全力以赴高效能人士的精力管理手册读书笔记.pdfVIP

《全力以赴—高效能人士的精力管理手册》读书笔记 一、 身体能量 1、休息时间任何人不能谈论公事。 2、我们往往对某些事情习以为常，如呼吸和饮食，其实这才是我们生命中最重要的节奏。 3、长长地呼一口气会促进恢复。吸气数到3，吐气数到6，你会觉得外界的干扰在远离你，身体、思想和 情感都渐渐平复。深深地、平稳地、有节奏地呼吸，会激发你的精力和机敏性，让人变得专注，放松和安 静。这才是最基本、最健康的生命节奏。 4、释放速度慢的食品可以提供更稳定的能量来源。如，全麦面包，高蛋白食物和血糖生成指数低的水果 (草莓、梨、葡萄柚和苹果)等。 5、如果两餐间隔长达4—8小时，即便再富含能量的食物也无法保证我们一直高效。 6、两餐之间的零食，热量应该控制在100—150卡，而且最好是血糖生成指数低的食品，如坚果、葵花 子、水果或半根热量通常为200卡的能量棒。 7、每天定时喝至少1.8升的水。 8、如果你吃的食物中，有80%能够提供足够补充精力和健康所需的能量，那剩下的20%你就可以吃你喜欢 的任何食品—只要你能控制不超量。 9、一般人每晚需要睡7—8个小时以保证身体处于最佳状态。 10、工作时间越长，越晚，越不间断，效率就越低，就越容易出错。 11