百分之二十二患有睡眠呼吸中止症！健康出问题都是‘睡不好’惹的祸！.pptVIP

救命睡眠 睡眠醫學權威李信達 教你如何睡出健康的秘訣 失眠、睡不好會提高罹患疾病及癌症的機率，等同慢性自殺！ 多夢、打鼾、沾枕即睡，其實是睡眠品質惡化的警訊！ 午睡超過一小時，死亡率會增加32%！ 安眠藥無法根治失眠問題，反而會導致健忘及記憶力衰退！ 健康出問題，都是「睡不好」惹的禍！ 只要養成良好的睡眠習慣、營造優質的睡眠環境、吃對食物，就能夜夜好眠！ 你確定你真的睡得好？ 通常我們聽到枕邊人的打鼾聲，都會以為他睡得很沉、睡得很好，但事實上剛好相反！會打鼾的人的睡眠其實一點都不好，而且將近九成患有睡眠呼吸中止症。鼾聲是睡眠時，部分呼吸道阻塞所造成的聲響，尤其是上呼吸道阻塞，它會阻礙呼吸氣流的暢通，使患者出現呼吸不足，甚至短暫停止呼吸的情況。 若出現這種上呼吸道部分阻塞或完全阻塞的情形，成人只要每小時超過五次就是患有「阻塞型睡眠呼吸中止症」。 打鼾不代表睡得好！ 你確定你真的睡得好？ 睡眠效率是用來評估睡眠狀況的參數之一 「睡眠效率」指的是「實際睡著時間」除以「總躺床時間」所得到的百分比。一般來說，正常人的睡眠效率不應該低於百分之八十五。 倘若一個人躺在床上的時數總共九小時，但因為入睡困難，實際睡著的時間只有六小時，那麼他的睡眠效率即為： (6/9)X100%=66.6% 屬於偏低。這時就算他的睡眠時數充足，但因睡眠效率欠佳，仍然無法睡得好 。 你確定你真的睡得好？ 上呼吸道阻塞，會越睡越累！ 氣道狹窄時，呼吸聲會比較大，加上氣道震盪，就進而產生鼾聲。常打鼾者，入睡後如果上呼吸道塞住，身體的第一個救命反應機制就是將血壓衝高，趕緊供應血液到缺氧的腦部；第二個救命反應機制則是想辦法掙脫呼吸道阻塞，以獲得氧氣。 由於呼吸阻塞特別容易發生在快速動眼睡眠期的深層睡眠時期，為了解除阻塞狀態，我們的身體只好犧牲熟睡期和快速動眼睡眠期，直接跳到清醒時期藉由「簡短微微醒來」來終止上呼吸道的阻塞。 「簡短微微醒來」指的是從睡眠時期跳到清醒時期的驟然改變，一旦腦波進入清醒時期，身體肌肉張力就會出現，上呼吸道擴張肌的張力也會出現，所以呼吸道就會馬上暢通，腦部又重新獲得氧氣，接著再進入睡眠時期。 有睡眠呼吸中止症的人，一整個晚上都會反覆地進行這種血壓衝高、降低的過程，「簡短微微醒來」可高達一百至兩百次之多！在這個過程當中，患者自己並沒有知覺，醒來之後只會覺得：怎麼睡了一覺之後還是這麼累呀？ 健康出問題，都是「睡不好」惹的禍！ 學童上課打瞌睡，是睡眠障礙造成的！ 一般來說，學齡兒童（5~10歲）每天需要平均10~11個小時的睡眠，青少年（10~17歲）所需的睡眠時間約為8.5~9.25小時。 除了睡眠時數外，睡眠品質也很重要。好的睡眠品質應該有足夠的深睡期和快速動眼睡眠期、夜間沒有打鼾、缺氧或半夜驚醒的現象。如果睡眠時間足夠、品質良好，孩子白天上課應該會精神飽滿；若是在課堂中打瞌睡，九成以上都是睡眠出現了問題。 美國辛辛那提大學醫學院曾發表一項研究，比較了一週睡眠時間6.5小時和一週睡眠時間10小時的兒童，結果顯示，前者多有嗜睡、注意力不集中的問題，並且會有不順從的反抗行為，個性也較為煩躁不安。 健康出問題，都是「睡不好」惹的禍！ 早上頭痛，常常是因為熬夜或睡眠不足、睡不深、睡不好所造成，或是「睡眠呼吸中止症」引起的。根據國際頭痛疾病的研究，睡眠呼吸中止症所引起的頭痛，多半出現在早晨剛睡醒時，頭痛症狀隨著嚴重程度而不同。研究也顯示，早晨有頭痛現象的人，百分之二十二患有睡眠呼吸中止症，百分之二十六則是因為失眠的緣故。睡眠時間越短，發生偏頭痛的比例也就越高。 「睡眠呼吸中止症」是造成某些人長期頭痛的主要原因，腦部外圍的肌肉因睡眠呼吸中止無法放鬆，或是腦部短暫缺氧，繼而引發疼痛。 很多人早上頭痛時，第一個直覺就是吃止痛藥，但藥物並不能解決睡眠呼吸中止症所造成的頭痛，建議針對睡眠呼吸中止症進行治療，例如減重、側睡、戴防止睡眠呼吸中止的牙套或連續式正壓呼吸輔助器，經過治療後，頭痛問題也就不再如影隨形了。 早晨頭痛的人，百分之二十二患有睡眠呼吸中止症！ 健康出問題，都是「睡不好」惹的禍！ 兒童睡眠不足易造成肥胖！ 英國醫學雜誌在2005年的研究中發現，三歲時每天睡眠時間少於10.5~11.4小時的兒童，比起每天睡超過12小時的兒童，到七歲時出現肥胖的機率會增加許多。 學童睡眠不足，會引起體內荷爾蒙分泌異常，如瘦蛋白、胃飢餓激素、胰島素、皮質醇與生長激素，導致能量平衡失調，造成體重過重或肥胖。 有研究發現，每日少睡一小時，身體質量指數（BMI）會上升 0.35 kg/m2；相反地，肥胖兒童平均每多睡一小時，體重過重或肥胖的機會會下降 百分之九。因此，對於常打瞌睡的肥胖兒童來說，「睡得好」可說是減重的絕佳方法。 這樣做，夜夜好眠！ 晚上十