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职业培训之压力管理 郭力华 石河子大学师范学院 Wlgjr@163.com 人生处处·有压力 压力——心理健康——身体健康——压力 好压力 适中、明确的目标 合理的工作任务与期限 一定的控制感 恰当表达的爱 合理的期待 适当的距离 合理的奖励和批评 坏压力 过高的目标 超负荷的任务 作业时间地点的不确定 过高的期待 超负荷的爱 距离太近 失控感（一只靴子） 过多的竞争 处处攀比 奖励批评不当 解决之道 心无旁骛 放下 舍得 心无挂碍 人定胜天 疏解关系压力法则 了解对方——个性、需要、爱好 尊重对方——习俗、信仰、习惯 换位思考 准确定位—— 健康心态 不做这样的父母 溺爱 忘我 高期待 过严厉 警惕这样的领导 势力型上司 糊涂型上司 嫉妒心太强 偏执型 脾气暴躁 解决之道一 找上级谈谈关于对你的看法 不要对批评过于敏感 态度积极见面打招呼 自信不自负 如果他真的影响了你的发展——走人 故意刁难：第一沟通，第二换岗，第三，放下 解决之道二 给予并接受支持 沟通（坚持与妥协） 倾听 不议论和评价同事 正视问题不回避 善于拒绝 心胸开阔 来自自己性格的压力 热情型：压力等级高 冷静型：压力等级低 内向型：容易在压力之下 外向型：负担较重易生压力 A型敌意：压力负担重 A型果断：压力等级低 来自社会的压力 金钱 地位 面子 衣食住行 第二讲 心理健康标准 自我认知 关系和谐 适应力 情绪调控 人格完整 三、身心关系 怒伤肝 喜伤心 思伤脾 悲伤肺 恐伤肾 五、灵性健康 情感 道德感 美感 理智感 情绪调控技巧 内心自问：是什么让我怒气冲冲？ 理性分析：冲动的后果 寻找：怎样减少过分冲动 发现：拥有小的办法解决问题 七、笑对人生的机密 记仇不记仇？ 面临丧失 自责情绪 婚外情内疚 对他们感到厌恶 放大了的恐惧 跟着对方的情绪走，烦恼不快天天有 面对困境的心态 九、心理健康之认知训练 检查自己的想法 觉知自己的情绪对身体的影响 修改令自己不快的想法 十、心理健康之个性魅力 了解自己的个性 青菜萝卜各有所爱 玫瑰牡丹各美其美 悦纳自己成就自己 第二讲 和谐关系 自我关系 人我关系 物我关系 一 亲密关系 认识亲密关系 新鲜感 肌肤触摸 宽容大度 通心 共处时间 气味宜人 让孩子安全成长 0-1·5岁—充分解决基本信任感，否则产生不安全感，焦虑 1·5-3岁自主对自我怀疑——知道自己有能力解决某些事情，控制自己的身体-感到自己完全无力控制 3-6岁主动对内疚，相信自己是发起者——感到自己没价值 6岁-青春期勤奋对自卑，丰富的社会技能和认知技能——缺乏自信心，有失败感。 让孩子安全成长 青春期-同一性对角色混乱，自我认同感形成，明白自己是谁，接受并欣赏自己。——感到自己是混乱的，变化不定的，不明白自己是谁。 成年早期-亲密对疏离，有能力与他人建立亲密的、需要承诺的关系，感到孤独隔绝，否认需要亲密感。 成年中期-再生力对停滞，更关注家庭、社会和后代，过分自我关注，缺乏未来的定向 成年晚期-自我实现与失望，完善感，对自己的一生很满足，感到无用沮丧 做父母的困惑 如何面对孩子的情绪 孩子过于听话是好事吗？ 怎样使孩子专心 千万不要让孩子习得性无助 如何让孩子不任性 棍棒底下出孝子吗？ 一天批评孩子不能超过两次 三岁看大的证据 如何面对孩子的早恋？ 如何和孩子相处 每天花20分钟和他们做他们喜欢的事 这个时间不命令和训斥孩子 积极关注孩子的正当行为 少说多听 案例思考 渔夫的故事（替代性成长） 为什么儿子那么没良心？ 女孩子的驼背 丑小鸭变天鹅 就是不回家 喜欢看电视 案例思考 背铁饼的故事 喷嚏致死 驴子的故事 噪音烦死人 种豆得豆 选择 好人缘守则 鬼神降幅——敌人也是自己树立的 要求完美是一种伤害 婆媳关系真的那么难处吗？ 换位思考——人际交往的钥匙 爱自己才会爱别人 不要以为自己想什么别人也想什么 嫉妒——人际关系的毒药 一页奇迹 人际关系：配偶、子女、其他家人 工作：目标 财富 长期 自我 培养良好关系 发展和维修的责任 怎加营养的必要 保护好你的关系（不懈怠、怀疑指责） 乐观大度 保持关系的新鲜感 坦诚 信任 勇敢面对困难 共处时间尽量多一点 生活压力指数 配偶死亡——100 离婚——73 分居——65 入狱——63 丧失——63 调动——29 与子女分离——29 突出的个人成就——26 搬家：20 转学：20 饮食习惯的改变：15 生活压力指数 纠纷：29 配偶开始或停止工作：28 受伤或疾病：53 结婚：50 失火：47 复婚：45 退休：45 家庭成员健康不佳：44 个人习惯改变：24、 与老板发生矛盾：23 生