铅球技术分析.DOCVIP

?鉛球技術分析 (上圖)阿?費爾巴哈鉛球投擲動作 學習握球和持球方法（右手為例）?握球方法：握球的手自然分開，手腕背屈，球托在食指、中指、無名指指根上，拇指和小指貼扶在球的兩側。 ?持球方法：握好球後，將球貼放到鎖骨窩處，並緊貼頸部，掌心向前，右肘稍低於肩，軀幹與頭保持正直。（圖一） 圖?教學提示：根據手指、手腕力量的強弱，調整球在手中的位置，力量強者可適當將球移向手指前端。保持持球手臂的自然、放鬆，這樣有利於完成推球動作。 學習推鉛球最後用力技術?向下撥球 : 兩腳左右開立持球於右肩前下方（左手托球，右手置於球的上方）上體前屈，軀幹向右扭轉，借助轉體和伸臂的力量將球推出。（圖二）圖【教法提示】 ??????? 球離手時，肩、肘充分伸展。手腕下壓，手指撥球。 ?正面雙手推球 兩腳前後開立同肩寬，體重多位於微屈的右腿，雙手持球，掌心朝前，兩肘外展，借雙腿蹬伸及身體伸展的動作將球推出。（圖三） 圖【教法提示】 ??????球出手後要保持雙腳著地，身體正直，頭稍後仰，這個練習也可以在預備姿勢時適當加上體後仰及腿的彎曲幅度，再進行推球。?雙支撐單手向前推球 兩腿前後開立，稍寬於肩，體重主要位於彎曲的右腿，右手持球於鎖骨窩處，右肩後引，左臂位於胸前，頭隨軀幹自然移動。依靠雙腿用力蹬伸，伴隨左臂積極擺動配合軀幹伸展，挺胸伸臂，將球推出。（圖、） 圖圖【教法提示】 ??????球離手後保持兩腳接觸地面，身體正直頭稍後仰。還可設置目標點，意念上軀幹用力方向和球飛進方向與目標點一致。原地側向推鉛球?兩腿左右開立稍寬於肩，體重主要位於彎屈的右腿，軀幹右轉，側對投擲方向，右手持球於鎖骨窩處，肘稍外展，左臂伸向投擲反方向，眼見前下方 3～5 公尺處。首先是右腿的側蹬，伴隨右腿的內轉推動骨盆側移，此時上體不主動參與用力，身體形成張力後，在左腿有效的支撐用力下，利用軀幹的鞭打，伴隨著轉肩、伸臂完成整個推球動作，左臂在最後用力加速部分要積極主動地通過上、左、下方位的擺動，協助身體完成左側支撐用力。（圖六） 圖【教法提示】 ??????? 預備姿勢兩腳位置要適宜，推球時右腿的作用力指向右髖。在用力的前半部份上體不主動抬起、頭不主動轉、左臂不主動打開，球離手時以左腳前腳掌蹬地和右手指撥球結束動作。身體正直，頭稍後仰。 原地背向推鉛球?兩腿左右開立稍寬於肩，體重主要位於彎屈的右腿，軀幹右轉，背對投擲方向，右手持球於鎖骨窩處，肘稍外展，左臂伸向投擲反方向，眼見前下方 3～5 公尺處。首先是右腿的側蹬，伴隨右腿的內轉推動骨盆側移，此時上體不主動參與用力，身體形成張力後，在左腿有效的支撐用力下，利用軀幹的鞭打，伴隨著轉肩、伸臂完成整個推球動作，左臂在最後用力加速部分要積極主動地通過上、左、下方位的擺動，協助身體完成左側支撐用力。 【教法提示】 ???????推球時右腿的作用力指向右髖。在用力的過程中注意左側用力的效果，左肩打開的時機要適宜。雙腿寬站立原地推鉛球 ????????兩腿開立約一肩半寬，右腿彎屈，身體右轉，左臂伸向投擲的反方向，靠右腿有力蹬伸，伸展軀幹並通過左腿支撐用力將球推出。（圖） 圖【教法提示】 ??????著重體會右腿蹬伸及軀幹伸展動作，球出手後兩腳保持接觸地面，身體正直，頭稍後仰。 學習背向滑步推鉛球技術 ????????預備姿勢 高姿勢：背對投擲方向站立於投擲圈內沿，體重落於右腳掌上，左腳以腳尖點地於右腳跟後方 20～30 cm 處，上體與頭部正直，兩眼平視，兩肩與地面平行。（圖） 低姿勢：背對投擲方向站立於投擲圈內沿，體重落於彎曲的右腿上，左腿伸向圈中心，以腳尖點地或小幅度上擺等方式作為預擺。（圖） ? 圖 圖