快速跑2012.3.docVIP

体育与健康教案 课题 快速跑 课型 复习课 班级 八年级 执教者 陈学琪 教学 目标 1、了解跑的基础知识，掌握跑的基本方法。 2、发展快速跑能力和有氧耐力。 3、培养坚强的意志，体验跑的乐趣。 教学 程序 教学 内容 教学组织及教法 激趣 导入 常规准备活动 一、体育委员按照老师的要求，组织学生集合整队，清点人数，报告老师，老师安排见习生。 二、老师宣布本课的教学内容、教学目标、教学要求。提示学生注意练习安全。 三、老师组织学生进行准备活动 1、热身跑600米。2、徒手操；扩胸、振臂、腹背、正、侧压腿、各关节活动。3、有针对性的专门练习。 四、老师在各项练习前教学讲解、示范，学生练习的方法。 发展 能力 体验 成功 　 快速跑练习 一、教材分析 快速跑是以最快的速度跑完规定距离，发展速度素质的教学内容。速度是指人体快速运动的能力。学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度，发展快速跑能力，提高机体无氧代谢耐力，发展腿部肌肉后蹬力量，在练习和比赛中培养竞争意识，体验快速跑的乐趣。快速跑教学中应采取多种形式的练习如：追逐跑、躲闪跑、让距跑、听信号跑等，以激发学生学习兴趣，使学生主动学习，达到身心健康的目标。 二、短跑技术教学重点与难点 重点：途中跑技术。 难点：蹬摆结合技术。 教学中应抓好高步频、大幅度、自然平衡、重心上下起伏小，上下肢动作配合协调，有明显节奏感，“以摆促蹬，摆蹬结合”，在高速跑中掌握自然放松跑进技术。 三、动作方法及要点 途中跑动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两腿的蹬与摆配合协调。 后蹬充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两臂摆动配合好。 四、快速跑技术要点（途中跑技术） 1.头与躯干动作：两眼平视、颈肩放松，上体稍前倾或正直。手腕放松两臂弯曲，大小臂约90°，以肩关节为轴前后平行有力摆动。摆臂动作要与腿部动作相适应，向前摆的动作要快，幅度要大，不同程度地带动肩部沿脊柱做前后扭转。 2.摆腿动作：随着跑动惯性，摆动腿以髋关节发力带动同侧腿放松折叠，快速向前摆动。这是当代短跑技术的主要特点。大腿抬的高度应与上体倾斜线接近垂直。摆动腿大腿积极下压，足前掌积极扒地，脚掌迅速有力地落在身体重心投影点前适当位置。着地瞬间，小腿与地面垂直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度，脚着地后，膝、踝关节继续弯曲，足踵下沉，有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。 3.后蹬动作：后蹬是获得前移的主要动力，蹬地动作由伸展髋、膝、踝三个关节组成，蹬地动作包括蹬伸速度，蹬伸程度和蹬伸方向。在短跑中蹬伸速度最为重要，是当代短跑技术的主要特点，并充分发挥踝关节最后蹬地力量。4.跑时动作要轻快、蹬摆配合协调，强调向前摆臂、摆腿的速度，要求放松、大步幅、高频率、动作向前效果好（长步约7至8脚，步频每秒4.5步以上）。 五、教学练习过程（老师讲解、示范指导练习） 1、发展灵敏素质，提高反应能力，采用各种准备姿势的听突发信号的起动练习； 2、蹲踞式起跑后加速跑10～20米×5～8次。比一比，谁的反应快。 3、 自测50米跑的成绩，学生自我评价快速跑能力。应根据学生的不同情况，重点发展不同的速度，如反应速度、动作速度、加速能力、步长或步频、速度耐力等。 4、给学生介绍发展快速跑能力的方法：加速跑、重复跑、变速跑、冲刺跑等，促进学生在课后自练，练习的距离和组数由学生选择。 5、采用追逐跑、让距跑、快速跑比赛等方法，体验乐趣和发展体能。 六、短跑技术教学手段⒈ 使学生了解短跑技术和知识 （1）讲解短跑项目的技术特点、裁判法、规则和发展概况。 （2）技术示范。做50米的短跑完整技术示范。 ⒉ 学习直道途中跑技术 （1）学习摆臂技术。原地成弓步做前后摆臂练习。练习时讲清摆臂的动作要领：以肩为轴，前后自然摆动，臂前摆时肘关节角逐渐减小，臂后摆时肘关节角逐渐加大，两手成半握拳或自然伸直手掌姿势，摆动有力。 （2）学习用前脚掌着地的富有弹性的慢跑。要求用前脚掌着地，做脚跟离地较高、富有弹性的慢跑，以后逐渐加大大腿摆动幅度并要求大小腿折叠前摆。 （3）学习中等速度的反复跑60～100米。要求跑速中等，跑的动作放松、协调、步幅开阔。同时，强调动作的大幅度和大小腿折叠技术，使足跟直接靠拢臀部。 （4）两人并列，中速反复跑，60～100米。体会摆臂和摆动腿着地前的技术要领。要求以肩为轴，前后摆臂。着地腿技术富有弹性，切忌前抛小腿的错误动作。 （5）学习大步幅的反复跑50～100米。体会摆动腿前摆充分带髋前送技术。要求摆腿与摆臂协调配合。（6）学习从慢到快跑，以均匀加速的技术跑60～80米。体会完整的途中跑技术。要求速度逐渐加快，大步幅富有弹性的快跑。强调蹬地