第六节情绪万花筒概要.ppt

第七节 情 绪 万 花 筒 情绪传染圈 1、愉悦 悲伤 恐惧 惊喜 轻松 狂喜 愤怒 焦虑 快乐 内疚 2、情景（1）得到一份礼物 （2）考试一塌糊涂 （3）着急上厕所找不到厕所 （4）宠物狗狗生病死了 讨论分享 自己在不同情景下通常有的情绪。 刚才表演的情绪是否适当？有没有表错情？ 自己的情绪受别人影响及自己对别人的影响。 平日自己处理情绪的方法有哪些？ 情绪调节 建立良好健康的生活习惯 睡眠 适当有氧运动 正常均衡饮食习惯 不滥用药物和酒精, 戒烟或少抽烟 减少用咖啡因 学习善用时间, 不要浪费时间 懂得休息和娱乐 种花、阅读、听音乐、观赏艺术.... 你怎样表达内心感受？ 不开心说出来 说出自己的困难不是弱者的行为 保持良好的沟通 建立良好的社会网络 表达的方法可以多样化, 如大叫、运动、绘画、跳舞、写作等 笑与自嘲，懂得幽默 一笑解千愁 自嘲让你自我提升 嘲笑自己的愚昧，能使自己变得幽默 眼前一笑皆知己，座上全无碍眼人 中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比 《美国年轻人眼里的开心时刻》 异性的一个眼神 听收音机里播放自己最喜欢的歌曲 躺在床上静静地聆听窗外的雨声 发现自己最想买的衣服正在半价出售 在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡 一次愉快的谈话 在沙滩上晒太阳 在去年冬天穿过的衣服里发现20美元 …… 什么偷走了中国人的快乐 1.缺乏信仰。 2.总是比较。 3.对美好事物不感动。 4.不懂施舍。 5.不知足。 6.焦虑。 7.压力大，标准高。 8.不敢坚持做自己。 9.得失心强。 10.单调与规律。 11.活得太闲或太忙。 12.过分向外追求快乐，而不是内心。 13.情感受困。 14.心灵封闭。 艾尔玛的实验 美国生理学家艾尔玛做了一个简单的实验，研究情绪对健康的影响。将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。 几个小故事 1．荒岛上的鞋子推销员。 两个鞋子推销员到一个荒岛上，发现荒岛上的人都不穿鞋。一个感到非常失望，因为他认为这个岛上的人都不愿穿鞋，要成功推销是没有希望的；另一个感到非常兴奋，网为他认为这个岛上的人还没有鞋子穿，成功推销的希望极大。 2．玫瑰花。 A的看法：“这世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵。”B的看法：“这世界太悲惨了，一朵漂亮、美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。” 3．半杯水。（两个人都十分口渴，当见到有半杯水时，他们产生了不同的情绪反应。A：“还好，还有半杯水——满足。” B：“怎么只剩半杯水了——不满！”） 影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。不同的想法引起不同的情绪。产生什么样的情绪完全由自己控制。 不合理观念常常具有以下三个特征: 绝对化的要求 过分概括化 糟糕至极 绝对化的要求 绝对化的要求是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。 它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。 “我必须成功” “别人必须对我好” 等等 要记住：你可以希望成功并祈求成功，但 是不能保证一定会成功。 过分概括化 这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。 “一无是处、毫无价值” “金无足赤，人无完人” 糟糕至极 这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。 要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍——幸亏你的衣袋不是火药库。 ------契诃夫 驳斥五宝 1.这想法会伤害我。 2.这想法会破坏我与别人的关系。 3.这想法使我不能达到目标。 4.这不是事实，只是我的主观想法。 5.假使情况没改善，我就真的……了吗？ 我们一起分享快乐的几种技巧 1、要有目标和追求 2、经常保持微笑 3、学会和别人一块分享喜悦 4、乐于助人 5、保持一颗童心 6、学会和各种人愉快的