第三章 大学生情绪1.pptVIP

第三章 大学生情绪与心理健康 你的情绪稳定吗？ 第一节 大学生情绪的特征 一、情绪的含义与分类 （一）情绪的含义 是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度的体验。 需要是人的情绪产生的根源和基础 （二）情绪的分类 七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 四情：快乐、愤怒、悲哀、恐惧 （三）情绪的基本状态 情绪状态：心境、激情、应激 心境：是一种微弱、持久而具有弥漫性的情绪体验状态。持久而平和（弥散性、渲染性） 激情：是一种强烈的、爆发式的、激动而持续时间较短的情绪状态。强烈而短促（爆发性、冲动性） 应激：是出现意外事件和遇到危险情景的紧张情况下所引起的情绪状态。高度紧张（超压性、超荷性） 二、大学生情绪的特征 丰富性与复杂性 独立性与依赖性 稳定性与波动性 外显性与内隐性 冲动性与理智性 情绪性与矛盾性 真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识。 ——苏格拉底 第二节 大学生中常见的情绪困扰及调适 一、不良情绪对大学生身心健康的危害 1、对生理健康的影响 2、对心理健康的影响 3、对人际关系发的影响 二、大学生中常见的情绪困扰 焦虑 抑郁 自负 恐惧 自卑 愤怒 嫉妒 冷漠 焦虑 焦虑是一种复杂的、综合性的负性情绪， 是人们在社会生活中对于可能造成心理冲突或挫折的某中事物和情境进行反应时的一种不愉快的情绪体验。 表现：无缘无故的紧张、不安，总担心有事发生，烦躁不安，心事重重，无法放松，常处于警觉状态 真正的勇敢包括两个方面：一是迎战不应该害怕的东西；二是害怕应该害怕的东西。 一个恰如其分地评价实际危险的人，所产生的恐惧往往是适度和合理的，他体验到的恐惧与危险在性质和程度上相当或接近，他体验到的恐惧通常还有保证生存的积极意义。例如，一个不会捕蛇的人在面对毒蛇时所产生的恐惧就是合理的，因恐惧而不招惹毒蛇就具有保证生存的意义。 抑郁 抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验，常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等诸种情绪交织在一起。 表现：睡眠不良；对身体的主观体验不良；食欲不振；丧失正常的自尊心、自信心 自卑 自卑是在自我认识过程中对自己的能力或品质评价过低，轻视或看不起自己，担心失去他人尊重的一种心理状态。 特点：片面、泛化、敏感、掩饰、封闭、退缩、自负 愤怒 愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。 嫉妒 嫉妒是一种因他人在某方面优于自己而产生的带有忧虑、愤怒和怨恨体验的复合情绪。 表现：不能容忍别人的进步，通过诋毁对方达到心理上的暂时平衡 第三节 大学生情绪的自我调控 情绪调节：管理或改变自己或他人情绪的过程，是通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定变化的过程 一、大学生健康情绪的标准 愉快情绪多于不愉快情绪 情绪稳定性好，善于控制和调节自己的情绪 情绪反应是由适当的原因引起的 二、调控不良情绪的步骤 1、树立调整情绪的自觉意识，正视不良情绪的存在 2、寻找产生不良情绪的原因，对症下药 3、掌握理性情绪的理论和科学的思维方法，避免不良情绪的产生 保持快乐的情绪 知足常乐 增强自信心 创造快乐 多点宽容 多交朋友 自我激励 幽默风趣 三、不良情绪的调控方法 记情绪日记 合理疏泄不良情绪 宽容待人，提高修养 学会使用幽默 适当的自我安慰 自我激励 顺其自然，调整期望值 寻求支持 如果今天您还算健康，恭喜您，因为有一百万人将活不过一周 如是您不曾经历过战争的危险、被监禁的寂寞、被凌辱的痛苦或是饥寒交迫，恭喜您，因为您比5亿人的命好…… 如果您可以参加宗教活动而不必担心被骚扰、逮捕、凌辱或死亡，恭喜您，因为您比30亿人还自由…… 如果您的冰箱里有食物、有衣服穿、还有地方住，恭喜您，因为您比全世界75%的人还富有…… 如果您在银行里有存款、钱包里有钞票、还有一些零钱，恭喜您，因为您是全世界8%的有钱人…… 如果您可以读这篇文章，那是双重幸运：有人想到您这个朋友，而且还有20亿人根本不识字……