心理和情绪创伤的自救小策略.docVIP

心理和情绪创伤的自救小策略 ??? 情感和心理创伤的恢复技巧??? 从情感和心理创伤的恢复需要一段时间。给自己时间来愈合和哀悼你已经经历了损失。不要试图强迫愈合过程。耐心等待复苏的步伐。最后，要准备困难和不稳定的情绪。让自己觉得无论你没有判断或内疚的感觉。 ??? 外伤自救策略1：不要孤立? ????创伤之后，你可能想从别人退出，但隔离使事情变得更糟。连接到其他人会帮你治愈，所以要努力保持你的关系，避免花费太多时间单独。 ????寻求支持。谈谈你的感受，您需要帮助，并要求这一点很重要。转到信任的家庭成员，朋友，辅导员，或牧师。 ??? 参与社会活动，即使你不喜欢它。与其他人，与创伤经验什么都没有做的事情，做“正常”的事情。如果你已经撤退是一次重要的??? 是你的关系，重新作出努力。 ????创伤幸存者加入一个支持小组。别人都面临着同样的问题，可以帮助减少你的孤独感和听到别人如何应付，可以帮助激发你。 ????志愿者。以及帮助他人，志愿服务可以是一个伟大的方式来挑战的无助感，往往伴随着创伤。提醒自己的长处和回收安慰或帮助他人的力量感。 ? ??? 创伤自救策略2：保持接??? 为了保持创伤后接地，它有助于有一个结构化的时间表。 ????坚持以日常定 ??期倍，醒来，睡眠，饮食，工作和锻炼。确保安排放松和社交活动的时间，太。 ????大型作业分解成较小，管理的任务。从实现的东西成就的快感，即使是一件小事。 ????查找活动，让你感觉更好，让你的心中占据 （阅读，以一类，烹饪，打与您的孩子或宠物），所以你不奉献你所有的精力和注意力专注于创伤经验。 ????让自己去感受，你觉得当你觉得它。承认对你的感情创伤，因为他们的出现和接受他们。接受你的心情是悲痛的过程的一部分，是必要的愈合。 /lxjl/lr/2012/0728/1157.html ??? 创伤自救运动??? 如果你感到晕头转向，无所适从，或心烦，你可以做以下工作：??? 坐在椅子上。觉得你的脚在地面上。按你的大腿上。觉得你后面的座位上和你的背部靠在椅子。??? 看看你的周围，并挑选6个对象，有红色或蓝色。这应该让你觉得在目前，更多的接地，在你的身体。请注意你的呼吸变得更加深入和冷静。??? 你可能想走出户外，找一个安静的地方，坐在草地上。当你这样做，觉得你的身体可以举行由地面支持。??? 外伤自救策略3：以您的健康护理??? 一个健康的身体，增加应付压力的能力从创伤。 ??? 获取充足的睡眠。经过一个痛苦的经历，担心或恐惧可能扰乱你的睡眠模式。缺乏睡眠可以使你的创伤症状恶化，使其难以保持自己的情绪平衡。去睡觉，并在同一时间得到了每一天，每天晚上7至9小时的睡眠的目的。 ??? 避免酒精和药物，其使用会加重创伤症状，并加剧了抑郁，焦虑和孤立的感觉。 ??? 经常锻炼身体，经常锻炼提升血清素，内啡呔，其他感觉良好的大脑化学物质。它也提高了自尊，并有助于改善睡眠。为了获得最大的成果，旨在为30至60分钟最天的活动。 ??? 吃了良好的均衡饮食。整个一天吃小的，平衡膳食，将帮助您保持您的精力，并尽量减少情绪波动。虽然你可能会被吸引到的快速提升，他们所提供的含糖的食物，复合碳水化合物是更好的选择。食物丰富，在一定的ω-3脂肪酸，例如鲑鱼，核桃，大豆，亚麻籽可以给你的情绪刺激。 ??? 减轻压力。休息和放松的时间，将有助于你带来平衡你的生活。尝试放松技巧，如冥想，瑜珈，深呼吸。与朋友带来喜悦爱好或活动，例如，对活动安排的时间。 ? ??? 情感和心理创伤，帮助人??? 知道如何帮助心爱的人，谁是遭受了创伤或痛苦的经验，它可以是很难的，但你们的支持，可以在其恢复的关键因素。?? ??? 耐心和理解。从情绪或心理创伤的愈合需要时间。病人复苏的步伐，请记住，每个人的创伤反应是不同的。不要对自己的反应或任何其他人判断你爱的人的反应。 ??? 提供实际的支持，以帮助您的亲人进入回到正常的例行。这可能意味着帮助收集的杂货或做家务，例如，或者干脆可以交谈或听。 ??? 不压成说你爱的人，但可当他们想谈谈一些创伤幸存者发现很难谈论发生了什么事。不要强迫你爱的人打开了，但让他们知道你有没有听时，他们觉得准备。 ??? 帮助您的亲人，社交和放松。鼓励他们参加体育锻炼，寻求朋友，追求爱好和其他活动，使他们高兴。一起参加健身类或设置定期与朋友共进午餐。 ??? 不要把个人的创伤症状。你爱的人可能会变得生气，暴躁，孤僻，或情绪遥远。请记住，这是一个创伤的结果，可能不会有什么做与你或你的关系。 ?