从“五脏”谈春季养生幻灯片.ppt

春季养生注意事项 1、起居上，宜“夜卧早起，广步于庭”。 适应春困，清晨早起，舒展形体。“久卧伤气” 注意室内外卫生，保持室内空气新鲜，阳光充足，特别要注意预防春季儿童常见的流感、流脑、腮腺炎、麻疹、猩红热等传染病的发生。 何谓“春困”？ 春晓 [唐] 孟浩然 春眠不觉晓， 处处闻啼鸟。 夜来风雨声， 花落知多少。 何谓“春困”？ 由于阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统能力加强，皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统会产生一种镇静、催眠作用，使身体困乏，早晨不易醒来，醒后又昏昏欲睡，这种现象俗称“春困”。 春季养生注意事项 2、衣着上，宜捂不宜冻。 防风御寒，常备夹衣，遇暖随时可换，棉衣不可立即换去，可适当穿一些时候，俗称“春捂”。 为何春要“捂”？ 因骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是，感冒、肺炎、哮喘、气管炎、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。 春季养生注意事项 3、饮食上，宜选甘、辛、温之品，清淡可口，忌油腻、生冷、粘硬食物。 由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，因此应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、葱姜蒜、香菜、蜂蜜之类； 由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、香椿头等，这对于因冬季过食膏粱厚味导致内热偏胜者，还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。 菠 菜 对于体质过敏，如易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等患者，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海鱼、虾、蟹之类。 春季一般无进补的必要。 但对体虚乏力、气短懒言、动则汗出者，可用党参、黄芪各20克，鸡肉250克，红枣5枚，生姜三片，加水炖熟，用食盐少许调味，饮汤吃肉，可经常服用。仅供参考。 春季养生注意事项 4、运动上，运动量不宜过大，以免大汗淋漓而损伤阳气，以动后精力充沛、身体轻松、舒适为宜。 一般可选择简单易行而富有兴趣的活动为好，如散步、慢跑、春游、乃至放风筝、荡秋千等，老年人还可选择一些简单的保健功法，如八段锦、十二段锦、易筋经等。 谢谢！ 欢迎交流指正！ 2010.3.20 * 从“五脏”谈春季养生 上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院 中医内科 张 焱 2010.3.20 绪 言——中医的季节养生观 “智者养生也，必顺四时而适寒暑” ——《灵枢 · 本神》 “五脏应四时，各有所受” ——《素问 · 金匮真言论》 绪 言——中医的季节养生观 “人以天地之气生，四时之法成” “春气在经脉，夏气在经络，长夏在肌肉，秋气在皮肤，冬气在骨髓” ——《素问 · 宝命全形论》 “春夏养阳，秋冬养阴” 春夏之时，自然界阳气生发，万物生机盎然，这是人们应该充养、保护体内阳气，使之充沛并不断旺盛起来。 凡是耗伤阳气及阻碍阳气生发的情况皆应避免。 “春”的特点 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道。逆之伤肝，夏为寒变，奉长者少。” ——《素问 · 四气调神大论》 “春”的特点 “春气之应，养生之道也” 中医“五脏”概述 自然界 五行 人体 五音 五味 五色 五化 五气 五方 五季 五脏 六腑 五官 形体 五态 五液 角 酸 青 生 风 东 春 木 肝 胆 目 筋 怒 泪 徵 苦 赤 长 暑 南 夏 火 心 小肠 舌 脉 喜 汗 宫 甘 黄 化 湿 中 长夏 土 脾 胃 口 肉 思 涎 商 辛 白 收 燥 西 秋 金 肺 大肠 鼻 皮 悲 涕 羽 咸 黑 藏 寒 北 冬 水 肾 膀胱 耳 骨 恐 唾 1、心 “心者，君主之官也，神明出焉。” （1）解剖： 血肉之心：又称莲蕊之心，位于胸腔隔膜之上，两肺之间，形似倒垂之莲蕊，外有心包护卫。 神明之心：相当于现代认识中，脑的功能。 （2）生理功能：心主血脉，心藏神 1、心 （3）生理特性： ①心为一身之主宰，有“君主之官”之称 （主不明则十二官危） ②心为火脏： - 五行属火，其特性与火有关； （诸痛痒疮，皆属于心） - 需要适度的肾阴与其相配才能相互制约 （心恶热） 1、心 （4）养生：清心志，寡私欲 ①调整心态，防精神疾病复发 “油菜花儿黄，精神病发狂”