克服忧虑,瑜伽是你的良药,带你走出困境.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 克服忧虑，瑜伽是你的良药，带你走出困境 来源于:练瑜伽 小密语录：嘿，不要再不快乐了，瑜伽在这等你 人生在世，不如意之事十之八九，所以，生而为人，我们不光要努力让自 己在这个世界上活下去，更重要的是要努力让自己克服一切不如意，开心、快 乐的活下去，这个时候，瑜伽的意义就凸显出了，在经历了一天的忙碌之后 ，打开一曲瑜伽音乐，开始在随着音乐慢慢练习，心情是不是就会好起来了呢 ？ 这并不是一个简单的鸽子体式，而是加入了扭转的体式，这样的体式让我 们身体更容易将积累的毒素排除出去，从神猴式开始，先将身体前侧的腿收回 来，抓住让脚后跟在会阴处，用左手从背后绕过，另一条腿用右手抓住抬高 ，头部后仰，调节好自己的呼吸，感受身体的拉伸的感觉吧。 在柔软的沙滩上，来一个炫酷的一字马，接受阳光的洗礼，似乎是一个不 错的选择，这个体式能够让我们的身体髋关节完全打开，尝试从下犬式开始吧 ，迈开双腿，逐渐增大双腿的距离，直到完全打开，展开双手，用微笑迎接阳 光吧。 这是轮式与鱼式的结合，它能让我们背部线条变得更加纤细、挺拔，坚持 练习的话，你是会拥有传说中的“天鹅颈”的，可以从桥式开始，双腿双手同 时发力，让自己身体顶向空中，然后臀部下坳，胸部高高挺起，宛如一条小鱼 的形态。 单腿轮式做出来是不是特别美呢？这个体式可以增强我们背部、手臂、双 腿的肌肉力量，而且这个近似倒立的体式，能够让我们变得头脑清醒，来进入 接下来的小密瑜伽课堂时间吧： 单腿轮式体式详解： 1、山式站立，双腿稍微打开。 2、双手带动腰部向后仰，眼睛要随着手移动，直到双手触地。 3、稳定后，让自己一条腿抬高至空中，保持绷直状态。 如果你柔韧性够的话，这种神猴式的变式就不会是什么难度特别大的体式 咯，这类开髋体式的练习，会让整个人的体态都变得特别轻盈，这个体式只是 在神猴式的基础上，让双手在腿部交叉，增加了一点扭转的动作。 其实因为有手臂的支撑，这个体式也不是特别的困难，能够让我们的核心 力量快速建立起来哦，先趴在地面上，双手在身体两侧打折，发力后让双腿开 始朝天空抬起，要让脊柱处于自然的状态之中，不要受伤哦。 狂野式的变式，瑜伽的体式就是这么千变万化的，总会让你在不经意间遇 到自己从来没有做到的体式，熟练的瑜伽练习者其实是可以根据自己身体情况 去不断探索出新的体式，就比如这个在轮式的基础上，加入了狂野式的体态 ，视觉上感觉更加优美。 还是一字马的体态，它能够塑造我们腿部的线条，紧实腿部肌肉，这个除 了髋关节的完全打开，还有就是上半身的后弯，也能增强对身体平衡能力的掌 控。 又是一个轮式的变式，但是这个似乎难度不小，它需要我们用肘部支撑上 半身，脚部动作也是踮着脚尖，这样能够让腰腹部的肌肉得到完全的伸展，多 加练习，能起到消除赘肉的作用。 不管生活有什么让我们烦心不已的事情，只要能够开始练习瑜伽，在一片 静谧中，享受自己的独自的时光，享受与自己身体的对话，你会觉得很多时间 ，简单一点，会更好。 有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个 姿势能让你喜欢。 本文由程序自动生成，格式和排版可能和原网页有不一样的地方，如需查 看原版内容，请点击此处访问本文的WEB版本，也可以直接用手机扫描下方 的二维码，会自动跳转到当前网页的手机版本 您可能还会对以下文章感兴趣（随