第二讲健康四大基石演示教学.ppt

;第二讲健康四大基石;一、合理膳食; 2. 中国居民平衡膳食宝塔; 一般人群膳食指南;1.?食物多样，谷类为主，粗细搭配; 粗细搭配有益健康; ;2.?多吃蔬菜水果和薯类;世界卫生组织和粮农组织提出： ;吃水果的误区;常见薯类;推荐我国成年人每天吃蔬菜300-500g，最好是深色蔬菜约占一半，水果200-400g，并注意增加薯类的摄入。;3.?每天吃奶类、大豆或其制品;豆浆不能生喝。 （抗营养素：抗胰蛋白酶、酚类化合物和皂素 ） 豆浆不能空腹喝。 豆浆不要和鸡蛋一起吃。 豆浆不要放在保温瓶中保存。 ;4.? 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;5.? 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食;油炸食品的危害;6.?食不过量，天天运动，保持健康体重;肥胖，是一种疾病;跑步长寿的秘诀：：三、五、七 三：长度——〉3公里、30分钟/次 五：频率——5次/周 七：程度——适量：运动到 你的年龄+ 心率= 170 如50岁，运动到心跳120。;其他运动形式;三餐比： 早：午：晚= 3：4：3 三餐三大原则： 早吃好，午吃饱，晚吃少。 不暴饮暴食。 合理搭配。;早餐如何吃“好” ？;晚餐应该如何“吃”？;;8.?每天足量饮水，合理选择饮料;一天要喝多少水？; ;9.?如饮酒应限量;10.?吃新鲜卫生的食物;案例——;人对社会有两种态度; 乐观的18个技巧;;;;; “一个中心”：是以健康为中心。 “两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。 “三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。 “八项注意”：四大基石，四个最好。;情志养生——人的情志即可致病，也可治病;《素问·阴阳应象大论》 ：;“五色配五脏”;耳;Thank You!