情绪与压力管理技巧讲义内容推荐.pptVIP

总结:过健康生活方式能有效面对压力 有规律的运动和心理暗示训练 尽量不熬夜，保证有质量的充足睡眠 合理的饮食和充分的营养 有朋友,有爱好, 性格开朗，不压抑，用愉快事件和想法及时转移掉负面的心理情绪 每天清洗掉心理垃圾，不记仇，心理轻松 不自私,常助人 * 第二单元 外源性心理压力的系列调试技巧 * 方法1：四种良好的工作习惯 1、清洁与秩序：消除桌上多余的纸张，只留下和 你正要处理的问题有关的 2、按事情的重要程度来做事 3、当你遇到问题，如果必须做决定，就当场解 决，不要迟疑不决 4、学会授权 * 混乱的桌面容易让人产生紧张和忧虑，产生一种“事情永远也做不完”的心理暗示。 时间管理与压力分解存在正相关。 * 把眼前的忧虑化为事前的思考和计划。请思考：你在本次课程结束后的减压行动计划（或其他人生计划）：活动方式、时间安排、检查方式 方法2：多增加理性的行动 * 方法3：建立支持性的人际关系 头脑风暴：积极地聆听与积极地解决问题 人数：6——8人； 禁止批评； 在刚开始时：活跃思维，求解决问题的数量； 在深入时：深究解决问题的根本方法，求解决问题的质量。 * 坦决式沟通:  “我需要……” * 方法4：工作和生活平衡技巧 让家人更支持你：成功人士的后面有一群家人的支持 管理好家人的健康 巧用保姆减轻家务负担 增进跟家人沟通的质量 * 家庭管理 事先规划好家务管理：家务分担，必要时请“专家”（保姆）协助。越成功的人，越要用管家 保护家人的身心健康：学习营养知识；“身体第一，成绩第二”；定期体检；锻炼身体；心理、性格健康 跟双方父母等家族搞好关系，孝顺家风的建立 * 总结:预先建立支持系统 做好时间管理，工作时胸有成竹，处理各项工作分寸拿捏得当 互帮互助，熟悉公司“潜规则（同事的性格、脾气、影响力等）”和“明规则”（公司制度、规则等），提前铺垫和维护好工作环境中的人脉网络，建立支持性人际关系银行 在家庭中运用“28原则”，抓核心关键，让家人更爱你、支持你 * 第四模块 在现实中要调试哪些积极的心态 * 积极心态1：主动追求心理平衡 心理平衡是自己主动追求和调试的结果 心理平衡才能够外在工作与生活平衡 * 如何达到心理平衡 正确认识和定位自己：不过高估价自己、不过低估价自身的价值、不自卑和自傲 正确对待他人：降低对他人的期待，对人有爱心，常常关爱他人 正确对待社会：适应社会和单位、正面看待社会和单位、感恩奉献社会和单位 * 医学专家洪昭光的“养心八珍汤” 慈爱心一片 好肚肠二寸 正气三分 宽容四钱 孝顺常想 老实适量 奉献不拘 回报不求 养心八珍汤的功效：诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿，消灾祛祸。 * 积极心态2：培育自己豁达、开阔的胸怀 豁达的胸怀更能够帮助自己持久地大成功 * 中国儒教的修养学说 君子量大，小人气大； 君子不争，小人不让； 君子和气，小人斗气； 君子助人，小人伤人。 案例：马寅初老人为什么能够活到102岁？ * 积极心态3：凡事从正面来考虑和对 待，把压力变动力 成功是因为有积极的态度 在看似负面的状态和事件里，其实蕴藏着许多机会、希望和祝福 发生在我们生命中的许多磨难、挫折、冲突、人际之间的误会，其实都可以帮助我们成长 困难和问题是我们学习的课堂。问题、失败得越多，我们学习得会越快，离成功也就越近 * 人本主义学派的观点： 多去数算生命给我们的恩典：在我们的生活中90%以上的事情是值得感恩的好事情；只有10%的事情不够好，但足以帮助我们去成长。 多从付出中得到自身强壮的快乐。 * 让我们用这样的思维方式来思考问题，用这样的思维方式来分析过去，把握今天，准备未来。 “磨难是为了帮助我们更好成长” * 正面积极的心态可以帮助： 危机化为转机 冲突化为沟通 磨难化为成长 压力化为动力 * 西方谚语：上帝常常把祝福包装成一个问题送给我们。 * 积极心态4： 用宁静的心态面对工作和生活 古 语：宁静是智慧之母 心理学家：最美的心情是宁静。 医学专家：宁静让各内脏系统处于最和 谐的运行状态。 成 功 者：宁静才能够洞察秋毫。 * 宁静也是一种定力的表现 专注的注意力可以提升做事的品质 在危难时机，最宝贵的品质是保持冷静的定力 * 人生的意义是快乐 人生难免会遭遇我们无法预测和想象的困境和问题。如果不善于忍耐，不善于调节情绪，我们就会浮躁，痛苦也会愈来愈加深，而环境并不会因为我们的痛苦而作任何的改变，甚至会加重我们的痛苦感。 积极心态5：主动营造愉悦好