的平面叫水平面。 Ⅰ ②人体的基本轴 Ⅰ 额状轴：从左右方向通过关节中心的轴。 Ⅱ 垂直轴：从上下方向通过关节中心的轴。 Ⅲ 矢状轴：从前后方向通过关节中心的轴。 ③ 关节的运动术语 （1）屈伸：在身体练习中，使相邻骨夹角减小的动作称为屈；使夹角增大的动作称为伸。 （2）外展内收：肢体远离正中面为外展；靠近正中面为内收。 （3）内旋与外旋：肢体由前面转向内侧时为内旋；由前面转向外侧时为外旋。 （4）环绕：是指绕三个基本轴任一轴所进行的连续运动。就是以上三种运动形式的综合。 5 身体练习运动轨迹 运动轨迹是指进行身体练习时身体和身体各部分移动的路线。运动轨迹的三要素是指：轨迹的形式；轨迹的方向和轨迹的幅度。 ⑴ 轨迹的形式；一般分为直线运动和曲线运动两大类。 直线运动的特点是；移动方向是恒定的，身体或身体的某一部分沿直线进行运动。 曲线运动的特点是；运动的方向不断变化，运动时身体或身体的某一部分沿着一定的弧线进行运动。曲线运动的形式大致可分为折线运动、（蛇形跑、变向跑）抛物线运动（跳高、跳远、跨栏跑）和圆周运动（弯道跑、掷铁饼）三种。抛物线运动有方向、长度、形状三个基本因素。不同的练习，这三个因素具有不同的特点。 ⑵ 轨迹的方向 运动轨迹的方向有