健康生活方式戒烟限酒参考课件篇.ppt

健康生活方式 ——戒烟限酒 适量运动 “践行党的群众路线 健康知识进社区送百姓”主题教育活动之千堂讲座 健康是什么？ 健 康 世界卫生组织1948年提出： 健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完满状态。 ——三维健康观 影响健康的因素 社会人文环境： 政治、法规、物质 自然生态环境： 阳光、土壤、水、病原体 传染病易感行为 慢性病易感行为 伤害易感行为 精神心理易感行为 合理膳食 适量运动 心理平衡 戒烟限酒 健康生活方式的 四大基石 远离烟草 为什么要戒烟？ 对自己危害大 对他人危害大 吸烟和被动吸烟可导致多种癌症 食管癌 咽喉癌 胃癌 白血病 膀胱癌 宫颈癌 肾癌 肺癌 胰腺癌 口腔癌 吸烟 被动吸烟 吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病 脑卒中 冠心病 吸烟和被动吸烟可引起多种呼吸系统疾病 1 4 呼吸困难 慢性支气管炎 慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺） 2 3 显著增加儿童患哮喘和呼吸道感染的风险 吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官 不孕 白内障 骨质疏松 勃起功能障碍 新生儿低体重和猝死 消化道溃疡 青少年吸烟危害大 影响生长发育 肺功能降低 幼儿易患气管炎和肺炎 腹痛发生增多 儿童哮喘 吸烟损害大脑：使智力效能减低 心理不良行为 戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚 戒烟的好处 停止吸烟后: ２０分钟后：血压、脉搏降至正常水平。 ８小时后：　血液中的一氧化碳浓度降低，氧含量升高。 ２０小时后：心肌梗死的危险性降低。 ２天后：　　嗅觉、味觉敏感性增加。 ３月后：　　肺功能改善３０％。 １年后：　　冠状动脉硬化的危险性降至吸烟者的一半；由于吸 烟造成的心血管发病危险性将下降５％。 ５年后：　　脑卒中（中风）的危险性降到不吸烟者水平。 10年以上： 已患慢性支气管炎、肺气肿的病人的死亡率比值比 吸烟者降低近４倍。 10-15年后： 患癌的危险性可降到与不吸烟者一样； 患各种致死性的疾病危险性将降至不吸烟者水平 戒烟的其他好处 不再危害他人健康 减少医疗费用支出 经济收益 减少火灾 戒烟要讲究方法 充分准备，下定戒烟决心。 确定戒烟日期，告诉 周围的朋友。 和自己签订一份戒烟承诺书。 改变环境。 分析以往戒烟失败的原因，一旦戒烟，就要做到一口也不吸。 如需帮助，可咨询医院的戒烟门诊医生。 坚持就是胜利！ 少喝酒，不酗酒 经常过量喝酒的危害 引起食欲下降，摄食量减少，造成营养素缺乏 引起肠粘膜损伤，肝脏功能损害 急性酒精中毒可引起胰腺炎 严重时会引起酒精性肝硬化 饮酒后交感神经兴奋，导致血压升高，易发生中风 导致交通等事故及暴力的增加 增加消化道癌症和女性乳腺癌的风险 酒精依赖症、成瘾等其他问题 建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。 为了您的健康，在不得不喝酒的情况下，请做到： 最好喝低度酒 尽量少喝 不空肚子喝酒 不劝酒 不同时喝碳酸饮料 高血压、高血脂、冠心病等患者应戒酒 不养成一醉方休、借酒消愁的坏习惯 适量运动 常保健康 进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖； 此外运动不仅有助于保持健康体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、骨质疏松等慢性疾病的风险；同时还可调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁症状，改善睡眠。 矛盾转化 适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。 建议成人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动（除走路外，骑车、慢跑、跳舞、游泳等）（稍微有点累，但还能与人交谈）。 动则有益 贵在坚持 各种运动和体力活动能量消耗举例 运 动 项 目 活动30分钟的能量消耗 看电视,写字,玩牌 30~40千卡 轻家务活动:缝纫,清洗餐桌,清扫房间 40~70 散步(1600米/小时),体操,跳舞(慢步) 100 乒乓球,游泳(20米/分),步行上班 120 羽毛球,排球(中等强度) 150 擦地板,爬山,慢跑 180~200 游泳(50米/分),跑步(160米/分) 300 人生健康有两关 一是懒来