健康是當今最重要話題 .pptVIP

管理人员面臨的主要健康問題 工作強度大，腦力負荷重 夜間伏案工作，睡眠嚴重不足 站立時間長，缺少有氧運動 心理壓力重，相互交流少，內心的痛苦無處訴說 少數有煙酒嗜好，對健康影響大 心腦血管病和癌腫發生率較高，英年早逝時有發生，平均健康壽命短 亞健康的預防原則—“十字方針” “平心”—平衡心理； “減壓”—適時緩解緊張和壓力； “順鐘”—順應生物鐘，充足睡眠； “增免”—增強機體免疫力； “改良”—改變不良生活方式和習慣 打牢健康五大基石 合理飲食，貴在“均”“合” 適量運動，貴在“度”“量” 戒煙限酒，貴在決心 心理平衡，貴在調控 充足睡眠，貴在順時 食物多樣，穀類為主 多吃蔬菜、水果和果類 常吃奶、豆類或其製品 常吃適量魚、禽蛋和瘦肉 少吃肥肉和葷油 量出為入，適量適度 少吃鹽或植物油 少吃油炸、醃制和變質食物 多吃纖維素食品和堅果 選好運動專案，制定好鍛煉計畫 掌握好適量適度原則 堅持有氧代謝運動 做好運動前後準備，防止運動傷 把握好運動的時機和方法 運動的作用和好處 吸煙的害處多多： —增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一種癌症發生率； —是心肌梗塞猝死的第一危險因數； —慢性阻塞性肺疾患的主要元兇； —影響精子活力和生育能力； —影響睡眠和污染環境； —縮短健康壽命。 過量飲酒的壞處： —過酒傷胃腸； —過量飲酒傷肝胰； —過量飲酒影響神經和認知功能； —過量飲酒引起高血壓和心律失常； —過量飲酒導致意外傷害成倍增加； —過量飲酒影響誤事誤人，影響家庭和睦；年輕人過量飲酒影響生育能力。 心理健康十項標準： —有足夠的自我安全感； —對生活的理解切合實際； —不脫離周圍現實環境； —能充分瞭解自己，並對自己的能力作出適度的評價和估計； —能保持人格的完整與和諧； —善於從經驗中學習； —能保持良好的人際關係； —能適度發洩情緒和控制情緒； —在符合集體要求的前提下，有限度的發揮個性； —在不違背社會規範的前提下，能恰當的滿足個人的基本要求 保持心理平衡八項原則： —對自己不過分苛求； —對他人的期望不要過高； —及時疏導自己的憤怒情緒； —學會暫時逃避； —找人傾訴煩惱； —為別人做些事； —不要處處與人競爭； —對人表示善意 平衡心理的調控要點： —遇到批評，想開點； —遇到表揚，清醒點； —遇到挫折，振作點； —遇到榮譽，讓著點； —遇到矛盾，冷靜點； —取得成績，謙虛點； —遇到煩惱，繞開點； —遇到壓力，放鬆點； —能保持良好的人際關係 順應生物鐘，充足睡眠最重要： —適時緩解心理緊張和壓力； —遠離或消除環境因素的影響； —找出身體原因和藥物原因； —注意調整飲食結構和習慣； —在醫生指導下用一些安眠藥； —不能“忍”，只能面對和積極調理； —運動和放鬆療法的合理適用； —適時走出認識誤區； —行為療法和保健處方 健康八大行動原則 合理飲食，適合適量； 適量運動，持之以恆； 戒煙限酒，戰勝自己； 心理平衡，管住欲望； 充足睡眠，作息規律； 預防疲勞，緩張減壓； 家庭保健，養成良習； 減少傷害，遵規守紀。 健康和諧家庭分級 一等家庭 “桃花源”，夫妻恩愛到百年 二等家庭 “杏花村”，夫妻相敬如賓，兒女孝順 三等家庭 “平安裏”，平常人家少生氣 四等家庭 “多惱河”，心裏有苦無法說 五等家庭 “狗不理”，愛搭不理，悶聲不語 六等家庭 “彈藥庫”，唇槍舌箭加動武 * 卓越管理实践 成就企业精英 0769* 卓越管理实践 成就企业精英 0769健康是當今最重要的話題 家庭成員角色與健康： 男性角色： 好領導，能上能下，一顆平常心； 好丈夫，常常回家，一顆愛戀心； 好爸爸，惡習沒有，一顆關愛心； 好兒子，孝敬老人，一顆誠孝心。 女性角色： 好主婦—健康支柱 好妻子—關愛丈夫 好母親—子女榜樣 好兒女—青春永駐 不同年齡段健康標準： 老年人：飯吃得香，覺睡得好，腦子好使，四肢勤快 中青年人：體格健壯，反應敏捷，適應性強，生活規律，好的飲食生活習慣 中小學生：德、智、體和心理全面協調發展 健康是當今最重要的話題 熱門話題亞健康 保健策略 打牢健康五大基石 合理飲食 吃飯點菜的學問： —三樣不能少；兩樣不能多；一樣不上桌； —要五顏六色，不要青一色； —十全十美並非好，七八分好才是真； —吃不了、兜回家，不如吃得飽，消化得動 吃自助餐的學問： —自助不等於放開肚；自選不等於全選； —八寸盤，量適度；二兩飯，四份素，一份肉就夠； —多選菜果，多選素；少吃油炸，少喝醇； —適量飲用奶和茶；七八分飽好上路 打牢健康五大基石 打牢健康五大基石 適量運動 走出誤區，坐上慢車； 堅持運動，適宜適度； 戰勝自己，持之以恆； 管住欲望，方能見效 打牢健康五