上班族健康小指南课件篇.ppt

* * * * * * * * * * * 目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 Page * 饮食与健康－良好的饮食习惯 养成良好的饮食习惯 1、一定要吃早餐，而且要吃好。 2、三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。” 3、讲究饮食卫生，少吃油炸食物，不吃过烫食物。 4、“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 5、水龙王。每天饮用6－8杯水。 Page * 饮食与健康－食物金字塔 主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面 Page * 饮食与健康－健脑食物 记忆力下降、理解力下降、注意力不集中、健忘，这些症状都在告诉你要赶紧补脑了深色绿叶菜中维生素含量最高。 Page * 饮食与健康－醒酒方法 性情好爽，难免要饮酒应酬。如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大家参考： 1．牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。 2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。 3．皮蛋醒酒法：醉酒时，取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒 4．白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作用 5．生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，可解酒。 6．米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B族维生素，有解毒醒酒之效。加入白糖饮用，疗效更好。 7．杨桃醒酒法：醋渍杨桃1个，加水煎服，可用于醒酒。 8．芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状。 9．花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意。 10．杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒。 Page * 饮食与健康－醒酒方法2 11．茶叶醒酒法：醉酒后可饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，咖啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。 12．桔汁醒酒法：酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。 13．海蜇醒酒法：取100克鲜海蜇，洗刷干净后加水煎汤饮服，可以醒酒。 14．蛋清醒酒法：醉酒时取1－2只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解对酒精的吸收。 15．萝卜醒酒法：将500克鲜萝卜捣碎取汁，1次饮服，或适量吃些生白萝卜，都可收醒酒之效。 16．绿豆醒酒法：取50克绿豆、10克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。如单用绿豆煎汤，亦有一定功效。 17．糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。 18．醋醒酒法：取50克米醋或陈醋，加25克红糖、3片生姜煎汤饮服，可减轻酒精对人体的损害。 19．藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒症状有一定的作用。 20．番薯醒酒法：醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食，即可解酒。 21. 多喝蜂蜜水：美国国家酒精中毒研究会的梅勒·戴蒙博士认为；蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解代谢。研究人员同时指出，快速醒酒的其他方法还包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的一种热饮，但总体而言，蜂蜜的醒酒作用较为明显。 Page * 目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 Page * 睡眠与健康－遵守睡眠原则，不失眠 1、睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250毫升左右）热牛奶。 2、睡前用温水洗脚，并按摩“涌泉穴”（在脚心处）15—30 分钟。 3、睡前1小时要远离电视。 4、进行深呼吸，听音乐或歌曲。 5、把心静下来，要先睡心，后睡身。 6、保持脚部温暖有助于睡眠。 可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。 Page * 睡眠与健康－熬夜保健 一、加强营养。 1、熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。 2、应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。 3、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 4、开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。 5、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ Page * 睡眠与健康－熬夜保健 1、可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。 2、常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。 3、常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保