篮球运动员的专项.PDFVIP

篮球运动员的专项 身体素质训练 本课内容  篮球运动员身体训练的任务、分类及特点  篮球运动员身体训练方法、原理、负荷安排和负 荷评定  篮球运动员体能训练的基本理论与原则  篮球专项力量素质和弹跳素质训练  篮球专项速度素质训练  篮球专项耐力素质训练  篮球专项灵敏素质训练 篮球运动的项目特点  篮球运动中，快速多变是灵魂，技术对 抗是手段，身体对抗是基础，速度力量 是保障，投篮得分是目的。  篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻 防快速多变的速度力量型、对抗性体 能——技能项目  构成篮球运动员体能水平的主要因素是 专项速度，整体力量和运动耐力 篮球运动员身体素质训练任务  要全面发展运动员的体能、体质，提高 与篮球技、战术相关的专门素质，挖掘 运动员的身体技能潜力，尤其是提高构 成篮球技术、战术要素的速度、爆发 力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而 保证运动员掌握难新技术的数量和质 量，提高运动员的竞技水平，增强篮球 比赛的对抗性、应变性能力，延长运动 员寿命，减少运动创伤，培养优良作风 和顽强的意志品质。 篮球运动员身体素质训练分类  一般身体素质训练：运动训练普遍采 用的训练方法手段，以增进运动员的 健康，提高各器官系统的机能，全面 发展运动素质以及改善运动员体型和 姿态。  专项身体素质训练：根据篮球专项运 动的特点与对运动素质的专门要求， 采取与专项运动有紧密练习的训练手 段和方法，以提高专项运动素质和使 体型适应专项的要求。 篮球运动员身体训练特点  要求运动员专项身体素质必须全面发 展。根据比赛要求、进攻位置与特 点，运动员专项素质的发展应有所侧 重。内线高大队员要求有突出的对抗 性力量和较高的跳跃能力，外线队员 要求有良好的灵敏素质和较快的反应 起动能力。 篮球运动员专项身体训练方法  持续法  重复法  强度法  综合法  辅助物理法 篮球运动员身体训练原理  篮球教练员根据运动训练原理，运用 身体训练方法合理负荷与间歇，每次 练习负荷是在上次负荷尚未恢复的情 况下再加负荷，然后调整，获得超量 恢复，这是训练效果好 篮球运动员身体训练负荷  身体训练负荷包括密度和强度。负荷密度指数 有次数、距离、时间、重量等。在一次训练课 中准备部分密度较大，强度逐步增大，在基本 部分中一般训练密度、强度都要求很大，强度 的要求比密度的要求更加重要。在结束部分多 采用练习密度大、强度小的练习手段，逐步过 渡到消极性休息。  资料显示：篮球专项训练课的练习密度约 40%，篮球比赛中的训练密度约55%。实践 表明，一堂训练课中快跑的总距离往往是比赛 的2倍。 篮球运动员身体训练间歇  在训练中间歇安排与运动负荷的关系密切，负荷强 度大，练习密度大，间歇时间长；负荷强度小，练 习密度大，间歇时间短；负荷强度大，练习密度 小，间歇时间长  速度训练的间歇安排时间较长，力量练习的间歇安 排时间需要在上次练习完全恢复的情况下再安排下 一次练习。耐力练习的间歇时间一般安排3-5分钟， 灵敏和柔韧素质的负荷量和强度相对较小，间歇时 间短。  训练和比赛的间歇形式由于生理负荷和心理压力不 同，间歇方式不同。训练中间歇以长时间为主，短 时间为辅，比赛间歇往往是短时间，高频率 篮球运动员身体训练负荷判定  篮球身体训练负荷监测方法有两 种：  是从运动学角度，主要有密度，强 度（速度、远度、高度、频率、单 项练习的重量或练习难度）、心 率、心电图。  是生物学角度进行判定，主要有乳 酸、血尿蛋白、尿胆红素等。 利用心率判定运动负荷  心率是篮球教练员科学控制运动训练最常用 的办法。训练课中练习后的平均心率为120 次/分被认为是小运动负荷；平均心率为 150次/分被认为是中等负荷；平均心率为 180次/分被认为是大运动负荷。  文献资料证明：训练课的平均