第四板块 1年.doc

大 家 都 来 做 运 动 目 录 1、跳短绳 2、踢绳包 3、武术基本功 一根绳，。 摇下来，像小船； 摇上去，像小桥。 ，跳， 活动意图： 你知道吗？跳绳对于我们自身有很多益(yì)处呢！跳绳有利于我们的健(jiàn)康(kānɡ)成长；跳绳时的自跳自数还能提(tí)高我们的记忆能(nénɡ)力，让我们变得心灵手巧(qiǎo)，快动起来吧！ 练习目标： 学习和掌(zhǎnɡ)握(wò)双脚与单脚跳绳，能够(ɡòu)以每分钟80——140次的速(sù)度(dù)连续跳1分钟。 跳绳技巧： 1、双脚跳绳 双脚前脚掌(zhǎnɡ)着(zháo)地，双手握(wò)柄(bǐnɡ)，上臂(bì)自然下垂，小臂抬(tái)起略外展，两手虎(hǔ)口向外，让绳自然下垂于身后，两腿稍(shāo)弯(wān)曲。起跳时利用大腿、小腿、脚踝(huái)及脚掌蹬(dēnɡ)地的共同用力快速使身体上弹（tán）4——5厘米，同时双手由后下向后上、向前快速摇绳，让绳从脚下空隙(xì)通过即为一次。以此循(xú)环(huán)往复进行。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。单脚撑地站立，双手握绳柄(bǐnɡ)，上臂自然下垂，小臂抬起略外展，双手虎口向外，绳自然下垂于体后。以右脚支撑为例，右腿膝，，单脚跳10至15次，换重复上述动作。 跳绳注意事项1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 　　2绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 　　3选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，引起头昏。 　　4跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。 　　跳绳前先让准备活动，跳绳后放松活动。　　 活动意图： 你知道吗？要想踢好绳包，可不是一件简单的事，踢时眼睛要随着走，颈部也要不断转动。能消除疲劳、预防近视，锻炼颈部，促进颈椎发育。取边长10厘米左右的正方形彩色布块一张平铺于桌面上，将10——20克五谷杂(zá)粮(liánɡ)放于布块中央，把布块四边提起，用细绳扎(zā)紧(jǐn)即(jí)可。 练习方法： 1、脚内侧踢： 双脚支撑站位，手持绳的上端，让绳包自然下垂于体前小腿部位。开始练习后，一腿支撑，另一腿膝关节外展，小腿向内上抬起，身体重心要移至支撑腿眼随动，要判断的落点，并及时移位。还要注意动作的节奏，正确判断的方位，落点和下落速度，做好继续踢的准备。边踢边动脑筋，而且注意力集中。 注意事项： 1、饭后或饭前不宜踢，这样容易造成胃肠不良反应。 2、踢绳包时精神要饱满，思想要高度集中，心到、眼到、脚到，反应要灵敏，动作要迅速。 3、开始时动作幅度应由小到大，速度由慢到快，这样肌肉才会柔而不软、韧而不僵，不至于拉伤腿或(huò)腰(yāo)部肌肉。 亲爱的同学们，在这项体育活动中你有多少收获？完成哪个目标，就在上面画个笑脸吧！让我们一起数一数自己A的数量，扬长避短向下一个目标出发！ 一次你能连续踢多少个？ A 51-80 B 31-50 C 20-30 练习前我积极准备 A B C 练习中我勤奋刻苦 A B C 活动中我团结协作 A B C 活动后我积极放松 A B C 你在踢绳包练习中遇 到了哪些困难？ 　　 亲爱的孩子，羡慕动作电影中大侠们的飞檐走壁，一身好武功使得出神化吗？要想做到，得先练习武术基本功武术基本动作，是指武术拳术中最基础、最具有代表性的动作。主要包括肩、肘、手、髋、膝、足的基本攻防方法与跳跃、平衡动作。?一、手型 （一）???拳? 各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。 要点：拳握紧、拳面平、直腕。 易犯错误：拳面不平、腕。 纠正方法：讲解拳的攻防作用。 教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。?（二）???掌? 各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（图）。 动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。 要点：掌心开展、竖指。 易犯错误：松指、掌背外凸。 纠正方法：讲解掌的攻防作用。 教法提示：同拳。（三）???勾? 各部位名称：勾尖、勾顶（图）。 动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。 要点：腕。 易犯错误：松指，腕没有扣紧。 纠正方法：讲解勾手的攻防作用。 教法提示：同拳。 ?二、手法 （－）冲拳? 预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上。?? 动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方（图）。?? 要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。 易犯错