孕期孕前保健意识.doc

孕期孕前保健意识 一、营养搭配 1. 孕妇需要补充：脂肪，水，碳水化合物（包括主食，糖类例如蔗糖，如果怕冷是碳水化合物摄入不够）、维生素（包括钙铁锌硒等）矿物质，蛋白质。 2. 血糖没过需要少吃：西瓜，甘蔗，水果晚上不要吃，多加糙米，燕麦。 3. 鸡蛋与牛奶尽量不要配在一起吃，分开二小时好吸收。 多吃虾米盖菜，紫菜虾米，虾头不要吃胆固醇高，西芹，水，水果要多吃。 4. 钙补充量一天为1200～1500毫克，钙尔奇D600毫克+牛奶一盒200毫克+膳食400毫克搭配。在早上吃钙片比较好吸收，要喝大量水，以免钙化凝固要水来综合，吃钙尔奇D或液体钙。筒骨汤虽然补钙，但不好吸收，脂肪太多。可以吃贝壳类（淡菜），鱼。 5. 血常规报告单中血色素低于100可以补血，例如富尔血药品，也可加上补铁，补铁可以吃红枣，芝麻，花生，淡菜，紫菜，虾米等，紫菜没有脂肪其它维生素都有，很好的食物，要吃发黑发亮的紫菜，红色的紫菜是陈年的尽量不要吃。橙与弥猴桃含许多维生素，很好的水果。一天只能吃一根香蕉，以免补充太多甜份。 6. 防妊娠纹可以多吃水果青菜，多吃深海鱼例如秋刀鱼。 水果可以吃弥猴桃去斑，蕃茄，柠檬，早晨喝一杯蜂蜜水，黄瓜可以生吃或凉拌。 涂的用可橄榄油5ML+3个胶囊维E混合，3个月后顺时针轻轻打圈涂抹，全身干燥也可用这方法。也可以使用专用防妊娠纹油或霜来涂抹。近视眼可以吃胡罗卜，可以榨汁或炒肉食用。 便秘可以将枸杞，银耳，红枣混在一起炖汁喝。 7. 水补充量一天基本为1200～1800ML，这个量包括所有水份。 8. 豆制品补充量一天基本为30G～50G，豆浆，豆类青菜，豆腐都可以。一天要吃三到五个核桃，补充孕妇记忆力和胎儿脑部发育，或吃一些坚果。核桃可以放在豆浆里榨汁，或把核桃炖骨头汤或干吃，板栗也可吃。 9. 谷类补充量一天三到四碗。菜要有三到四种，可以杂合炒。菜补充量一天为300～500G,补充维生素。鱼加上肉一天为70～80G（鸡，鸭，牛，桂花鱼等）牛奶250～500ML，水果每天苹果一个。 10. 甘草少吃，橄榄不吃。薏米，甲鱼，芦荟，螃蟹，杏仁，3个月内不吃。吃蟳不能吃红蟳，胆固醇高吃温性菜蟳，一周最多不超过2只。去胎毒吃绿豆炖鸽子，不放调味料，8个月后一周一次或二周一次。不好吃的味道，哈～ 11. 吐厉害的可以吃柚子去掉皮中间那层绵白体炖水喝，连吃3天。将桔子叶洗干净以免有农药晒干越干越好与猪蹄同炖下奶。猪脚过水去肉沫然后冷水冲净，加入冷水炖猪脚，开了后加入桔子叶炖到烂即可，不加调味料，喝汤吃肉。脚抽筋将姜炖完泡脚，泡完后擦干穿上袜子从小腿处按摩，从下往上捏捏。每天晒20分钟太阳，早上8点到9点的太阳与下午3点到4点的太阳不会长斑。吃虾米或虾皮与紫菜一起可以补钙。 二.分娩知识 准备1.奶瓶（3个奶瓶，一个喂水，一个喂奶，一个备用消毒） 2.巧克力（准妈妈分娩时吃，有力气） 3.红糖泡水（有助于产后子宫收缩，止血，快速补铁） 4.人参（红参比较好，但只能在生的过程中看到BB头发丝的十几分钟吃，产后不能吃） 5.奶粉一罐 6.哺乳衣，睡袍 7.NB尿不湿 8.毛巾（两条，洗脸洗澡） 9.宝宝专用勺（未接触妈妈乳头前不用奶瓶） 10.小孩包被（睡袋式） 11.吸奶器（手动的较好） 12.加长型卫生巾 13.一次性内裤、一次性马桶垫 14.湿巾 15毛袜，毛拖鞋（方便下床） 孕期各种营养的补充时间表：0～8周：补叶酸，防畸形。9～12周：补镁和维生素A。13～16周：补碘，胎儿甲状腺工作需要。17～20周：维生素D和钙。21～24周：补铁。25～28周：补食物纤维，防便秘。29～32周：补不饱和脂肪酸。33～36周：补蔬果。37～40周：补维生素B12和维生素K。 远离妊娠纹的方法：1.西经柿含丰富茄红素，其抗氧化能力是维他命C20倍，防妊娠纹很强;注意其性寒，食用前先吃点其它东西。2.猪蹄含丰富胶原蛋白质，有效对付妊娠纹。但其脂肪含量较高，不要吃多。3.狝猴桃富含维生素C，预防色素沉淀，有效减轻妊娠纹，但脾胃虚塞上准妈妈不可多吃。 叶酸是一种维生素，是预防宝宝出生缺陷的重要方式，对准备怀孕的未准妈妈和已经怀孕的孕妇都有重要作用。补叶酸，食补不如药补，你在准备怀孕和怀孕期间都应该服用叶酸补充剂。 中国营养学会认为育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续整个孕期。 孕前补叶酸需要注意些什么 事实上，很多孕妇不知道如何补充叶酸，小剂量叶酸片(400微克/天)没有副反应。叶酸片的副作用往往出现在需大剂量服用叶酸的孕妇身上。多数学者认为，怀孕摄入1000微克的合成叶酸片一般不会引起已知的毒性反应，因此，我们把成人、孕妇、哺乳期妈妈的最高可耐受值定为1000微克/天，通常不建议超过此量。 怀孕前三个月开始补叶酸 专家说，在怀孕的