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孟坝中学心理健康导报 第4版 孟坝中学心理健康导报—— 总编：路正平 主编：路平川 虎保俊 责任编辑：刘伟安 主办单位：孟坝中学心理辅导中心 2012年3月第7期 要知道，来临时紧张不已的不只是你一个人，人都会或多或少地被考前焦虑所影响，除非那个人对学业不抱希望或不感兴趣。在你心绪不宁时，想想其实别人并不比你轻松到哪里去，甚至比你还担心，光是这个想法应该就能令你宽心不少。对于一般程度的考试焦虑，有一些简单但颇有作用的方法可以排遣消除，备考学生不妨试一试： 1.运动体育锻炼是需要，而又最容易的一剂良药，它具有三重功效――一方面，它可以释放学习中产生的焦虑情绪；另一方面可以改善大脑供氧，使精神放松，提高学习效率；最后，运动能舒展你因久坐桌前而缺乏锻炼的筋骨，增强你的体质和免疫力，帮助你顺利健康地通过考试。记住，即使在你最忙碌的复习日程中，也要加进至少每周几小时的运动时间。你可以选择任何你喜欢的运动：打球、游泳……只要不是具有危险性的即可。如果你不喜欢剧烈活动，骑单车去郊游或在公园慢跑也不错。所谓“磨刀不误砍柴工”，不要吝惜那几个小时的时间，坚持下去你就会发现，你不仅摆脱了讨厌的紧张情绪，而且变得更有效率、更有活力、更加自信。 2.倾诉 要，考前焦虑是一个非常普遍的现象，你身边的、朋友甚至，很可能曾经和你过，去向他们说出你心中的感受，问一问他们是如何度过考前时光的，也许他们的经验对你会有益处。或者只是交流一下，自我解嘲一番，会令你感到不那么苦恼了。在这一阶段，家长的态度也是很重要的影响因素。如果家长发现孩子出现焦虑情绪，就不应该在他们面前表现得紧张兮兮，或者过度地关注他们的效率和成绩。相反，家长应该适当地对孩子进行开导、支持和宽慰。如果你的父母表现已经让你感到更加紧张，不妨坦率地对他们讲出来，大多数情况下，这种类型的家长并不知道他们的行为对你会产生什么样的影响，除非你主动告诉他们。 3.森田疗法 在心理学临床应用十分广泛，在应对考前失眠方面有相当好的效果。森田疗法的主旨是“顺其自然”。在难以入睡的晚上，不要强迫自己入睡，告诉自己 “如果一个人情绪紧张，自然很难睡着，而一般人考试前都会紧张，我没有必要强迫自己不紧张”，让自己接纳焦虑的事实，不去抗拒自己的情绪，同时也不去关注它。“紧张就紧张，我做该做的事情。”不要勉强自己放松，也不要努力什么也不想，像平常一样按时躺在床上，如果能入睡就睡，如果难以入睡也不用管它。要知道这一点：暂时的失眠并不会真正影响到考试的发挥，如果你整夜因为害怕失眠忧虑苦恼，第二天带着“我没有睡好，考试一定成绩不理想”的心态去考试，倒是可能影响了发挥。 最后，如果考生的焦虑情绪比较严重，对生活和学习功能产生了强烈的、无法自我调节的干扰，或是出现了明显而持久的躯体症状，如头痛、厌食暴食、体重骤减或骤增、顽固性失眠等，就有必要寻求心理的帮助了。，针对引起焦虑的心理症结进行疏导调适，从而根源上解除考生的心理困扰。 相信自己，让考试变成宝贵的经历当你走出考场时，这一个阶段的努力就成了珍贵的回忆。考试终将结束，但人生的考验和奋斗并不会结束。这一次，你看到的应该是自己的勇气，就让它伴随你在人生的路途上无畏地走下去吧！ [知识窗] 青少年心理健康主要特征 大量实践证明：人的身心发展和成熟与他生活的家庭、集体、社会环境有很大的关系。青少年的心理健康既依赖于良好环境的熏陶与引导，更需要各级学校德智体美劳教育的积极措施提高他们的整体素质，成为适应未来所需要的建设者。 心理健康标准各国专家有不同的理论依据和具体标准，而我国根据国情和社会经济发展的需要，我们认为心理健康的主要特征应包括以下相互联系的八个方面： 一、智力正常 能正确、客观地认识自然和社会，头脑清醒，能以积极正确的态度面对现实的问题、困难和矛盾，既不回避也不空想。智力包括观察力、记忆力、注意力、思维与想象力以及各种操作能力等等。 二、情绪反应适度 情感表现乐观而稳定，心胸开阔，对一切充满了希望，既不为琐事耿耿于怀，也不冲动莽撞，能保持平常心，以愉悦的情绪去感染人。 三、意志品质健全 对自己的言行举止表现出有一定的自觉性，独立性和自制力，既不刚愎自用，也不盲从寡断；在实践中注意培养自己的果断与毅力，经得起挫折与磨难的考验。 四、自我意识正确，有自知之明 在集体中自信、自尊、自重，少有自卑之心，也不傲视他人；对自己的优缺点有正确的评价与要求；在实践中不断开发自己的潜力以实现自己的理想与人生价值。 五、个性结构日趋完善 个性是一个人经常的、本质的和别人相区别的心理特点的总和。它包括心理倾向性（如需要、动机、兴趣、意志、人生观等），个性心理特征（如能力、气质、性格等）。人的