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健美运动中常见损伤的预防与处理 科学教育论坛 中国科技信息2005年第22期CHINASCIB~CEANDTECHNOLOGYINFOF~ATIONDec.2005 健美运动中常见损伤的预防与处理 兰保宁山东烟台大学体育教学部264005 摘要:健美训练是一种是使人体获得体形线条美和良好的健康状态的运动,在训练之前,充分做好热身活动,调动肌肉的兴奋性,避免肌肉,韧带拉 伤,获得良好的锻炼效果. 关键诃健美运动;运动损伤;器械;预防;处理 - ■-’-?一二运动损伤的预防断端不与外界相遗者,杯为刚台住骨l骨刖看 众所周知,健美运动是一项通过徒手和l,加强技术学习,提高预防损伤的意处有创口,骨断端与外界相通者,称为开放性 各种器械,运用专门的动作方式和方法进行识,运动中加强保护和自我保护.骨折. 锻炼,以发达肌肉,增长体力,改善形体2,认真做好准备活动.在运动前做好准关节脱位也叫脱臼,是指组成关节的骨 和陶冶情操为目的的运动.通常的器械练习备活动,对易受伤部位的关节,韧带,肌肉端关节面之间失去正常的解剖关系. 有杠铃,哑铃,拉力器和专用的健身机练习要充分活动;热身活动以身体觉得发热,微应急处理: 等,不论采取何种器械,作什么动作,健微出汗即可;一般做3O分钟的有氧练习,如;l,外伤后一旦出现骨折或脱位征象,应 美运动追求的不仅仅是塑造一副上宽下窄三角慢跑,伸展练习等.先行固定.如属开放性骨折(或关节脱 形体健美体形为目的,还是利用这种锻炼手3,严格按照技术动作练习,练习的同伴位),应先止血,包扎,再固定. 段,使我们获得其他健身方法难以获得的高随时提醒薄弱的动作环节,熟练掌握运动器械2,对于开放性骨折或脱位,要对创口清 度完善的健康状态.在锻炼中要求每一个锻的使用方法.洗,切勿将露出创口的骨组织送回创口内, 炼者去克服一个个不断逐步增强的负荷和抗4,合理选用适合自己的训练方法和训练以防感染. 力,在此过程中不断发展和提高体能.计划.3,当骨折,脱位复位固定两周左右,应 5,定期进行调整,加强自我监督.及早做肌肉的等长收缩训练(肌肉间歇收 一 运动损伤产生的原因缩,但骨骼并不发生运动),以改善局部血 液循环,防止肌肉萎缩,也有利于组织的修 l,对预防运动损伤的认识不足.由于三.常见运动损伤的处理方法复愈合. 对运动损伤的严重性后果认识不够,预防损(一) , 软组织损伤的应急措施 伤的意识不强,运动中麻痹大意,注意力不软组织损伤是指肌肉, 肌腱,韧带,皮四损伤后恢复运动的一般原则集中 ,动作不正确保护不及时,易造成运动肤 ,神经,血管等不同程度的损伤分为闭 损伤.合性软组织损伤和开发性软组织损伤. 急性损伤后除少数需要卧床休息外,绝 2,准备活动不当.主要表现在以下四l , 闭合性软组织损伤的急救大多数只需受伤部位局部休息,这样才能保 个方面:闭合性软组织损伤是指受伤部位的皮肤或持身体机能水平不会出现明显下降.即使休 (1)准备活动不充分,不全面.准备黏膜基本上是完整的, 没有明显的创面或伤口息的肢体也要早期进行功能训练(除避免重 活动不充分,神经系统和内脏器官没有充分与外界相通. 主要包括关节扭伤,肌肉及韧复损伤动作外),以利于伤处愈合和恢复功 调动起来,使身体各关节活动不充分,肌肉带拉伤, 以及局部组织的挫伤等.如踝关节能,慢性损伤包括一般不需要休息,可以锻 伸缩能力差,易增加肌肉的粘滞性,导致动扭伤 , 手指挫伤等.炼和治疗相结合. 作不协调,容易受伤.应急措施 : 确定伤后恢复时机的一般原则是: (2)准备活动量过大.准备活动量过(1)冷敷: 具有止痛,止血和减轻局(1)要依照组织损伤后的大致的愈后时 大,容易发生疲劳,当进入正式运动时,身部肿胀的作用 . 可用自来水冲淋;用冷水或间来确定.一般认为肌肉损伤7～l0天,韧带 体机能有所下降,处于疲惫状态,容易造成冰袋冷敷 ; 也可以用氯乙烷,冷镇痛气雾剂损伤7l4天,肌肉韧带断裂3周,骨折412 动作失误而受伤.喷射受伤部位 . 如:大腿后部肌群,腰背肌,周,也可长达半年才能愈合(如股骨颈骨 (3)准备活动内容安排不当.准备活大腿内收肌等易拉伤部位. 折).组织损伤的愈合时间受损程度,治疗 动的内容与运动项目的基本内容结合得不好,(2)加压包扎: 具有止血,防肿和缩是否得当以及个体差异等多种因素影响. 或缺乏专项准备活动.运动中负荷较重的部短伤后恢复时间的作用 . 一 般需24小时.(2)肌肉损伤要待肌肉抗阻实验呈阴性 位的机能不能正常运转,容易造成受伤.(3)限制活动和抬高患肢 , 当肢体受伤后方可重新参加运动.恢复运动时应先进行 3,错误的技术动作.技术动作不正较重时 , 为防止伤处继续出血,减轻肿胀,主动性和静力性练习,逐步过渡到负重和剧 确,也易造成运动损伤.如:深蹲时