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运动;运动的好处;户外运动,每天早上6点半起床饭前.原因早上空气好为一天的忙碌和工作热身. 健身房运动,每天下午4点以后7点以前,原因1减肥的最佳时间2有助于睡眠.对晚上失眠的朋友很有效果. ;1.晨练不宜过早。 夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。　　2.避免阳光直射。 夏季每天上午10时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。　　3.控制运动强度。 夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用仁丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。　　;4.及时适量补水。 夏季运动出汗多，盐分流失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。　　5.别用冷饮降温。 有的人