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实用游泳基本技术 实用游泳包括踩水、侧泳、反蛙泳、潜泳等。 　一．踩　　水　　技　　术 　　　 　　　踩水是一项实用价值较大的游泳技术，可以作为初学游泳者掌握的一种方法，也可以在日常生活上应用。如持物过河、通过逆流、救溺者等，在军事上应用广泛。 　　　踩水技术类似哇泳，但身体在水中与水平面的角度比哇泳大，接近于直立，头部始终在水上，下颏接近水平面。 　　　腿和技术：有两种，一种是两腿交替蹬压水。这种方法身体在水中起伏不大，大腿动作幅度较小，蹬压水时先屈膝，小腿和脚向外翻，然后膝向里扣压，用小腿和内侧向外侧下方蹬压水，当腿尚未蹬直时往后上方收小腿，收腿的同时另一腿开始做蹬压水的动作,两腿交替进行.脚的蹬夹路线及回收路线,基本是个椭圆形。另一种方法是同哇泳腿夹水相似，但是大腿动作的幅度较小，两腿不蹬直并拢，否则会身体下沉。蹬夹水时先屈膝，小腿和脚向外翻，然后两膝向里扣压，用小腿和脚，内侧向侧下方蹬夹水，当两妥还未完全蹬直时收腿，动作要连贯。 臂的技术：两臂弯屈，手和前臂在胸前做向外，向内的摸水动作，手臂动作不宜过大。向外摸水时掌心稍向外，向里摸水时掌心稍向内。手掌要有压水的感觉。两手摸消遣路线呈“八”弧形。 腿、臂的配合技术：腿和臂的动作配合要连贯，一般是两腿各蹬夹一次水，或是两腿同时蹬夹一次水，两手做一次摸水动作。釆用两腿交替蹬压水的配合时，通常是腿和手同时不仃地进行。而釆用两腿同时蹬夹水的配合时，是两腿做蹬夹水动作时，两手几乎同时做向外的摸水动作。 踩水时，呼吸要自然，随腿、臂动作的节奏自然地呼吸。用踩水技术游进时，身体要略前倾，腿稍向侧后蹬水，两臂向拨水。也可以釆用侧身向前的技术，这时后腿应较为用力。 二、侧 泳 技 术 侧泳的实用价值很大，武装泅渡、军事侦察、水中搬运物品和 护者等用侧泳。因此，侧泳是深受广大工农兵的喜爱，有着广泛的群众基础。侧泳时身体侧卧水中，两臂交替划水（或同时划水），两腿蹬剪水，呼吸时头稍向侧转动。 侧泳有手出水和手不出水两种方法，掌握前者，后者也就容易掌握。这里着重介绍手出水的侧泳方法。 （一）身体姿势：身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜，头的下半部浸入水中，下面的臂前伸，上面的臂置于体侧，两腿并拢伸直，在游进时身体 纵轴转动。 （二）腿的技术：侧泳腿的技术包括收腿、翻脚和蹬剪腿三个动作 1、 收腿：上腿向前收，大腿与躯干成90度角，小腿与大腿成45度——60度角。下腿向后收，膝关节弯屈成30度 ——40度。 2、翻腿:当完成收腿动作后,上腿脚尖勾起,脚掌向后对准水,下腿将脚尖绷直,脚面和小腿前面向后对准水。 3、蹬剪腿：上腿用大腿带动小腿稍往前伸，以脚掌对着蹬水方向，由体前侧向后方加速蹬夹水。下腿以脚面和不腿对着踢水方向，用力稍向下、再向后伸膝剪水，与上腿形成蹬剪水和动作。 （三）臂和技术：侧泳是两臂交替划水，一臂在空中移臂称为上现臂，另一臂在水下移为下面臂。 1、上面臂：上面臂爬泳臂划水动作相似，不同和地方在于：当上面臂前移时，上体绕纵轴略有转动，这样就使两肩连线与垂直线之间的角度增大到45度——50度角。这个动作能使上面臂入水点离身体较远，从而使划水路线增长。 2、下面臂：侧泳时下面臂的动作分为准备交姿势、滑下、划水和臂前移四个阶段。 （1）准备姿势：手臂前伸，掌心向下，手略高于肩。 （2）滑下：当臂滑下与水平面成20度——25度角时，稍勾手，屈臂，使手和前臂向后对准水，即过渡到划水动作。 （3）划水：下面臂的划水动作不是在肩下进行，而是在靠近胸侧斜下方进行的，当划至腹下，即告结束。 （4）臂前移：划水结束后，迅速收前臂，使手掌向上，并沿着腹胸向前移动。当手掌移至头前时，随臂向前伸直，手掌逐渐转向下方。 （四）两臂配合动作：下面臂前始划水，上面臂前移；上面臂开始划水时，下面臂开始做前伸动作，两臂在胸前交叉；上面臂划水结束，下面臂开始滑下。 （五）臂、腿和呼吸的配合： 1、臂和腿的配合：上面臂入水下臂伸时收腿，当划到腹下开始做推水动作时，腿用力向后蹬剪水。 2、臂和呼吸的配合：上面臂开始划水时，逐渐呼气，划到腹下做推水时转头吸气。移臂和入水时，头还原，闭气。 侧泳的完整配合，是两腿蹬剪不一次，两臂各划水一次，呼吸一次。两腿蹬剪水后、在上面臂划水结束与下面臂前伸时，有短暂的滑行动作。 三、反 蛙 泳 技 术 反蛙泳是身体仰卧水中，两腿同时向后蹬夹水，两臂在体侧同时后划水的一种游泳姿势。反蛙泳的实用价值很大，一般在水中拖运物品或溺水者等，都釆用这种技