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健身運動指導(一) 授課教師:張志青 課程介紹 課綱說明 術科介紹: 健力球 重量訓練 學期課程內容說明: 學科FASIA介紹 你想當體適能指導員嗎？ 工作性質 工作環境 工作待遇 未來發展 個人體能訓練:理論與實踐 出版商:易利圖書有限公司 電話:02 訂價:1320元(打8.5折) 第一章:了解健康 一個人要成為稱職的個人體能教練必須具備扎實的專業知識基礎和特殊的能，致力於健全(Wellness)、或稱安適(Optimal well-being)知識的探討與學習是你奠定體能教練專業知識基礎的第一步。個人體能教練的職務即是幫助客戶以健康的方式生活，導引他們邁向健康的終極目標。 健康的定義 何謂健康?要如何達成? John Travis醫師(2004)綜合該名詞多位創始者的概念?提出健康一詞包括人的身體、心理、情緒、精神等面向，因此，為達成健康至少可以從兩個觀點來談。 1.預防－行為上的實踐可以減少生活型態相關疾病與障害之威脅。個人體能教練的角色之一就是要去幫助你的客戶辨識他生活中的威脅; 健康因子與不健康的行為，藉以達到健康。 2.統整－身、心、靈整合成最佳功能狀態。Halbert Dunn醫師提出完整 的個人包括五個層面，即人的情緒、社會、智識、精神和身體等。 冠狀動脈心臟病的預防 冠狀心臟疾病(Cornary heart disease; CHD ‘或稱冠狀動脈疾病[Cornay artery disease; CAD ]屬統稱為心血管疾病[Cardiovascular disease; CVD ]之中的一種病症)位居美國致命疾病之首位，這也是許多已開發國家的現象。 三種主要的心血管問題是心臟病發作、中風和高血壓。冠狀心臟病(CHD)幾乎都是因動脈硬化或是冠狀動脈窄化所造成的。 癌症的預防 癌症指的是一群疾病，它們都是不正常的人體細胞在無法控制的狀況下成長和擴散導致，肇因來自兩方面，人體外因素(抽菸、化學物質、放射線、傳染性有機體)及人體內因素(遺傳突變、荷爾蒙、免疫狀況)。 科學的證據顯示在2005年間預估570,280個癌症死亡案例約有三分之一是和以下因素有關:營養、身體缺乏運動、超重或肥胖，因此這些都是可以預防的。 糖尿病的預防 超過1820萬的美國人患有糖尿病(6.3%) ，其中90-95%的病例是屬第二型(National Center for Chonic Disease Prevention and Health Promotion，2003 ) ，在美國糖尿病是排行第六致死的病症，會引發人們得心臟病、中風、失明、腎臟病、神經系統異常、甚或截肢。 患有糖尿病的人體內無法使用葡萄糖(由碳水化合物得來的血糖)為身體所需，以致於血糖過高。胰島素擔任「守門員的角色」使細胞能讓葡萄糖滲透，糖尿病患者有人是無法製造足夠的胰島素(第一型)，或是細胞無法足夠敏感對胰島素做出反應(第二型)。 第二型糖尿病(NIDDM ，非胰島素依賴型糖尿病Non-insulin dependent diabetes mellitus，或稱成人發作型糖尿病Adult-onset diabetes)經常是可以處理或者避免病發的，只要人們在生活上加上飲食控制和運動即可。一項對成人男性所做的長期流行病學研究發現，身體的活動降低了糖尿病惡化的情況，也同時可改善肥胖、高血壓及家庭病史。 身體活動改善了一個人的胰島素敏感性，因此使得身體有能力使用葡萄糖，換句話說，運動增加胰島素的效果。 代謝症候群 代謝症候群 （Metabolic syndrme）它和胰島素抗拒症候群有關，而且早期稱作X症候群，就是身體代謝方面不協調的一組狀況(包括高血壓、高胰島素、體重過重、不正常卡路里) ，這些現象會增加發展型糖尿病、心臟病及中風發生的可能性。 代謝症候群經常發生在人們有以下四種狀況時:高血壓、低HDL膽固醇、高三酸甘油酯、醫學檢查證實的胰島素抗拒、過度腹部肥胖以及高空腹血糖等狀況。如果客戶當中有人已有三個以上的狀況時，如果他不改變生活型態，那麼他就是發生新陳代謝症候群的高危險群之一。 預防新陳代謝症候群最好的方式就是維持健康體重、合適的飲食和規律運動。 預防慢性阻塞性肺疾病 在美國慢性阻塞性肺疾病(Chronic obstrctive pulmonary disease; COPD) 為人們死亡原因的第四位，罹患這個病症的人因呼吸困難而受苦，而呼吸困難的原因是因為肺泡及parenchymal組織損壞造成空氣抑制，其病症的主要形式是慢性支氣管炎和肺氣腫，其中的90%的病例是因抽菸造成 肝硬化的預防 肝硬化有三個原因:重複傷害肝細胞、肝細胞肥大、死亡，