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公民健康素养之健康生活方式 健康知、信、行 新都区疾控 前言 一个合格的健康教育者应该做什么？ 受众的需求？ 你需要向你的受众传递什么样的信息？ 达到什么样的效果？ 而我今天要针对的受众就是诸位 健康的定义 ——健康，不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态 我们关注的焦点 老人 儿童 慢病人群 ？—真空地带 被关注者遗忘的角落 这是一个庞大的群体 （占健康人群70%） 这是一个潜藏着隐患的群体 这是一个承载着巨大生活压力的群体 负重的骆驼 健康犹如钱袋 我们步履沉重，无限度的透支着精力 如果我们再无限度的透支挥霍健康，那么结余的必定是疾病困扰 我们能为自己做什么？ 树立健康信念 解释：这是一个健康相关行为改变理论， 知识—信念—行为模式 卫生保健知识和信息是建立积极、正确的信念与态度，进而改变健康相关行为的基础，而信念和态度则是决定行为改变的动力。 学会储蓄健康 把您的身体当做一个储蓄罐，把每一个健康行为当做一枚健康钱币。 每天规范一个健康行为，您就在储蓄罐里放入了一枚健康资本。 而最终，您将获得高质量的生活 我行动.我健康…… 健康不是浮云 如果我们从现在做起： 减少夜生活，每天吃早餐 每天坚持睡眠7~8小时 一日三餐间不吃零食 保持标准体重 有规律的体育锻炼 不吸烟 不饮酒或少量健康饮酒 跟我学 现在请大家和我一起向您的储蓄罐内投注第一枚健康钱币 如何解除案牍之劳形 弹耳 动作：两手心掩耳，手指附着脑后，食指压于中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑枕骨部（风池穴附近36次），可听到似击鼓之声，故曰“鼓天鸣”。尔后，两掌拔耳（开闭）放响12次。 功效：清脑，消耳鸣，保护视力，增强记忆，防治头昏、头痛及耳疾。 暖腰背 健康的生活方式 祝您健康！！！ * —亚健康人群 生活压力 社会压力 工作压力 老子、儿子、房子 车子、票子 目标、任务、考核 人际关系 环境因素 悲催 悲催 悲催 生活就像一个个杯具 我们不缺乏对危害健康行为的认知 缺乏的是信念和态度 常见的态度： 视而不见 毫无兴趣 与己无关 可有可无 怀疑信息 侥幸心理 犹豫不决 行为反复 心理平衡 戒烟限酒 适量运动 合理膳食 健康生活方式 运 目 动作:两目微闭，心平气和，眼球分别沿眼眶顺、逆时针；左、右、上、下运转，尔后，忽然睁大眼睛，睁目做上述运转各 10余次。慢而匀。再配以点按睛明。攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子谬、承泣等穴。 功效：明目清脑，解除眼疲劳，改善视力，防治目疾及头昏、眩晕。 揉 腹 动作：双手援热，相叠于肚脐上，以之为圆心按顺、逆时针方向揉按各数十回，动作须缓慢柔和。配以点按中脘、神阙、天枢、气海等穴。 功效：助消化，增食欲，促进消化器官血液循环，加强肠道蠕动，防治胃病肠炎、腹胀、腹泻、便秘、遗尿等症，同时对遗精、脱肛、子宫脱垂、闭经、痛经等均有一定功效。 动作： 以右手揉按（拍打）左肩背；以左手揉按（拍打）右肩背； 以双手揉按啪打腰部。自上而下，各数十次。配以点按肩井、肩禺、肾俞等穴。 功效：壮腰补肾、防治腰酸背痛以及腰肌劳损、慢性支气管炎、肺气肿、骨质增生等病。 我知 我信 我行 *