心理简报-老师.docVIP

“生命在于运动”。适当的运动对所有人都是有益的，运动对于糖尿病病人来讲更加重要。北京友谊医院内分泌科大夫介绍说：“饮食疗法和运动管理是糖尿病治疗的两大基石，只有基础牢固，药物才会发挥最大的效果。许多病情较轻的病人，仅仅饮食管理和适度运动就可能使病情得到有效控制。” 糖尿病的饮食治疗包括热量控制及营养素的搭配。热量控制是糖尿病的基本治疗方法，无论是口服降糖药或注射胰岛素，必须先控制饮食。控制饮食的重要性在于：1、稳定血糖。2、有利于配合治疗。3、有利于体重的正常。控制饮食不是不吃，也不是无限制地少吃，治疗方案是按病人的具体情况（包括性别、年龄、体重、劳动强度等）制定出来的，这样既限制过多营养素的摄入，也保证了病人所必须的营养素。所以不必担心会引起营养不良。 糖尿病患者应多吃含糖量低的蔬菜（芹菜、油菜、小白菜）、黄豆及豆制品、粗杂粮（燕麦片、荞麦面、莜麦面、玉米面）等。 运动可以使血糖降低，可使胰岛素的降糖作用增加。Ⅰ型糖尿病患者通过运动可使胰岛素的用量减少，Ⅱ型糖尿病病人通过运动可使自身的胰岛素功能更好地发挥作用，因而可不用降糖药或减少降糖药的用量。 最适合糖尿病患者的运动是持续而有规律的中强度的运动，如骑自行车、步行、慢跑、游泳、跳舞等有氧运动，运动后以不感到疲劳为宜。糖尿病患者运动时要注意预防诱发低血糖，运动宜在餐后血糖升高时进行，这样有利于降低血糖。糖尿病患者的抵抗力较低，易发生感染性合并症，故运动后注意保持皮肤清洁。 糖尿病患者保持良好的心理状态尤为重要。首先要正确认识糖尿病，一不惧怕，二要重视。掌握糖尿病防治的基本知识，做到对病情自我监测，从而达到积极、主动配合治疗的目的. 校园心理BBC 主办：中铁二局一中德体艺卫处 聆听来自心灵的声音，诉说心灵深处的故事 20010年3月第5期 ====================================================================== 、《勇争第一》的作者杰克说：“最新的研究发现，任何人用那些运动员所使用的诀窍都可能获得成功。” 　　是的，科学家已经发现了运动心理学可以帮助你做任何事情，从争取工作上的进步到获得幸福快乐的感觉。下面就来告诉你，怎样让这个最新的研究成果为你服务。 　　1．你受到批评了吗? 　　成功的秘诀是：请问一问有经验的人：“你能告诉我是为什么吗?” 　　运动心理学家格雷说：“所有著名的运动员这样做是因为他们会学着接受批评——他们是‘常犯错误的人’。不仅仅个人要接受批评，他们还学会征求意见，吸取精华，去除糟粕。” 　　迈阿密运动心理学家米切尔说：“当你的家长、朋友或同学批评你的时候，你也可以这样做。让他们给你仔细讲讲，可能你遇到了一些没有碰到过的情况。” 　　2．你对考试、舞会或会议感到惊慌吗? 　　成功的秘诀是：把球扔出去。 　　当NFL的足球运动员对教练制定的目标感到惊慌的时候，运动心理学家教他们把自己的恐惧心理想象成一个球正朝着他们需要的方向飞去——比如两个球门之间。米切尔说，你可以做同样的事情来鼓励自己，比如你在舞会上遇到一个陌生人而感到害怕的时候，依照这些方法去做并把它变成赶走恐惧获得自信的力量。这样会使你走出困境，就像有人在后面推着你前进一样。 　　3．你有太多的事情要做吗? 　　成功的秘诀是：此刻充满活力地去生活。 　　贝利说，想象你只有一件事要做。例如，一个健身冠军会在一项严格的测验前告诉自己：“现在，我只要完成这些测试中的一项就行。” 　　你可以按自己的任务清单去做即可。并且假装这是你要做的一切。罗斯说：“把你所有的精力都用来实现一项任务，你将会吃惊地发现你干起来多么轻松而且是那么能干。” 　　4．你的时间耽误了吗? 　　成功的秘诀：制定一个专门的游戏规则。 　　没人要求奥林匹克运动员们游得更快或跳得更高，他们有明确的奋斗目标。例如：‘你需要在这个日期前把你的跳高成绩提高到这个高度才有得奖的可能。” 　　你同样可以这样做。通过树立具体的目标和一个现实可行的时间表。例如：“我将坚持在一个月内每天少吃250卡路里的食物，并以每周3次锻炼来减掉2公斤的体重。” 　　5．你不够自信吗? 　　成功的秘诀：把自己想象成一个胜利者。 　　研究表明，那些运动巨星们总是在比赛前想象着自己完成了所有的项目。心理学家戴维德说：“实验证明，那些想象自己会成功的人往往要强于那些想象自己会