六字决动作要点口诀.docVIP

六字诀动作要点口诀 （一）预备势与起势 两脚开立要平行，周身中正身放松，舌抵上颚膝微屈，竖脊垂臂微含胸。 掌指相对托至胸，翻掌下按与脐平，内旋前拨臂成圆，收至肚脐心清静。 （二）嘘字诀 松手转身脚不动，单臂抻展眼圆睁，配合口吐嘘字音，嘴角后引圆口型。 动作缓慢不出声，调理气机经络通，呼吸均匀深长细，疏肝明目身轻松。 （三）呵字诀 提掌斜插手并拢，屈肘缓慢捧至胸，转掌下插吐呵音，拨掌屈膝息莫停。 屈伸旋转常运动，上肢关节增柔性，舌体上拱泄浊气，调理心肾强功能。 （四）呼字诀 转掌向内与脐平，掌对肚脐慢收拢，两手外展吐呼字，口唇轻撮成圆形。 掌心对脐距相等，开合自然促涌动，气从喉出健脾胃，消食导滞病不生。 （五）呬字诀 两掌上托至膻中，顺势立掌展肩胸，藏头缩顶依次做，推掌伸劲肩放松。 口吐呬字掌推平，门牙对齐留狭缝；亮掌旋腕收双臂，清肺壮筋全身轻。 （六）吹字诀 松腕摆臂一字平，掌贴腰眼下滑行，口吐吹字手前摆，掌心向内与脐平。 吹字与肾相对应，动作自然莫僵硬，两手对腰摩腹部，预防衰老增功能。 （七）嘻字诀 掌背相对提至胸，外开上举成弧形，屈肘下按吐嘻字，气出槽牙边隙中。 提肘带手要轻松，配合吐音做降升，嘻对三焦作调整，调和全身气血通。 （八）收势 转掌内收身放松，虎口交叉按脐中，轻浮肚脐做静养，深长呼吸作调整。 形松意充心清静，练完定要收好功，引气归元揉按腹，顺逆旋转六圈停。