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体 育 训 练 计 划 苇 元 沟 中 学 苇元沟中学体育训练计划 一、指导思想： 以学生身心发展为本，突出“健康第一”，提高学生身体素质与心理素质，立足于“以人为本，健康第一”的指导思想，培养学生能力，增强体育意识，掌握锻炼方法，养成锻炼习惯为重点，积极引导培养学生参加体育活动的兴趣。 二、训练目标： 运动参与：具有积极参与体育活动的态度与行为，激发学生在活动中的兴趣，养成自我锻炼的习惯，认真上好体育课。 运动技能：学会技巧并学会适应到生活中，发展柔韧性、灵敏、力量、速度等身体素质。 心理健康：正确理解体育活动与自尊自信的关系，了解体育活动对心理健康的作用。 社会适应：能够体验身体活动能和个人活动的区别，按顺序轮流使用运动场地或设备。 三、学生基本情况分析： 有些学生由于缺乏体育基础，身体素质差，在课堂学习活动中感到困难较大，尽管很努力，效果不太理想，可根据实际情况分层训练。 训练措施： 对于初一、初二学生我们主要利用早操、午操进行体能训练，利用体育课进行技巧训练，在学习好常规体育技能的同时，加强对中考体育项目的分阶段训练。对于即将参加中考的初三学生来说，我们侧重于对其进行中考项目的强化训练、技巧性训练、针对性训练。 面向中考的训练措施 今年，山西省中考体育政策发生了一些变化，分值由30分调整为50分，取消了跳绳项目，男生重新考查立定跳远，女生重新考察仰卧起坐。这就给我们今后的体育课指明了方向，是我们上好今后体育课的指挥棒。 我校的初三学生体育训练安排如下： 第一学期第一周至十六周训练内容： 们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。 9月到10月：第一阶段 本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。在训练训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。 这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是，在期末考试之后，正是寒假休息之时，我们可以利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。 第二阶段(11月-1月)：此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。 本阶段运动应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。 在训练训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。 第三阶段(2月-3月)：该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。 在训练训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。 考试前，有条件可以适当地安排一个短时期进行集训，如考试前的全国大假“五一”节，便是一个最好的集训时间，学校还可以举行一些小型多样的比赛、模拟考试训练等。 第四阶段(4月-5月)：本阶段为考试前的最后一个阶段。 考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。由于我们面临的是考试而不是比赛，因此，我们在此阶段应多采用区别对待，因人异训练原则。 如某些学生已经能在其中一项考试项目上能够轻松达到满分规定线，那么我们就可以让这一部分学生多化些精力去练习他的弱项，而不必在已经达满分的项目上下功夫了;而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练，结合个人特点，稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练，以激发他们斗志，切不可因不行而放弃。