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有降压作用的食物 有降压作用的食物有芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等 降脂食物有山楂、香菇(香菇食品)、大蒜(大蒜食品)、洋葱、海鱼、绿豆等。 此外草菇、香菇、平菇、蘑菇、黑木耳、银耳等蕈类食物营养丰富，味道鲜美，对防治高血压病、脑出血、脑血栓均有较好效果，适量食用鲜奶、鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品。 * * 四大禁忌： 一、生病或身体不适时应停止运动，如：突然出现心慌、 气短、 心绞痛发作、 面色苍白、出虚汗等症状时，必须停止运动。 二、饥饿时或饭后一小时不宜运动。 三、运动中不宜骤然停止，要遵守运动程序，运动中有任何不适现象应立刻停止。 四、严重的高血压病未控制暂时不宜运动： 高血压病已经发生心、脑、肾并发症，如已经合并有高血压心脏病、冠心病、不稳定型心绞痛等，且病情未稳定者，暂时不宜运动；病情已稳定者，需严格控制运动量。自我感觉不适时暂时不运动。 * 此外，应戒烟、限酒：不吸烟；不提倡饮酒；如饮酒，男性每日饮酒精量不超过25克，即葡萄酒小于100～150毫升(相当于2～3两)，或啤酒小于250～500毫升(相当于半斤～1斤)，或白酒小于25～50毫升(相当于0．5～1两)；女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。 * 老年人保健常识 健康生活每一天 富阳学院 何君芳 问： 老年人的年龄如何界定？ 世界卫生组织对年龄的划分标准： 44岁以下为青年； 45岁至65岁为中年人； 66岁至74岁算青年老年人； 75岁至89岁才算正式老年人； 90岁以上是长寿老年人。 沈殿霞,昵称“肥肥”。 患有糖尿病和高血压。 2006年后，因为健康状况问题而暂时停止其电视工作，并于2008年因病去世。 高秀敏： 2005年8月18日，在家中突发心源性猝死去世。终年46岁。 马季： 2006年12月20日，马季先生在家中突发心肌梗塞去世，终年72岁。 侯耀文 2007年6月，59岁的侯耀文心脏病突发去世。 健康生活方式 世界卫生组织对于健康有一个基本的估算，指出健康, 15％取决于遗传 10％取决于社会条件 8％取决于医疗条件 7％取决于自然环境 60％取决于生活方式. 健康生活方式 1.合理营养、平衡膳食 2.规律起居、适量运动 3.戒烟限酒、科学就医 4.调养心志、充实生活 合理营养、平衡膳食 如何吃出健康？ 合理营养、平衡膳食 如何安排一日三餐？ 早餐 中餐 晚餐 国 王 大臣 平民 我的早餐 我的早餐 我的早餐 两句话，十个字 一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑 红、黄、绿、白、黑 “红”是一天一个西红柿。男士一天一个西红柿；前列腺癌减少45%女性食用，可预防乳腺癌、卵巢癌。 红、黄、绿、白、黑 “黄”是维生素A 维生素A胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。 红、黄、绿、白、黑 “绿”是绿茶。 绿茶有一促抗氧自由基地，减少老龄化，越喝越年轻。 减少肿瘤，减少动脉硬化。 红、黄、绿、白、黑 “白”是燕麦粉、燕麦片。 燕麦粥降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，特别是燕麦粥通大便。 红、黄、绿、白、黑 “黑”是黑木耳。 黑木耳这个东西特别好，它可以降血粘度，血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。 降压：芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等 降脂：山楂、香菇(香菇食品)、大蒜(大蒜食品)、洋葱、海鱼、绿豆等 防治高血压病、脑出血、脑血栓：草菇、香菇、平菇、蘑菇、黑木耳、 银耳等蕈类食物 高血压、高血脂推荐食物 规律起居、适量运动 讲究睡眠：“睡子午觉”，右侧卧位 科学起床：三个半分钟 最好的运动 走路是世界上最好的运动 “三”:最好一次三公里三十分钟以上。 “五”:一个礼拜最少运动5次。 “七”:是适量运动，就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说70岁的话，运动到心跳100，加起来是170。 议一议： 王阿姨，65岁，非常注重早锻炼。每天把闹钟调到5：30分，等闹铃一响，便迅速从床上跳起，在十分钟内洗漱完毕，来不及喝上一口水就出门。不管刮风下雨还是身体小有不适，从不间断…… 有降压作用的食物 有降压作用的食物有芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等 降脂食物有山楂、香菇(香菇食品)、大蒜(大蒜食品)、洋葱、海鱼、绿豆等。 此外草菇、香菇、平菇、蘑菇、黑木耳、银耳等蕈类食物营养丰富，味道鲜美，对防治高血压病、脑出血、脑血栓均有较好效果，适量食用鲜奶、鱼类、禽类、瘦肉等动