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中医养生与健康 温州市中医院 王建中 健康的概念 世界卫生组织对健康的定义——健康不仅是没有疾病，而是身体上、心理上和社会上的完好状态。 我国的健康状况 人的寿命应该是120~150岁。 世界卫生组织对年龄的划分： 　 　　44岁以下为青年 　　45—59岁为中年 　　60—74为准老年 　　75—89岁为老年 　　90岁以上为长寿。 　　　总体来说，国民体质呈下降趋势，八成亚 　健康，“白领”比例更高。0—5岁儿童身高达不 　到国际标准，1亿多高血压患者，5千万糖尿病 　人，占世界1/3，每年新增恶性肿瘤160多万， 　因病死亡率，心梗27.5%，脑中风25%，恶性肿 　瘤25%。 亚健康：健康与不健康的第三状态 疾病——亚临床——亚健康——健康 10% 80%—85% 5% 健康危机： 清华两中青年骨干英年早逝； 浙大运筹学带头人36岁, 博导； 42岁傅彪，46岁高秀敏…. 知识分子平均寿命从10年前59岁降到53岁，比我国平均寿命低。 “过劳死”27个危险信号 占有7项以上，既是过度疲劳危险者，占10项以上就可能 在任何时候发生“过劳死”。 1.体重突然变大，出现“将军肚” 2.易疲劳，精力差，不名原因的疲倦和乏力，适当休息 后仍不能缓解 3.做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，并难以控制自己的 情绪。 4.性欲下降，性功能减退，男性出现阳萎，女性则主要表 现为性冷淡。 5.皮肤粗糙、干燥、弹性差，无光泽，松弛，肤色灰暗，出现各种斑点，皱纹，眼袋，黑眼圈，头皮过多，毛发枯黄干燥，分叉，变白，易脱落，秃顶，牙齿脱落，指甲表面及颜色异常。 影响健康的因素 缺乏正确的健康观念，70%的病是吃出来的。 （1）生活习惯的改变是主要因素，饮食三高一低，运动越来越少，压力越来越大。 （2）环境污染（空气、水、食品…） （3）生物遗传因素。 （4）卫生服务因素 （5）看不见的健康的天敌——自由基。 走出亚健康 心理平衡 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 抗氧化剂 亚健康状态禁吃的食物 忌吃高胆固醇食物：蛋黄、鱼子、鱿鱼、蟹黄、黄油、奶油、动物性脂肪（鸭油、鱼油）除外。 忌吃甜食：糖、巧克力、冰淇淋等。发胖诱发高血压、糖尿病。 忌吃油炸食物：尤其动物油炸食物，癌症危险。油条含铝对人的智能和骨骼均有害。 忌食陈食、罐头、隔夜菜等，营养受损 霉烂变质，肠胃疾病，很强致癌性。 不宜多吃熏烤食物：胃癌。 不宜吃腌制食品：含亚硝酸盐高。 不宜多吃动物内脏：脑、肝、肾、血，血胆固醇增高 不宜多吃方便食品：方便面、饼干、糕点，含维生素少 人的寿命应该是多久？ 人的一生能活多久？是由基因决定的，一般认为有120年。今天许多发达国家 平均寿命已有80岁；但因为老化与各种慢性疾病，使得我们生命的晚年，常常必须忍受病痛或身体功能衰退的低品质生活。若能做好 保健工作，除了可以减少疾病，还可将寿命延长到应有的120岁。 任何事业的成功，健康应放在第一位，其它都视为0。人们辛苦了一辈子，就是为了追求更高的生活品质，年老的时候可以安享天年，并且带给大家舒适平安的生活。 谁也不想，人到了四、五十岁，因为糖尿病必须要定时吃药，限制饮食；六十岁因为脑中风而行动不便，必须要别人随身照顾；七十岁因为老年痴呆症而让家人担心，或者还没有享受人生就身患癌症而英年早逝。 保持身体健康，是对自己、对家人、对他人的一种责任。 你的健康是属于周围人的—老婆、孩子、车子、房子，而你必须是站着的，保养你的五脏六腑，否则，要更换需要 很多钱 。延年益寿应该从现在开始。 人类的老化进程 一出生便开始老化的——[皮肤]：色素沉淀，失去弹性，缺少光泽。 不会再生的——[脑] 二十岁开始老化，到65岁有5%老年人 罹患老年痴呆症，80岁大约有25%。 三十岁以上的都市人[肺]老化最快：抽烟（二手烟）、空 气污染、哮喘病、气管感染都会加速肺脏老化。 女性的大衰期三十五岁——每年以1%的速度降低骨质密 度，更年期后更以5~6%的速度流失骨质。 [灵魂之窗]四十岁后关上一半：40岁老花眼大约100度，50 岁增为200度，60岁300度，30%~40%的人60岁患白内障，70岁时高达60%~70%。 有[心]活过四十五岁——心脏扩大、心脏瓣膜纤维化、血 管弹性差、血管壁钙化。 六十[耳]