体验式情绪压力管理教案.pptVIP

负面情绪管理 五步脱困法——如何从消极被动到积极主动 1、困境——我做不到A。 2、改写——到现在为止，我尚未做到A。 3、因果——过去我一直没有采取某某行动，所以到 现在为止，还未学会A。 4、假设——当我采取某某行动时，我就可以做到A. 5、未来——我要去采取某某行动，我一定能够做到A. 练习：我不会游泳 喜剧与悲剧故事 * 负面情绪管理 快速减压技巧一——穴位按摩法 做法： 1、搭档成90度直角坐在受导者右边 2、以左手按住受导者的大椎穴，右手以拇指及食、 中指按住受导者的阳白穴。 3、让受导者平静下来 4、时间保持3分钟左右 * 负面情绪管理 要点： 1、掌握吸气与呼气的技巧 2、找准大椎穴和阳白穴穴位位置 3、沟通时用平静柔和的语调 4、时间保持3分钟左右 要求：每个学员都要熟练掌握 * 负面情绪管理 快速减压技巧之二——生理平衡法 做法： 1、双腿伸直，双脚交叠，双手反拗至胸口 2、舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方， 保持均匀呼吸。 3、把注意力集中在心脏上，保持三分钟。 * 负面情绪管理 要点： 1、掌握吸气与呼气的技巧 2、手和脚交叠时顺序要保持一致 3、双手反拗拉到与心脏平行的位置 4、时间保持3分钟左右 要求：每个学员都要熟练掌握 * 负面情绪管理 快速减压法之三——冥想法 做法 1、坐好后，保持平静 2、感谢自己，并把期望告诉自己的内心 3、冥想三样物体 4、冥想三种声音 5、冥想三种感觉 6、重复以上三种感觉 * 负面情绪管理 要点： 1、冥想时，内心会有很多杂念，但无需烦躁，在什 么地方乱了，就在这个地方重新开始。 2、在冥想心中的物体、声音、和感觉时需保持轻松 平静的状态。 3、多次练习，此法效果非常显著。 * 负面情绪管理 快速减压法之四——换框法 同样一件事情的发生，必有多种意义。找出对于自己成 长最有帮助的意思，并关注事情对于自己的正面价值，从而 提升自己。 做法：将发生的事情中消极的因素改为积极的因素，并为 此积极因素寻找原因。并改变整个事情因果关系。 案例：因为工作压力很大，所以我不开心。 练习：因为此次竞选没通过，所以我很难过。 * 负面情绪管理 工作压力很大，但是我很开心！ 1、因为我已经能够管理好我的情绪了。 2、因为我能够更好地发挥我的潜力。 3、因为这样可以增强我的承受能力。 4、因为这样我可以做得更好。 5、因为我有机会成长的更快。 6、有压力，证明我需要学习更多知识，我不能再自满了。 7、有压力，证明这份工作对我很重要，我一定要做好。 8、这次把工作做好了，以后再遇到任何困难我都不怕了。 体验活动： 用12枚硬币摆出一个每个边上都有5枚硬币的正方形。 * 负面情绪管理 一杯浑水给予的思考？ 同理心 解手链 * 超越情绪 信心倍增 观看《约翰·库缇斯》影片 如果约翰可以 我们为什不可以？ 自信心测试 * 超越情绪 突破自我： 1、默剧表演 2、我是乞丐 * 超越情绪 我是谁？ 练习：每一个人用100个字形容描绘自己。 别人的赞美 * 超越情绪 我是谁？ 1、名字不是你 2、你的亲朋好友不是你 3、你所有拥有的一切车子、房子等不是你 4、你的身体不是你 5、你的思想、意识、感觉也不是你 * 超越情绪 我究竟是什么？ * 超越情绪 我生命中的三个偶像 * 超越情绪 学习偶像： 1、认真选出自己生命中最重视、最尊重、最 喜欢的三个人。 2、寻找这三人身上共同具备的3个特质，并 用具体的事情来证明这些品质是他们的确 具有的。 3、如果自己希望拥有这些优良品质，你会怎 么做？ 故事：老和尚与小和尚 * 超越情绪 游戏体验 领悟意愿和方法哪个更重要？ 人一生所能获得成就与他的心灵成熟程度正比！ * 超越情绪 体验活动 支援前方 感悟责任和奉献 * 超越情绪 体验活动 正方形拼图 正方形 * 超越情绪 体验游戏 复杂机器 农夫的田产 每一个人的创造性都是无限的。 * 超越情绪 体验活动 盲人行 盲人穿鞋 给心中一直想感谢的人写一封感谢信！ * 超越情绪 对那些在我们成长道路上给于帮助的人致以崇高的敬意！ * 谢谢大家 * 北京思佳途企业管理咨询有限公司 北京思佳途企业管理咨询有限公司 体验式 情绪压力管理 * 情绪压力管理 基本信念： 1、每一个人生存的基本意义就是 ①活下去，然后更好地活下去 ②帮助别人活下去，并帮助别人更好地活下去 2、人与生俱来的天性都渴望