氧气真就能让你瘦!.docVIP

氧气真就能让你瘦! 　　减压又减重的神奇氧气运动大法 　　　氧气瘦身法无论男女老幼，只要顺便抽出一点非常业余的时间跟着比画比画，就能轻松达到减肥的功效。　 　　不吹牛!氧气打倒脂肪团 　　　据科学统计，85％的女性身上都有脂肪团。消灭它的有效方法其实很简单，就是经常按摩易长脂肪的部位，有了氧气的强力支持。能促进血液流通和新陈代谢，并使血红蛋白的活动旺盛，减少脂肪堆积，顺带还改善了身体的皮肤。 　　 　　吸吸鲜氧，走路就减肥 　　 　　走路这个看似简单的动作，能完成人体大量的能量消耗，但必须保证足够的氧摄入量，这并不是说在走路的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量。只有用正确的走路姿势才能让自己尽可能地吸入氧气，坚持步行运动30分钟后，脂酸供氧充足的条件下，不断分解成二氧化碳和水轻而易举地排出体外。 　　 　　忙里偷闲塑造完美身体曲线 　　 　　同学们，安静啦，老师开课了!以下这些看似简单的动作却是小技巧蕴含大智慧，它能使氧气输送到僵硬紧绷的肌肉，增强身体的协调性，强化肌力，同时还能帮打造大家的完美曲线。 　　1　放松紧张肌肉，来个热身运动两手交叉，挺胸直腰，拉长手臂筋骨。双脚脚尖踮起，尽可能向上拉长手臂。回正，缓缓向右侧倾倒身体，保持动作10秒，换方向重复。 　　2　动动手臂，练就完美胸部线条 　　双手合十，放置胸前。左右手互相借力推出左右移动。双手回到胸前，上举至头顶来回移动。 　　3　消灭蝴蝶袖，打造纤纤玉臂 　　立正站好，右手贴耳向上伸直。右手手臂弯曲，贴于后脑，左手扶于右肘关节向左推。之后换另一边重复。 　　4　摆脱大腹便便，收腹又翘臀 　　笔直站好，双手叉腰。双腿分开，脚尖打开呈45度角，脚尖方向与膝盖一致。臀部用力，身体尽可能下蹲。保持10秒。臀部再次用力，身体慢慢站起。 　　揪出肥胖真凶－自由基 　　　氧气对减肥成败至关重要。所以我们要特别注意了，别让氧气中特别调皮的小朋友变成有杀伤力的恶魔，不然你的皮肤会惨遭毒手加速衰老，而且会引起正常的脂肪细胞体积膨大、数量增多，更让你胃口大增!如果能采取比较得体的措施来抑制甚至减少自由基的胡乱繁殖的话，那么我们自然就能对食物清心寡欲，减轻体重对我们来说就是张飞吃豆腐般简单的事儿。 　　 　　抗氧化食品家族成员大公开 　　 　　让我们铺上红毯，撒花、奏乐，请出江湖中令自由基闻风丧胆的三剑客，它们就是维生素A、维生素C和维生素E。它们英勇无畏的表现，使我们的身体免受自由基的恶毒攻击。所以，各位同学，请让你们的食物清单上出现这些维生素小斗士的身影吧! 　　 　　坚果类食物富含大量维生素E 　　 　　我们目前已知的食物中，坚果类、种子类、压榨植物油等食物中都富含维生素E。含量高的食物清单如下表格，请自由偷师。 　　贴心提示：如果你想当甩手掌柜，不想考虑把含维生素E的食物如何调制成营养又美味的佳肴，适当地服用维生素E胶囊是个不错的懒人方法。但需要注意的是，如果正在服用阿司匹林或香豆素苷等抗凝血剂，要尽量减少维生素E的摄取量。因为，维生E是一种很重要的血管扩张和抗凝血剂，大家千万要牢记! 　　 　　蔬果里有丰富维生素c 　　 　　维生素C可以说是维生素里的大众明星了，曝光率极高的它早已深入人民群众的心里，以下表格是为亲们搜集整理的维生素C含量高的食物，都是特别容易买到的哦。 　　贴心提示：特别要注意的是，维生素C在接触到氧气、水、碱、铁等物质的时候很容易被“肢解”，所以维生素C营养片最好不要长时间暴露在空气中或者被水浸湿。而且，在烹饪含维生素C的食物时，也有一些小技巧，如西兰花最富含维生素C的地方就是它的茎部，一定要多注意。红色蔬菜藏着有益的胡萝h素　β-胡萝卜素在摄入人体消化器官后，可以直接转化成维生素A，它大量存在于水果、谷类食物、绿色蔬菜中。但是有一点千万要分清楚，胡萝卜素只是维生素A的一种。以　下表格列出了富含胡萝卜素的食物。 　　贴心提示：在吃胡萝卜、菠菜等食物的时候，只要稍微烫一下再食用会达到意想不到的效果。这是因为生胡萝卜在烫过之后就像变形金刚一样，所含的胡萝卜素会翻倍地增长。不过，过度加热也会让胡萝卜素被破坏，因此，烹调的火候控制就变得很重要啦! 　　氧气瘦身要你牵挂的那点事儿 　　充分睡眠能有效控制食欲 　　睡眠不足不仅会减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，还会发出一种非常迫切的信号，它命令你的身体吸收那些含高热量和高碳水化合物的食物那么，怎么做才能拥有良好健康的睡眠呢?入睡之前，适当地将灯光调暗，固定一个时间入睡，同时尽量保证床上用品只有睡觉时才使用，这样才能有助于你以安定的情绪来进入梦乡。 　　 　　像对待爱人般对待压力 　　 　　如果压力持续积攒的话，会增加糖皮质激素的分泌量，还会导