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太极拳养生的原理和方法 太极拳是我国古老的武术拳种，是著名的内家拳派之一。它不仅是技击性强，也具有很好的养生作用。正如先辈王宗岳十三式歌曰：“腹内松净气腾然，意气君来骨肉臣。”所言，从中指出，以练意为主，而练骨肉为辅的宗旨。 在太极拳养生的习练过程中，只有结合意气，才有助于调节神经，按摩内脏，逐步畅通气血和经络，促进新陈代谢，使身体的阴阳保持平衡。 初学时先以自然呼吸为主，把姿势练正确，熟练之后可根据个人的实际情况、体会程度，随着速度的加快，按照：“起吸落呼、开呼合吸，向前、向下按时呼，向后、向前收时吸”的原则，使呼吸与动作自然配合。根据我个人的习练总结应该为开吸合呼，也就是胸廓舒张的动作为开，应吸气；收缩时为合，应呼气。 在动作配合呼吸熟练以后，应结合意念和经穴静心修炼，方能有好的效果。也就是在实践中应将太极拳原理和方法相结合。我以太极拳十三总势中的四正手法为例具体说明： 1、棚势:主练足少阴、足太阳，意注会阴穴，属北方壬葵水。主肾经，为冬、属坎卦。练功时意移会阴以意引气，随呼气，前臂弧形，掌心向内、向下、向前棚驾于对方体前，同时引气下丹田，经膻中上升至祖窍穴，此为抽坎中之满水，补离中虚火，使心肾气血流畅和水火相济，阴阳平衡，增强肾和膀胱的气化功能，温养脏腑、培育元气。 2、捋势：主练手少阴、手太阳，意移祖窍穴，属南方丙丁火，行心经，为夏脉，属离卦。练功时意移祖窍穴，以意引气，由祖窍沿任脉，同时两臂稍屈，掌心斜相对，由前向后划弧吸回下丹田。原理：使肾水上升，滋润心火，随捋可使心火下降，已济肾水。使心脏功能增强，促进血液循环，调整心与小肠表里运行功能，使心肾交泰，思考敏捷。 3、挤势：主练足厥阴、足少阳。意移夹脊穴，属震卦，为东方甲乙木，属肝经，为春，主筋。练功时意移夹脊穴，以意引气，经督脉，同时后手贴近前臂的内关穴，两臂撑圆，用呼气向前挤出。可以调整肝胆经脏腑机能，促使气血流畅，疏通肝气，活血明目。 4、按势：主练手太阴、手阳明。意注膻中穴和下丹田，属兑卦，为西方庚辛金，属肺经，主皮毛，为秋。练功时，以意引气，随吸气两臂由前屈至胸前，同时意入膻中穴，再随呼气两臂划弧向下，向前按出，同时意沉丹田。属中央，戊已，长夏土，归脾经，主肌肉，练足太阴脾与足阳明胃经。使肺气充足，外去肺寒，内补肾阳、谓之金生水，并且可以温煦四肢百骸。主要是增强运化功能。 综上所述：太极拳是以太极原理做指导的，因此练拳时时刻刻应处处合其理。 太极拳原理：无极生太极，太极生两仪（阴阳），两仪生四象（太阴、太阳、少阴、少阳），四象生八卦。太极拳也同样分阴阳（虚实、内外、刚柔、呼吸）。 太极原理是从无到有，并从有到无的有无相生规律。两极（阴阳）分化互为其根，是最基本的事物变化原理。而太极拳也是从静到动，从无到有，又从炼精化气，炼气化神，炼神还虚到虚无境界；练拳要知其理，不明阴阳开合分化，也就失去了太极的意义，那跟少林派有什么区别呢？因此，我们练太极拳，不仅要练拳，还要明理。